תנועות ספורט שניתן לעשות בבית על ידי נשים

בדרך כלל, אנחנו מתעצלים להתאמן כי אין לנו זמן פנוי ללכת לעבודה חדר כושר או מתעצלים לצאת מהבית. ובכן, למעשה אתה לא יכול להשתמש בזה כתירוץ לא להתאמן, אתה יודע. ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שקל לעשות לבד בבית ללא צורך בציוד מיוחד. במיוחד עבורכן הנשים שמתביישות להתחיל להתאמן במרכז הכושר, את התרגילים הבאים תוכלו לנסות בבית.

הפעילו תנועות בבית המסתמכות על משקל הגוף

בעולם הספורט, יש מונח המכונה פעילות גופנית במשקל גוף או פעילות גופנית באמצעות משקל גוף. לכן, תנועות אימון שקל לעשות בבית מסתמכות על משקל הגוף וכוח המשיכה.

על ידי ביצוע תנועות אימון קבועות בבית, אתה יכול לאמן כוח שרירים ואיזון הגוף. תרגיל זה יכול להיעשות בבית ויכול להיעשות על ידי כל אחד, אפילו מתחילים שרוצים להתחיל שגרת אימונים.

אז מה הם כמה תרגילים קלים לנשים לעשות בבית?

1. Jumping Jacks

שקעי קפיצה היא תנועת הספורט הקלה ביותר לביצוע בכל זמן ובכל מקום ללא עזרת כלים. תנועה זו כלולה בשילוב של פעילות אירובית.

השיטה:

עמוד עם הרגליים צמודות והידיים לצדך. לאחר מכן, הרם בו-זמנית את הידיים מעל ראשך וקפוץ במידה מספקת תוך פיזור הרגליים לרווחה. בצע את התנועה הזו למשך 15-30 שניות

2. סקוואט

המכנסיים האהובים כבר לא מתאימים? נסה את התרגיל הזה בבית. ניתן להסתמך על סקוואט כדי להקטין את היקף הירכיים ולחזק את שרירי הירכיים, הזרועות והבטן. תנועת תרגיל זו יכולה להפחית מצבורי שומן ולעצב חלקים אלה.

השיטה:

פרש את הרגליים בגובה הכתפיים והנח את אצבעות הרגליים מאחורי הראש. הרם והורד את הגוף על ידי דחיפת הירכיים לאחור תוך כיפוף הברכיים. בצע את התנועה הזו 10-15 פעמים.

3. שכיבות סמיכה

תרגיל זה יפחית שומן או רפוי בזרועותיך ויעזור לחזק את הכתפיים שלך מכיוון שכיבות סמיכה יכולות לאמן את שרירי הזרוע, הכתפיים והבטן שלך כמייצב.

השיטה:

מקם את גופך כמו בטן והנח את הידיים על המחצלת. אל תשכח ליישר את פרקי הידיים שלך עם הכתפיים. אל תדחף את הצוואר למעלה יותר מדי או תאמץ אותו, מכיוון שזה עלול לגרום לכאבי צוואר ולשמור על שרירי הבטן מתוחים. כופפו את המרפקים ואז הורידו והרם את החזה לכיוון המחצלת/רצפה. בצע את התנועה הזו עד 10-20 פעמים.

4. מטפסי הרים

אין לך זמן להתאמן? תנועת תרגיל זו מתאימה מאוד לביצוע בבית כשיש לך מעט זמן פנוי. מטפס הרים היא תנועת קרדיו שמועילה לבריאות הלב. בנוסף, יעיל מאוד לשרוף קלוריות בזמן קצר.

השיטה:

מקם את עצמך כאילו אתה מתכוון לעשות שכיבות סמיכה ויישר את הגוף, החל מהכתפיים ועד כפות הרגליים. הרם את הברכיים עד לחזה, כאילו אתה רץ. עשה זאת 5-10 פעמים.

5. לרוץ במקום

מתעצלים לרוץ או לרוץ לבד? אין הליכון בבית. אתה יכול לנסות חלופה אחרת, כלומר ריצה במקום. ללא צורך בהדרכה, תדע לרוץ בלי לזוז הלוך ושוב. בצע את התנועה הזו למשך 15-30 שניות.

לא קשה, נכון, לעשות את כל התרגילים האלה בבית? בואו נתחיל להתאמן מעכשיו.