במהלך תקופה זו, בני אדם רגילים לנשום באמצעות טכניקות נשימה בחזה. עם זאת, מומחי בריאות ממליצים לעתים קרובות לתרגל טכניקות נשימה בבטן מכיוון שהדבר יכול לייעל את חילופי החמצן והפחמן הדו חמצני בגוף. למרות זאת, עדיין ישנם אנשים רבים שמתקשים להבחין במנגנון הנשימה של החזה והבטן.
למעשה, הכרת ההבדל בין השניים יכולה לעזור לך להתרגל לוויסות הנשימה שלך, במיוחד בעת ביצוע פעילויות מאומצות והתמודדות עם קוצר נשימה ומחלת ריאות כרונית (COPD).
יאללה, ראה מידע מלא יותר על תהליך הנשימה בחזה ובטן בסקירה זו!
הבדלים במנגנון הנשימה של החזה והבטן
לנשימת החזה והבטן יש הבדלים מהותיים במנגנון או כיצד הם פועלים.
ההבדל כרוך בחלק הגוף שעובד ובטכניקת הנשימה בה משתמשים. הדבר משפיע על תהליך הנשימה המתרחש וכן על התועלת הסופית שלו לגוף.
להלן הסבר על ההבדל בין נשימות החזה והבטן:
1. שרירים שעובדים
ההבדל העיקרי בין מנגנון הנשימה של החזה והבטן טמון בחלק בשרירים הפועלים בתהליך הנשימה (החלפת חמצן ופחמן דו חמצני).
נשימה בחזה היא תהליך המסתמך על תנועת השרירים בין הצלעות. בעוד נשימה בטן מערבת את שריר הסרעפת שנמצא בחזה ובחללי הבטן.
בנשימה בחזה, השרירים בין הצלעות שלך מתרחבים (מתכווצים) כאשר אתה שואף (השראה) ומתכווץ שוב (נרגע) לאחר הנשיפה.
בזמן נשימות בטן, שרירי הסרעפת יתכווצו במהלך תהליך ההשראה וירגעו בעת הוצאת אוויר.
2. טכניקת נשימה
מנגנון הנשימה בחזה ובבטן מושפע גם מטכניקת הנשימה או מהדרך בה שואפים ונושפים. זה קשור לעבודה של השרירים המסייעים לתהליך הנשימה.
חשוב לדעת שהשרירים בין הצלעות לסרעפת פועלים בדרכים הפוכות.
כלומר, כאשר שרירי הצלעות מתכווצים, הסרעפת נרגעת, ולהיפך.
להלן התהליכים או הטכניקות לנשימת חזה ובטן:
טכניקת נשימה בחזה
כשאתה נושם נשימה בחזה, אתה שואף דרך האף שלך תוך מתן אפשרות לאוויר למלא את חלל החזה שלך עד שהוא מתרחב.
במהלך תהליך זה של השראה, הבטן נמצאת במצב שטוח המעיד על שריר סרעפת רגוע.
לאחר מכן, אתה נושף לאט דרך האף שלך עד שהחזה שנופח שוב מתרוקן.
זה גורם להתכווצות הסרעפת ולקיבה להתרחב. כאשר עושים נשימה בחזה אל תחזיקו את הבטן בזמן לקיחת אוויר מהאף.
טכניקת נשימה בטן
נשימה בטן נעשית על ידי שאיפת אוויר דרך האף, החזקתו לזמן מה ונשיפה דרך הפה.
בזמן שאתה שואף דרך האף, סגור את הפה כדי להחזיק את החזה שטוח ולאפשר לסרעפת שלך להתכווץ.
זה מסומן על ידי מיקום הבטן שנשענת קדימה או מתרחבת. ודא שאתה מרגיש את האוויר חודר לבטן שלך.
לאחר מכן, נשוף לאט דרך הפה.
נשימה דרך האף או הפה, מה ההבדל?
3. תהליך נשימה
טכניקות נשימה בבטן ובחזה ישפיעו על מנגנון העבודה של השרירים והאיברים המעורבים בנשימה.
נשימה זו כוללת תהליך של השראה (אוויר פנימה) ונשיפה (אוויר החוצה).
נשימת חזה
תהליך ההשראה בנשימת החזה גורם להתרוממות השרירים בחלק הפנימי של הצלעות כך שחלל החזה גדל.
כאשר האוויר חודר לדרכי הנשימה, הלחץ בריאות יורד והחזה מתרחב. זה מקל על החמצן להיכנס ולמלא את הריאות.
בתהליך הנשיפה יתכווצו השרירים בצלעות כך שחלל החזה יתכווץ והצלעות יחזרו למקומן המקורי.
הלחץ בריאות יגדל כדי להקל על הוצאת פחמן דו חמצני.
נשימה בטנית
מקרה נוסף עם נשימות בטן. בתהליך ההשראה חלל החזה יתרחב, אך השרירים בצד החיצוני של הצלעות יתכווצו כך שגם הסרעפת תתרחב.
לפי קליבלנד קליניק, זה מקל על החמצן להיכנס ישירות לקיבה.
כאשר מתרחש חילופי האוויר והפחמן הדו-חמצני מוכן להוצאתו, הסרעפת נרגעת, ולאחר מכן התכווצות השרירים החיצוניים של הצלעות וחלל החזה.
4. יתרונות נשימות החזה והבטן לגוף
ההבדל בתהליך הנשימה בחזה ובבטן ישפיע כמובן גם אחרת על הגוף.
השקת Harvard Health, טכניקות נשימה בטן הכוללות תנועה של שריר הסרעפת יכולות לספק אספקה גדולה יותר של חמצן מאשר נשימה בחזה.
הסיבה לכך היא ששריר הסרעפת, שמתכווץ בעת השאיפה, מספק יותר מקום לחלל החזה להתרחב. כך ניתן למלא את הריאות בעוד חמצן.
מנגנון זה יכול להוריד את לחץ הדם ואת קצב הלב כך שהגוף הופך רגוע יותר. היתרונות של נשימה בחזה מפחיתים גם מתח וחרדה.
נשימה בחזה היא גם שיטה יעילה לנשימה עבור אנשים עם הפרעות נשימה, כגון אסטמה או מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD).
הסיבה היא שריאות פגועות כבר לא יכולות לאגור חמצן בצורה אופטימלית מכיוון שהן מצטמצמות או מלאות במים.
לכן, נשימה המסתמכת רק על שרירי החזה מגבילה למעשה את אספקת החמצן וגורמת לחמצן לכוד בריאות עקב סרעפת שהתרוקנה.
זה מקשה על אנשים עם הפרעות נשימה לספק חמצן לחלק התחתון של הגוף, כך שהתסמינים של קוצר נשימה מחמירים.
נשימות קופסאות, טכניקת נשימה שתוכל לנסות כשאתה בלחץ
נשימה עם טכניקות נשימה נכונות כמו נשימה בבטן יכולה לספק יותר יתרונות בריאותיים לגוף.
לאחר שתזהו את ההבדל בין נשימות החזה והבטן, כמובן, יהיה לכם קל יותר לנסות לנשום באמצעות הסרעפת.
כדי להתרגל לזה, אתה יכול לעשות תרגילי נשימה בבטן על ידי מדיטציה על בסיס קבוע.
