שפעת ושיעול הן לרוב מחלות נפוצות כאשר עונת המעבר נכנסה. שתי מחלות אלו יכולות להופיע יחד מכיוון שהריר הנוסף שנוצר על ידי הריאות עלה לגרון. אל תתנו לשפעת ולשיעול להפריע לפעילותכם. קדימה, הגן על עצמך במהלך חילופי העונה על ידי ביצוע הדרכים למניעת שפעת למטה.
דרכים שונות למניעת התקפי שפעת ושיעול
שפעת היא מחלה בדרכי הנשימה הנגרמת כתוצאה מהידבקות בנגיף השפעת. נגיף השפעת עצמו ישנם סוגים שונים, בהתאם לסוג השפעת שלוקה. חלק מהתסמינים האופייניים לשפעת הם שיעול, נזלת וכאב גרון.
ובכן, הנה איך למנוע שפעת ותסמיניה שחשוב שתדעו:
1. שטפו ידיים עם סבון
הידיים שלנו יכולות להיות בית לחיידקים הגורמים למחלות. נרשם כי ישנם כ-5,000 חיידקים שחיים על פני הידיים. לכן, אדם עלול להיות נוטה לחלות אם הוא שוטף ידיים רק לעתים רחוקות.
שטיפת ידיים היא אחת הדרכים היעילות ביותר למניעת התפשטות הצטננות ושיעול. אבל הדרך בהחלט לא מספיקה רק לשטוף במים.
אתה צריך לדעת איך לשטוף את הידיים כמו שצריך, כלומר על ידי שפשוף כפות הידיים שלך עם סבון במשך 60 שניות, או 30 שניות עם סבון מחטא ידיים על בסיס אלכוהול.
עצה פשוטה נוספת היא לא ללחוץ ידיים עם אנשים חולים כי יש סיכוי שאנשים שמשתעלים ומתעטשים יכסו את הפה שלהם בכפות הידיים.
מסיבה זו, הימנעו ללחוץ ידיים עם אנשים חולים בשיעול או הצטננות כדי למנוע העברת שיעול והצטננות.
2. אכלו מזין ושתו מספיק מים
שמירה על תזונה סדירה יכולה לעזור לגוף לחזק את המערכת החיסונית כדרך למנוע את העברת נגיף השפעת.
השלם את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך עם צריכה תזונתית כגון נוגדי חמצון המתקבלים באמצעות ויטמין C, פירות, ירקות ותה.
מחקר חדש שפורסם ב כתב העת של הקולג' האמריקאי לתזונה מזכיר שצריכת פטריות יכולה להגביר את חסינות הגוף.
אנשים שאוכלים פטריות שיטאקי מבושלות כל יום במשך חודש אחד הראו עלייה בייצור של תאי לימפוציטים מסוג T שמתפקדים להגברת המערכת החיסונית שלך.
כך, פטריות יכולות להיות מזון טוב למניעת תסמיני שפעת.
שתיית מים מספקת כדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף היא גם דרך יעילה למנוע תסמיני שפעת.
דרישת הנוזלים המומלצת למבוגרים בריאים היא שני ליטר ליום, אך דרישות הנוזלים יהיו שונות עבור אנשים עם הפרעות בכליות.
3. לנוח מספיק
זה בסדר להיות פעיל, אבל עד כמה שאפשר, אל תכריחי את הגוף בלי לנוח בכלל. בנוסף ללחץ מהיר, עיסוק בלתי מוגבל יגרום לכם לחוסר שינה.
עמוס מוגזם גורם לרוב לחוסר שינה.
מחסור בשינה גורם ללחץ שיש לו השפעה שלילית על הבריאות עקב ירידה בביצועים של מערכת החיסון של הגוף.
מחקרים שפורסמו ב ארכיון של רפואה פנימית מצאו שאנשים שישנו פחות משבע שעות היו מועדים כמעט פי שלושה להצטננות מאשר אנשים שישנו מספיק שמונה שעות ביום.
הקפידו לישון מספיק בכל לילה כדרך אחת למנוע הידבקות במחלות, כולל שפעת. שינה מספקת תעזור לגוף שלך להיטען מחדש ליום המחרת. כך, אתה יכול להיות חסין יותר מפני מחלות שונות.
4. ספורט
רק דקה אחת של פעילות גופנית בכל יום יכולה להיות השפעה חיובית אמיתית על חייך.
פעילות גופנית עוזרת לך לישון טוב יותר, מגבירה את חילוף החומרים, שורפת קלוריות, מונעת משקל עודף ומשפרת מַצַב רוּחַ כך שבסופו של דבר זה גם מגביר את הסיבולת.
בנוסף להיותו חלק מאיך למנוע הצטננות ושיעול, פעילות גופנית עוזרת להפחית מתח רגשי, להגביר את הביטחון העצמי ולהפוך את הפנים והגוף לרעננים יותר.
