שלשול נפוץ אצל ילדים ומבוגרים. מחלה זו גורמת לתסמינים כמו עשיית צואה נוזלית באופן רציף, כאבי בטן, לבחילות והקאות שעלולות להפריע לפעילות. במקום לטפל, בואו ליישם את השלבים הבאים למניעת שלשולים!
מניעת שלשולים בחיי היומיום
לעולם אל תזלזל בשלשול. אצל תינוקות וילדים, קשישים ואנשים עם מערכת חיסונית לקויה, שלשול במשך ימים ארוכים יכול להגביר את הסיכון להתייבשות וסיבוכים חמורים אחרים.
לכן, מניעת שלשול צריכה להיות בראש סדר העדיפויות בחיים. עדיף למנוע מאשר לרפא, נכון?
1. שטפו את הידיים בשקידה
שטיפת ידיים היא הדרך החשובה ביותר למנוע התפשטות חיידקים הגורמים לשלשול. שטיפת ידיים צריכה להיעשות לעתים קרובות ככל האפשר כדי למנוע שלשולים, אך על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארצות הברית, חשוב ביותר כאשר:
- לפני, במהלך ואחרי בישול או הכנת אוכל,
- לפני האכילה,
- אחרי השירותים,
- לאחר שימוש בשירותים לעשיית צרכים,
- לאחר הוצאת האשפה,
- לאחר החלפת חיתול לילד,
- לאחר משחק, ניקוי כלובים, או האכלת חיות מחמד, כמו גם
- לאחר שיעול, התעטשות או ניקוי הפרשות מהאף.
ובכן, גם אופן שטיפת הידיים חייב להיות נכון כדי שההגנה מפני מחלות תוכל לפעול בצורה מיטבית.
שטפו את הידיים עם סבון מתחת למים זורמים למשך 20 שניות. הקפד לשפשף בין האצבעות ובין הציפורניים והחריצים, ולאחר מכן לשטוף היטב במים זורמים. יבש את הידיים עם טישו נקי או מגבת.
תמיד מוכן מחטא ידיים מכיל אלכוהול אם המצב והתנאים אינם מאפשרים לך לשטוף ידיים במים.
2. אל תנשנש באופן אקראי
מקור: ויקימדיה הימנע מנשנושים ללא הבחנה כדי למנוע ממך וממשפחתך שלשולים מכיוון שהמזון הנמכר בצדי הדרך אינו מובטח נקי.
מזון ומשקאות המעובדים ונמכרים בשטח פתוח רגישים לזיהום מחיידקים סביבתיים. כמה מהם כמו E.coli, סלמונלה, ליסטריה, קמפילובקטר, ו Clostridium perfringens לא רק גורם לשלשול, אלא יכול גם לעורר הרעלת מזון ואפילו טיפוס. זו הסיבה שלעתים קרובות נשנוש ברישול גורם לנו לחלות בקלות.
אז במקום לנשנש, עדיף להביא ארוחת צהריים או לאכול במסעדה שמובטחת נקייה כדי למנוע שלשולים.
3. לבשל אוכל כמו שצריך
דרך לא נכונה של הכנה, עיבוד והגשת מזון עלולה לגרום לבעיות עיכול מכיוון שחיידקים יכולים לזהם את מרכיבי המזון שלך בדרכים שונות.
קחו למשל ירקות או פירות שאחרי הקטיף עדיין עשויים להיות מכוסים בשאריות אדמה או לכלוך אחר המזוהם בחיידקים. שלא לדבר על אם אזור האחסון אינו נקי, תהליך הייצור אינו מבוקר היטב, או אם מנקים אותו באמצעות מים מזוהמים.
אם המזון לא נשטף כראוי, חיידקים עדיין יכולים להידבק אליו. אז, האמצעי הנכון למניעת שלשול במקרה זה הוא לשטוף את האוכל כראוי. במידת הצורך, קלפו את הקליפה מירקות או פירות החשופים לאדמה.
אוניברסיטת מיין מסבירה כיצד שטיפת ירקות ופירות תעזור לך להימנע משלשולים. להלן השלבים.
- בחר ירקות או פירות מלוכלכים לשטוף תחילה.
- השתמש במים זורמים כדי לשטוף ירקות ופירות.
- לשפשף את פני השטח של הפירות והירקות עד שהם נקיים, אם יש צורך להשתמש במברשת מיוחדת.
- עבור ירקות ממשפחת המצליבים כמו כרובית וברוקולי, השרו אותם מראש למשך 1 עד 2 דקות.
- לאחר הכביסה מייבשים ומניחים בכלי נקי.
מניעת שלשול אינה מוגבלת רק לשטיפת מזון נקי, אלא גם כרוכה בעיבוד. הסיבה היא שישנם אנשים שחווים שלשולים עקב אכילת מזון נא.
כמה חיידקים עקשנים עשויים עדיין להידבק למזון שלך גם לאחר שטיפתו. לאחר מכן, אתה צריך לבשל עוף, בקר או ביצים עד לבישול.
אל תשכחו להקפיד על ניקיון כלי הבישול בהם משתמשים. אם האוכל נשטף אך לא עם הכלים, עדיין ניתן לערבב חיידקים במזון.
