מהו המספר המינימלי של קלוריות שצריך לעמוד בדיאטה? •

לפעמים, אלו מכם שנמצאים בדיאטה מגבילים מאוד את צריכת המזון, עד כדי כך שיש לה השפעה רעה על בריאותכם. במקום לרצות לרדת במשקל, אתה באמת יכול לחלות במחלה. דיאטה קפדנית מדי עלולה להפריע לביצועי הגוף. לכן, אם אתה בדיאטה, לפחות אתה עונה על הצרכים הקלוריים המינימליים של הגוף שלך, אין צורך לחתוך את כל הקלוריות שלך.

מינימום קלוריות שיש לעמוד בהן בעת ​​דיאטה

דיאטה לא אומר שאתה לא יכול לאכול בכלל, זה רק אומר שאתה מגביל מעט את צריכת הקלוריות שלך. דיאטה טובה חייבת להיות מחושבת בהתאם לצרכי הגוף שלך, ולכן הדיאטה שאתה עושה בטוחה ויעילה בירידה במשקל.

אישה ממוצעת זקוקה לצריכה של 2000 קלוריות ביום, בעוד שהגבר הממוצע זקוק לצריכה של 2500 קלוריות ביום. כדי לרדת במשקל, באופן אידיאלי אתה רק צריך להפחית 500 קלוריות בכל יום. אז נשים צריכות 1500 קלוריות וגברים צריכים 2000 קלוריות ביום כדי לרדת במשקל. עם הפחתה של 500 קלוריות ליום, אתה יכול להוריד 0.5-1 ק"ג ממשקל הגוף שלך בשבוע.

עם זאת, לפעמים הפחתה של 500 קלוריות ליום אינה מספיקה כדי להצליח לרדת במשקל במהירות. לכן, אנשים רבים, במיוחד נשים, מגבילים את צריכת הקלוריות שלהם מתחת ל-1500 קלוריות. אם אתה מתייחס למה שנאמר על ידי מישל דבנפורט, Ph.D, תזונאית, נשים פעילות זקוקות למינימום של 1200-1400 קלוריות ליום. על ידי עמידה בדרישות הקלוריות המינימליות הללו, אתה יכול להבטיח שאתה אוכל מספיק מזון כדי שחילוף החומרים שלך לא ייפגע.

עם זאת, אם אתה מתאמן באופן פעיל, תצטרך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך כדי לקזז את הקלוריות שאתה שורף תוך כדי פעילות גופנית, ממשיכה Davenport, כפי שדווח על ידי Women's Health.

עם זאת, זו עדיין ספירה גסה. אם ברצונכם לחשב זאת נכון, יש לקחת בחשבון גורמים כמו גיל, גובה ומשקל נוכחיים, רמת פעילות, בריאות מטבולית ועוד. כדי לגלות בדיוק כמה קלוריות מינימליות אתה צריך בכל יום, אנו ממליצים לראות את התזונאי שלך. יחד עם תזונאית תוכלו לתכנן את דיאטת ההרזיה שלכם.

מה אם צריכת הקלוריות שלי נמוכה מהמינימום המומלץ?

היזהר בעת ביצוע דיאטה, באופן לא מודע, הצריכה שלך עשויה להיות נמוכה מהצריכה המינימלית המומלצת. זה יכול להפוך את צריכת הקלוריות שלך לנמוכה מאוד ביום. צריכת קלוריות נמוכה מאוד היא בדרך כלל בטווח של 800-1000 קלוריות ליום או שהיא יכולה להיות פחות.

אם צריכת הקלוריות שלך נשארת בטווח הזה במשך כ 4-16 שבועות, זה יגרום לתופעות לוואי קלות, כגון:

• עצירות
• מַבְחִיל
• שִׁלשׁוּל
• עייפות

דיאטות דלות מאוד בקלוריות יכולות גם לגרום לתופעות לוואי חמורות, כגון אבנים בכיס המרה. אבנים בכיס המרה יכולות להתרחש אם אתה יורד במשקל מהר מאוד (סיכון גבוה מאוד בנשים). עם זאת, עדיין לא ברור אם דיאטה דלת קלוריות גורמת ישירות לאבני מרה או שמא נוצרות אבני מרה בגלל הכמות הגדולה של ירידה במשקל.

אם צריכת הקלוריות שלכם נמוכה מדי ביום, הגוף יפרק רקמת שריר (לא שומן) כמקור אנרגיה וזה בהחלט לא טוב לכולם. דיאטה דלת קלוריות אינה מומלצת לבני נוער, נשים בהריון ואמהות מניקות. רוב בני הנוער עושים דיאטה לא נכונה, למרות שהוא זקוק להרבה חומרים מזינים לגדילה והתפתחות.

טיפים להפחתת צריכת הקלוריות בצורה בריאה

קלוריות הן מה שאתה צריך כמקור אנרגיה כדי לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך. מסיבה זו, מילוי מספיק קלוריות ליום לתפקודי הגוף הוא הכרחי מאוד, גם אם אתה בדיאטה.

להלן טיפים לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל, אך עדיין לענות על צרכי הקלוריות.

1. תאכל יותר חלבון

   חלבון יכול להפחית את התיאבון שלך ויכול גם להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף. הגוף זקוק לאנרגיה רבה כדי לבצע חילוף חומרים של חלבון, ולכן הוא שורף קלוריות בגוף שלך בעקיפין.

2. הימנע ממשקאות ממותקים

   כגון משקאות קלים, משקאות קלים, מיצי פירות ואחרים. משקאות ממותקים יכולים להיות אחד הגורמים שיכולים לגרום לך לעלות במשקל. קלוריות נוזליות המתקבלות ממשקאות ממותקים לא גורמות למוח להבין שיש לך הרבה קלוריות שנכנסות לגוף שלך, כי הן אינן זהות לקלוריות מוצקות ממזון. זה שומר אותך רעב כך שתמשיך לאכול מזונות אחרים.

קרא גם

• פעילות גופנית לעומת דיאטה: מה יעיל יותר בירידה במשקל?
• אפקט יויו: גורמים לירידה דרסטית במשקל בזמן דיאטה
• 6 סגנונות אכילה שהורסים את הדיאטה שלך