ישנם תרגילים קלים רבים שאתה יכול לבחור מהם אם אתה רוצה להתחיל לנסות לחיות חיים בריאים יותר, כגון ריצה או הליכה.
ככל שאתה מתאמן באופן סדיר יותר, כך היתרונות גדולים יותר. משך האימון המומלץ על ידי משרד הבריאות האינדונזי הוא 30-45 דקות ביום, 3-5 פעמים בשבוע.
5. אל תיגע בפנים שלך
דרך נוספת למנוע שפעת שלעתים קרובות מזלזלים בה על ידי אנשים מסוימים היא לא לגעת בפנים שלך לעתים קרובות, במיוחד אם לא שטפת את ידיך.
נגיף השפעת חודר לגוף דרך הרירית של העיניים, האף והפה.
לכן לא מומלץ לגעת בפנים כי אינך יודע אם יש לך את הנגיף שגורם לשיעול או הצטננות בידיים.
אם יש לך חבר או בן משפחה בבית חולה, מומלץ להגביל את האינטראקציה הישירה עם אותו אדם. אתה יכול לבקש מהם לחבוש מסכה כשהם מצוננים ולנוח עד שהם יתאוששו לחלוטין.
6. השתמשו במסכה
נגיף השפעת יכול להתפשט מאנשים חולים לאנשים בריאים בקלות באמצעות טיפות רוק בעת דיבור, שיעול או התעטשות.
ניתן לשאוף טיפות רוק המכילות את הנגיף הזה ישירות דרך האף או לחבר לידיים עד שהוא חודר לבסוף לגוף.
וירוסים קטנים בגודלם, עדיין יכולים להימלט אם אתה לובש מסכה רגילה, כמו מסכה כירורגית.
עם זאת, חבישת מסכה יכולה לפחות להפחית את החשיפה שלך לנגיף, והיא דרך טובה יותר למנוע שפעת מאשר לא לחבוש מסיכה כלל.
7. להתחסן נגד שפעת
דרך נוספת למנוע שפעת שחשובה לא פחות היא לקבל חיסון נגד שפעת.
בהתאם להמלצות איגוד המומחים לרפואה פנימית של אינדונזיה (PAPDI) בשנת 2017, חיסון השפעת הוא חיסון המומלץ במנה אחת לשנה לקבוצת הגיל של 19 עד מעל גיל 65.
8. צמצם מגע ישיר עם אנשים חולים
אם יש לך חבר או בן משפחה בבית שחולה, מומלץ להגביל את האינטראקציה הישירה עם אותו אדם כדרך למנוע הצטננות ושיעול.
ניתן לבקש מהחולה לנוח קודם עד שמצבו יתאושש וללבוש מסכה זמנית.
כדאי גם להימנע מלגעת בעיניים, באף ובפה עם הידיים ולשטוף אותם מיד אם אתה צריך לטפל במישהו שיש לו שפעת.
9. יש להצטייד במדריך מיוחד לשפעת במהלך הטיול
כאשר הגוף עייף או לא מרגיש טוב, המערכת החיסונית נחלשת, מה שמעיד על כך שההגנה של הגוף פוחתת, מה שהופך אותך רגיש יותר למחלות.
אם אתה לא מרגיש טוב, עליך לבטל את כוונתך לנסוע למרחקים ארוכים. דחו את תוכניותיכם לנסוע עד שהתנאים ישתפרו כאמצעי מניעה לשפעת.
איך למנוע שפעת מתי נוסעים אתה יכול לעשות זאת על ידי נשיאת תמיד תרופות קרות, כגון משככי כאבים ומשככי חום, כמו גם ציוד רפואי.
זה מומלץ מאוד לאלו מכם שמצב גופם אינו כשיר או שיש להם בעיות בריאותיות מסוימות, אשר צריכים ליטול תרופות באופן קבוע.
צריכת נוזלים ומזון מזין בזמן נסיעה יכולה למנוע הצטננות על ידי חיזוק המערכת החיסונית.
10. טיפול נכון באנשים חולי שפעת
אם אתה צריך לטפל במישהו שיש לו שפעת, שים לב שאתה צריך לשטוף ידיים ולהימנע מלגעת בפנים שלך.
לפי ארגון הבריאות העולמי, ישנן חמש פעמים שאתה חייב לשטוף ידיים בעת טיפול בחולה, והן כדלקמן.
- לפני נגיעה במטופל.
- לפני ביצוע הליך ניקוי המטופל
- לאחר שנחשף לנוזלי הגוף של המטופל
- לאחר נגיעה במטופל
- לאחר נגיעה בחפצים מסביב למטופל
מומלץ גם ללמד התנהגות שיעול למטופלים. צריך להכיר את השיטה הזו על מנת למנוע העברת שפעת.
נימוסי שיעול המומלצים על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן הוא לכסות את האף והפה במסכה או טישו.
אם לא זמין, כסה את הפה בעת שיעול עם החלק הפנימי של המרפק כדרך למנוע שפעת.