4. אל תשחו כשאתם לא מרגישים טוב
למרות שזה נשמע מוזר, מסתבר שגם שחייה עלולה לגרום לשלשולים. מצב זה מתרחש כתוצאה מכך שאתה או ילדך בולעים מי בריכה המזוהמים בחיידקים.
חיידקים הגורמים לשלשול מתערבבים עם מי הבריכה כאשר אדם נגוע אינו מנקה את עצמו כראוי לאחר עשיית הצרכים. ה-CDC מדווח כי חיידקים הגורמים לשלשול, כגון Cryptosporidium sp. ו ג'יארדיה יכול לשרוד במשך 45 דקות במי בריכה עם כלור.
אם מי הבריכה שותים, חיידקים עלולים להדביק ולגרום לשלשולים במשך שבועות. האמצעי הנכון למניעת שלשולים לכך הוא הימנעות משחייה כאשר הגוף אינו בריא.
תלונות על חוסר הרגשה טובות מעידות על מערכת חיסון חלשה. אם אתה שוחה במים מזוהמים, הסיכון לשלשול גדול עוד יותר. אם אתה בכל זאת רוצה לשחות, נסו להיזהר יותר לא לשתות את המים.
5. הקפידו על התזונה שלכם
מזונות מסוימים, כגון חריף, חלב קוקוס או תבלינים חזקים יכולים לעורר שלשולים אצל אנשים מסוימים. אחרים עלולים לקבל שלשול בקלות רבה יותר אם הם שותים יותר מדי קפה, חלב, מיץ פירות או מזונות המכילים ממתיקים מלאכותיים.
חלק מהאנשים הסובלים מאלרגיות למזון, אי סבילות למזון או הפרעות עיכול כגון צליאק ומחלת קרוהן עשויים להיות רגישים יותר למזונות מסוימים שעלולים לעורר שלשולים.
לכן, האמצעי המתאים למניעת שלשולים עבור אלו מכם שיש להם גם מצב זה הוא להימנע ממזונות טריגר כדי לא לגרום לבעיות בריאותיות בעתיד. אתה יכול גם לקרוא תחילה את הרכב המזון הרשום בגב האריזה כדי להימנע ממרכיבי מזון שעלולים לעורר את השלשול שלך.
דרך נוספת למנוע שלשולים היא לשמור על צריכת סיבים. אכילת יותר מדי מזונות עשירים בסיבים עלולה להפוך את הצואה לרכה ואפילו נוזלית כמו כשיש לך שלשול. לכן, שימו לב לצריכת הסיבים שלכם ביום כדי שניתן יהיה להימנע משלשולים.
התייעץ עוד עם הרופא או התזונאי שלך אם יש לך בעיות בריאות מסוימות.
6. קבלו את החיסון
רוטה וירוס הוא גורם שכיח לשלשול. וירוס זה יכול לשרוד זמן מסוים בסביבה, במיוחד בעונת הגשמים. תינוקות וילדים הם הקבוצה הפגיעה ביותר להידבק בנגיף זה.
לפי הספרייה הלאומית לרפואה, הדרך למנוע העברת הנגיף הגורם לשלשול היא לקבל זריקת חיסון. אמצעי מניעת שלשולים זה מתבצע לפני שהתינוק מלאו 5 שנים עם 2 עד 3 זריקות.
המנה הראשונה ניתנת לתינוקות בני חודשיים, המנה השנייה בגיל 4 חודשים ובגיל 6 חודשים עבור המנה השלישית. אמצעי זה למניעת שלשול ננקט לראשונה לפני שהתינוק בן 15 שבועות. על מנת שהתינוק ימנע משלשול יש להתייעץ עם רופא ילדים כיצד למנוע שלשולים.
7. אכלו מזונות מזינים, במיוחד כאלה המכילים פרוביוטיקה
איך למנוע שלשולים שאתה יכול לעשות בבית זה לאכול מזונות המכילים פרוביוטיקה. פרוביוטיקה היא שילוב של חיידקים טובים ו/או שמרים החיים באופן טבעי בגוף.
תפקידה העיקרי של הפרוביוטיקה הוא לשמור על איזון החיידקים הטובים בקיבה כך שהגוף יישאר ניטרלי. כאשר אתה חולה, מספר החיידקים הרעים הנכנסים לגוף יגדל. אז פועלים החיידקים הטובים, להילחם בחיידקים ולהחזיר את האיזון לגוף.
כידוע, אחד הגורמים הנפוצים ביותר לשלשול הוא זיהום חיידקי כגון: אי - קולי. על ידי הגדלת צריכתם באמצעות צריכת מזונות פרוביוטיים כמו יוגורט, טמפה או קימצ'י, זה יגדיל את החיידקים הטובים שיסייעו למערכת העיכול לעבוד. למעשה, מזונות אלו יכולים להוות אמצעי מניעה לשלשולים הנגרמים משימוש באנטיביוטיקה.
זכרו, עליכם לוודא שהרכיבים התזונתיים שאתם צורכים מהמזון נשארים מאוזנים. אתה לא צריך להסתמך יותר מדי על מזונות פרוביוטיים בלבד.
כאשר עושים אותם באופן קבוע, הרגלים אלה לא רק שימושיים למניעת שלשולים, אלא גם יהפכו את מערכת העיכול לבריאה יותר.
