זומבה ופעילות גופנית אירובית משמשים לעתים קרובות כתרגול עיקרי לירידה במשקל. הסיבה לכך היא שגם זומבה וגם פעילות אירובית יכולים לשרוף כמויות גדולות של קלוריות. אז, בין השניים, איזה מהם יעיל יותר בירידה במשקל?
זומבה דומה לאימון אירובי
לפני שנדון בהשוואה בין זומבה לאימון אירובי, עליך להבין תחילה את המשמעות של פעילות אירובית. המונח 'אירובי' פירושו צורך בחמצן. כל פעילות אירובית תפעיל את עבודת הלב, זרימת הדם והנשימה.
כאשר אתה עושה פעילות אירובית, הלב שלך מאומן לספק דם עשיר בחמצן לכל הגוף ביעילות. זו הסיבה שאתה יכול לעשות פעילות גופנית אירובית במשך זמן רב מבלי להרגיש עייפות מהירה.
דוגמאות לאימון אירובי כוללות הליכה, רכיבה על אופניים, רִיצָה קַלָה , לקפוץ בחבל ולשחות. עם זאת, האם ידעת? לזומבה למעשה יש את אותם עקרונות לאימון אירובי והוא שייך לקבוצת ספורט זו.
זומבה היא תוכנית אימונים הכוללת מגוון תנועות ריקוד. בדרך כלל, ספורט זה מבוצע בליווי מוזיקה לטינית. בספורט זה קיימות וריאציות של תנועות מהירות ואיטיות לפי קצב המוזיקה.
ההבדל הוא שזומבה כוללת גם אימוני כוח ( אימון התנגדות ). בניגוד לאימון אירובי המתמקד באימון הלב, אימוני כוח בזומבה מטרתם לחזק ולהגמיש את שרירי הגוף.
אימוני כוח שונים מאימון אירובי מכיוון שהוא כרוך בפרץ של אנרגיה בתנועות מסוימות. אתה יכול לחוות את פרץ האנרגיה הזה כשאתה עושה תרגילים כמו כפיפות בטן , כפיפות בטן , שכיבות שמיכה , ולתרגל עם משקולות .
ההבדל במספר הקלוריות שנשרפו
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. זומבה ופעילות גופנית אירובית יכולים שניהם לשרוף קלוריות, אך מספר הקלוריות שנשרפות שונה.
בממוצע, זומבה יכולה לשרוף עד 360-532 קלוריות לשעה. טווח זה משתנה מאדם לאדם, בהתאם למשקל הגוף. ככל שאתה גדול יותר, אתה שורף יותר קלוריות.
לעיתים קרובות משווים זומבה ואירובי פעילות גופנית מכיוון שהם נמצאים באותה קטגוריית פעילות גופנית. כדי להשוות בין שני ענפי ספורט אלה, עליך להסתכל גם על סוגים אחרים של פעילות אירובית.
לשם המחשה, הנה כמה סוגים של פעילות אירובית ומספר הקלוריות שנשרפו:
- רכיבה סטטית: 520 קלוריות לשעה
- מכונת מדרגות (הליכון מדרגות): 450 קלוריות לשעה
- שחייה בסגנון חופשי: 450 קלוריות לשעה
- רִיצָה קַלָה: 450 קלוריות לשעה
- כדורעף: 300 קלוריות לשעה
מה יותר יעיל בירידה במשקל?
במבט ראשון, זומבה ופעילות גופנית אירובית יכולים לשרוף כמויות שונות של קלוריות. עם זאת, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות מזומבה על ידי תנועה רבה יותר, הרחבת טווח הגעה וביצוע מגוון מהלכים אחרים.
זומבה היא הבחירה הנכונה לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל. ספורט זה גם מאמן את שרירי הגוף בכללותו בצורה מהנה. עם זאת, לאימון אירובי יש גם יתרונות משלה.
סוגים מסוימים של פעילות אירובית מתמחים לאימון שרירים מסוימים. לדוגמה, רכיבה על אופניים מאמנת את שרירי הרגליים והחתירה מאמנת את שרירי הידיים. על ידי ביצוע פעילות אירובית, ניתן לייעל את תפקוד הלב והשרירים הללו.
