משקל גוף אידיאלי הוא החלום של כולם. לא פלא, אנשים רבים מתחרים להשיג זאת. עם זאת, לפני שאתם מנסים לרדת או לעלות במשקל, האם אתם יודעים כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שלכם?
מהו משקל אידיאלי?
משקל גוף אידיאלי הוא המשקל הנחשב הבריא ביותר לאדם בהתייחס לגובהו. במילים אחרות, משקל זה יעניק לך את תוחלת החיים הגבוהה ביותר.
בעוד שהגובה שלך הוא הקריטריון העיקרי, עליך לשקול גם מספר גורמים אחרים כדי להעריך אם המשקל שלך בריא. גורמים אלה כוללים מין, גיל, מבנה גוף ומסת שריר.
קיום וחישוב משקל הגוף האידיאלי הוא בהחלט חשוב במאמץ לשמור על הבריאות הכללית שלך. זוהי גם דרך אחת למנוע ולשלוט במחלות שונות.
משקל גוף עודף עלול להגביר את הסיכון למחלות קשות, כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת. בינתיים, תת משקל עלול לגרום לאנמיה, אוסטיאופורוזיס ופגיעה בגדילה.
המשקל האידיאלי אינו מצוין לפי מידת הרזון שלך מכיוון שהערך משתנה מאדם לאדם. לדוגמה, לאדם שגובהו 150 ס"מ יהיה משקל אידאלי שונה מאדם שגובהו 170 ס"מ.
כיצד לחשב משקל גוף אידיאלי
כדי לגלות את המשקל האידיאלי שלך, אתה יכול להשוות אותו לגובה שלך. לכן, לפני שמתחילים לחשב מהו המשקל האידיאלי עבורכם, כדאי לדעת תחילה מה הגובה שלכם.
הדרך הקלה ביותר היא להשתמש בנוסחת משקל הגוף האידיאלית שהומצאה על ידי מנתח צרפתי, פייר פול ברוקה. להלן כיצד להשתמש בנוסחה של ברוקה.
משקל רגיל (ק"ג) = גובה (ס"מ) – 100
לדוגמה, אם אתה בגובה 160 ס"מ, המשקל האידיאלי שלך הוא 60 ק"ג. עם זאת, הנוסחה אינה לוקחת בחשבון הבדלים בין המינים וניתנת ליישום רק על אנשים שגובהם נמוך מ-165 ס"מ.
משקל הגוף האידיאלי לגברים שונה מזה של נשים. הסיבה היא שלגברים יש יותר מסת שריר מנשים, בעוד שלנשים יש יותר הרכב שומן בגוף. זה גם גורם לנשים להשמין מהר יותר.
זו הסיבה שגם הנוסחה של ברוקה לחישוב המשקל האידיאלי לגברים ולנשים שונה. להלן נוסחה שתוכל להשתמש בה:
גברים: משקל אידיאלי (ק"ג) = [גובה (ס"מ) - 100] - [(גובה (ס"מ) - 100) x 10%]
נשים: משקל אידיאלי (ק"ג) = [גובה (ס"מ) - 100] - [(גובה (ס"מ) - 100) x 15%]
לדוגמה, אם את אישה בגובה של 158 ס"מ, המשקל האידיאלי שלך יהיה 58 - 8.7 = 49.3 ק"ג. בינתיים, אם אתה גבר עם גובה של 170 ס"מ, המשקל האידיאלי שלך הוא 70 - 7 = 63 ק"ג.
חישוב מדד מסת הגוף (BMI)
דרך נוספת לחישוב משקל הגוף האידיאלי היא מדד מסת הגוף (BMI). BMI הוא מדידה של שומן בגוף המבוססת על גובה ומשקל שניתן ליישם על גברים ונשים כאחד.
כדי למדוד את ה-BMI שלך, עליך לחלק את המשקל שלך (בקילוגרמים) בגובה שלך בריבוע (בסנטימטרים). תוצאות מדידת BMI יכולות להראות אם המשקל שלך נמצא בטווח האידיאלי.
הנה הנוסחה לחישוב BMI:
לאחר חישוב ה-BMI שלך, תוכל לראות אם המשקל שלך אידיאלי בהתבסס על הקטגוריות הבאות (ק"ג/מ"ר).
