כושר

3 יתרונות של Jumping Jack ודרכים קלות לעשות זאת •

ג'ק קופץ היא אחת הווריאציות של תרגיל אירובי שיכול להיעשות על ידי כל אחד, מילדים ועד מבוגרים. תנועה המכונה גם קפיצת כוכבים יש לו גם אינספור יתרונות לכושר גופך. בנוסף, התרגיל הזה אינו דורש ציוד מיוחד ואתה יכול לעשות אותו בכל מקום, אתה יודע .

תועלת ג'ק קופץ לכושר הגוף

ג'ק קופץ כלול באימון פליאומטרי, שהוא סוג של תרגיל שדורש ממך לקפוץ ולנוע באופן אקטיבי. תנועות בספורט זה אתה יכול לעשות בלי או עם מכשירי עזר, כגון סמוך קום , קפיצות סקוואט , חבל קפיצה , או קופסא קפיצה .

ד"ר. ג'ונתן מייק, פרופסור ב תרגיל מדע וביצועי ספורט אוניברסיטת גרנד קניון, אריזונה כפי שצוטט מ-Insider אמר, ג'ק קופץ יש מספר יתרונות, כגון זרימת דם מוגברת, ניידות ותנועת מפרקים כללית.

1. אימון כוח של כל שרירי הגוף

ג'ק קופץ לְרַבּוֹת אימון גוף כולל או ספורט שדורש ממך להניע את כל חלקי הגוף שלך. גם כדי לעשות את התנועה הזו, אתה באמת צריך מהירות וכוח שמועילים לכושר השרירים.

תנועה זו משלבת גם אלמנטים של אימון קרדיווסקולרי ואימוני כוח. כשאתה קופץ, הגוף שלך נע נגד כוח הכבידה ומשתמש במשקל הגוף שלך כדי להתנגד. זה כמובן יכול להגביר את הכוח.

במקביל, התנועה ג'ק קופץ נעשה שוב ושוב בקצב מהיר. זה יכול להגביר את קצב קצב הלב כדי לשמור על כושר קרדיווסקולרי.

2. משפר את בריאות הלב

כמו תרגילי אירובי אחרים, ג'ק קופץ זה גם מועיל בשיפור בריאות הלב וכלי הדם. אימון אירובי יכול להגביר את רמות החמצן בזרם הדם שיועבר לתאים ורקמות שונות בגוף.

4 התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הלב

מבוסס על מחקרים שפורסמו Biomed Research International בשנת 2014, תנועה ג'ק קופץ הנכללת בחלק ההדרכה אימון מעגל בעצימות גבוהה (HICT) יכול לשפר מספר פרמטרים לבריאות הלב וכלי הדם בגברים שמנים.

תוכנית אימונים זו 3 פעמים בשבוע באורך של 30 דקות הוכחה כמשפרת מספר פרמטרים, כגון דופק במנוחה, לחץ דם, כולסטרול ורמות שומן בגוף.

3. מחזק עצמות

תרגילי קפיצה מועילים גם לבריאות העצם שלך. תנועה שגרתית ג'ק קופץ בעיקר יכול לחזק את עצמות הרגליים והגב התחתון.

בנוסף להגברת הכוח, תנועה זו יכולה גם להגביר את צפיפות העצם. זה כמובן יכול למנוע את הסיכון של עצמות שבירות ושבורות אם צפיפות העצם שלך נשמרת.

במיוחד אצל נשים הרגישות יותר, מצב זה גם מפחית את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.

התעמלות אוסטאופורוזיס וסוגי ספורט אחרים המומלצים על ידי מומחים

בנוסף לשלושת היתרונות הללו, תרגיל זה מסוגל גם לרדת במשקל וכן פעילות גופנית באופן כללי. אז, כמה קלוריות ניתן לשרוף באמצעות תנועה? ג'ק קופץ ?

מצוטט מ Healthline , אדם השוקל 68 קילוגרם ומבצע תנועות ג'ק קופץ במשך 2 דקות (כ-100 חזרות) יכול לשרוף 19 קלוריות.

בינתיים, פעילות גופנית במשך 10 דקות בעצימות גבוהה תשרוף 94 קלוריות. כדי להיות יעיל בירידה במשקל, כדאי לשלב את התרגיל הזה עם תרגילי אירובי אחרים כמו ריצה או רכיבה על אופניים.

הסיכון לתנועה ג'ק קופץ

בכלל תנועה ג'ק קופץ יכול להיעשות בבטחה על ידי ילדים, מתבגרים, מבוגרים וקשישים על ידי התאמת קצב ועוצמת התנועה.

עם זאת, לתרגילים פליומטריים המדגישים תנועות קפיצה יש גם מספר סיכונים, במיוחד עבור אנשים מסוימים הסובלים מהמצבים הבאים.

  • אנשים שיש להם בעיות מפרקים, פציעות שרירים או בעיות בריאותיות אחרות שנמצאות בסיכון לפציעה, במיוחד במפרקי הברך והקרסול.
  • נשים בהריון כי זה יכול לגרום להשפעות מסוימות על האם והעובר ברחם.

הנה איך לעשות את הג'ק הקפיצה בבטחה

אם עבר זמן מה או שזו הפעם הראשונה שאתה מנסה לעשות את התרגיל הזה, חשוב לדעת איך לעשות את המהלכים ג'ק קופץ בצורה נכונה כדלקמן.

  • המיקום הראשוני של הגוף הוא עמידה זקופה עם כפות הרגליים יחד והזרועות לצד הגוף.
  • קפוץ ופרש את הרגליים ברוחב חדש. בינתיים, גם הושט את שתי הידיים מעל הראש שלך כאילו כמעט מוחא כפיים.
  • קפצו שוב והחזירו את הרגליים והידיים לעמדת ההתחלה. בצע לפחות 2 סטים של 10 חזרות או יותר.

באופן כללי, ג'ק קופץ יכול לספק יתרונות בריאותיים לגוף. אתה יכול בקלות לשלוט ולשלב את התנועה הזו עם ענפי ספורט אחרים.

למרות שניתן לעשות את זה בכל מקום, זה לא אומר שאתה יכול לעשות את זה ברשלנות. כדי למנוע את הסיכון לפציעה, הקפידו לבצע את התרגיל על משטח ישר, לנעול נעלי ספורט, ואל תדחפו את עצמכם חזק מדי אם אתם מרגישים עייפים.

אם אתה מרגיש עייפות יתר או בעיות מפרקים בזמן ביצוע התרגיל, הפסק מיד. לאחר מכן התייעץ עם רופא כדי לקבוע את סוג הפעילות הגופנית המתאימה למצב הבריאותי של גופך.