- רזה: BMI נמוך מ-18.5
- רגיל: 18.5 – 22.9
- משקל עודף (עודף משקל): 23 – 27.5
- השמנת יתר: BMI מעל 27.5
לדוגמה, נניח שאתה בגובה 160 ס"מ ושוקל 55 ק"ג. עם נוסחה זו, ה-BMI שלך הוא 21.48 ק"ג/מ"ר. המשמעות היא שה-BMI שלך תקין והמשקל שלך נמצא בטווח האידיאלי.
המפתח להשגת המשקל האידיאלי
מקור: 9Coach בנוסף לחישוב המשקל האידיאלי שלך, אתה צריך גם לדעת איך להשיג ולשמור עליו. לא חייבים להגביל את צריכת המזון בקנה מידה גדול, כי למעשה יש לכך השפעה רעה על הבריאות.
המפתח הוא לאזן את האנרגיה שנכנסת לגוף ויוצאת החוצה. אם אתה צריך לרדת במשקל כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך, זה אומר שיותר אנרגיה יוצאת מהגוף שלך מאשר נכנסת. להיפך.
אתה יכול לקבל את זה עם דיאטה, אבל קודם כל להבין למה הכוונה בדיאטה עצמה. דיאטה תמיד קשורה למאמצים לרדת במשקל או להגביל את צריכת המזון. עם זאת, זה לא לגמרי נכון.
במילים פשוטות, דיאטה היא דפוס אכילה שאתה עושה כדי להשיג מטרה. המטרה יכולה להיות לעלות או לרדת במשקל, להחלים ממחלה או פשוט לחיות חיים בריאים.
אז אפשר לומר שמישהו שמגביל את צריכת המזון שלו בדיאטה. כך גם עם חולי גאוט שאוכלים דיאטה המכונה דיאטה דלת פורין כדי למנוע היווצרות של גבישי חומצת שתן במפרקים.
דיאטה וספירת קלוריות הן לא השיטות היחידות לשמירה על משקל גוף אידיאלי. עליך לבצע את השלבים הבאים.
1. להסדיר את מנות הארוחה
התאם את מנת הארוחה שלך לפי הצורך. הפחת לאט לאט אם אתה צריך לרדת במשקל, והגדל אם אתה צריך לעלות במשקל. במידת הצורך, הוסף חֲטִיפִים להגביר את צריכת האנרגיה היומית.
2. הקפידו על הדיאטה באופן עקבי
המשקל שלך יהפוך לא יציב אם אתה לא עקבי עם התזונה שלך. לכן, הכינו תפריט לשבוע הבא, כולל מתי תיסעו כך שדפוס האכילה שלכם יישאר זהה גם אם הפעילות שלכם תשתנה.
3. ארוחת בוקר
אנשים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר כדי לרדת במשקל. למעשה, ארוחת הבוקר לא רק מעניקה לגוף שלכם אנרגיה לפעילות, אלא גם מונעת את החשק לאכילת יתר אחר הצהריים והערב.
4. לאכול ירקות ופירות
ירקות ופירות חשובים באותה מידה כדי לעלות או לרדת במשקל. שניהם סיבים ששומרים על שובע זמן רב יותר, משפרים את העיכול, שולטים ברמת הסוכר והכולסטרול בדם ומגנים על הגוף מפני מחלות שונות.
5. אכלו מזונות טבעיים
ניתן לעלות במשקל על ידי אכילת מזונות עתירי קלוריות כגון ג'אנק פוד. עם זאת, במזונות אלו חסרים חומרים מזינים מועילים כגון פחמימות, חלבונים וויטמינים. לכן, נסה תמיד לאכול מזון טבעי.
6. ספורט
פעילות גופנית עוזרת לשרוף קלוריות לאנשים שרוצים לרדת במשקל. בינתיים, למי שרוצה לעלות במשקל, פעילות גופנית יכולה לבנות מסת שריר. הקפד להתאמן לפחות 30 דקות ביום.
חישוב המשקל האידיאלי שלך באמצעות מחשבון BMI הוא אחת הדרכים לשמור על הבריאות שלך. כך תוכלו לברר האם המשקל שלכם נחשב תקין והאם אתם בסיכון לבעיות בריאות הקשורות למשקל.
הדרך הפשוטה ביותר לשמור על משקל גוף אידיאלי היא להקפיד על תזונה בריאה ופעילות גופנית. אם שיטה זו לא עובדת, ניתן גם להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי לברר את הסיבה.
