כושר

7 דרכים שגויות לבנות Sixpack Abs •

שיהיה לך בטן שישייה הוא חלומם של אנשים רבים. לא רק לגברים, גם לנשים יש את אותו רצון ליצור את שרירי הגוף, במיוחד בבטן. כמה מהדרכים הנפוצות לבטן בטן שישה הן על ידי ביצוע תרגילים במקומות כושר, הרמת משקולות, תרגילי אירובי ודיאטה. עם זאת, האם כל הדרכים הללו הן הדרך הנכונה לעשות זאת? להלן מספר דרכים שגויות לעצב את הבטן שישייה.

דרכים שגויות שונות ליצור בטן שישה חבילות

1. רק להתמקד לִכסוֹס וכפיפות בטן

המיתוס הנפוץ ביותר הוא שכפיפות בטן ו לִכסוֹס היא הדרך הטובה ביותר לייצר בטן שישה. למעשה, לאנשים רבים יש שגרה של כפיפות בטן 100 פעמים ביום. זה לא נכון, כי האמת היא לִכסוֹס וקראנצ'ים שורפים מעט מאוד קלוריות לדקה. כפיפות בטן ו-ג ריצה יעבוד רק כדי לחזק את שרירי הבטן, אבל לא יעזור הרבה אם עדיין יש לנו הרבה שכבת שומן המכסה את שרירי הבטן.

2. יותר מדי אירובי

דרך נוספת לטעות כשמנסים לקבל שרירי בטן עם שישה היא לחשוב שאתה צריך לעשות שעות של קרדיו כדי לקבל את שרירי הבטן האלה. למעשה, אירובי אכן ישרוף קלוריות, ואימוני אינטרוולים יכולים להאיץ את קצב חילוף החומרים שלך, כך שתחווה קצב מהיר של איבוד שומן לאורך כל האימון של היום.

עם זאת, אירובי הוא לא הדרך היחידה להוריד שומן בבטן. אימוני משקולות אינטנסיביים ותוכנית דיאטה טובה יעבדו יותר מאשר אירובי.

3. להפסיק להתאמן אחרי שיש לך בטן שישה

כשכבר יש לך בטן sixpack כמובן שתרגיש מרוצה מתוצאות העבודה הקשה שלך. אבל שלא תבינו אותי לא נכון לחשוב שהשישה חבילה תימשך לנצח. למעשה, ה-sixpack ייעלם אם לא תטפל בו. לא קל לשמור על שישייה, למרות שלא צריך לאכול רמות קלוריות נמוכות, אבל זה לא אומר שאתה יכול לחזור לדפוס האכילה המקורי שלך.

4. פשוט התמקד באימון שרירי הבטן שלך

המיתוס הנפוץ ביותר לגבי שישה שרירי בטן הוא שעלינו להתמקד בתרגילי בטן ולהשתמש בציוד כושר לבניית שרירי בטן. כולם מחפשים את הדרך הקלה, כשלמעשה הדרך היחידה לבנות את שרירי הבטן היא להפחית את אחוזי השומן בגוף (10% בגברים ו-14% בנשים). למרות שעשית תרגילי בטן לעתים קרובות, שרירי הבטן שלך עדיין לא יהיו גלויים אם עדיין יש עליה שכבת שומן, כי תרגיל זה לא יכול להפחית את שומן הבטן.

יש צורך בפעילות גופנית עבור שרירי הבטן, אך יש לשים לב גם לשאר חלקי הגוף. זה יהיה מאוד שימושי כי אולי לא תבינו שקל יותר לאמן את שרירי הבטן כשיר משני מאשר רק להתמקד בבניית שרירי הבטן.

5.אובססיבי לבטן משובצת

גורמים גנטיים הם שיקבעו את צורת קיבה שישה. אצל חלק מהאנשים, שרירי הבטן יסתדרו בצורה שווה בקופסאות, אבל אצל אחרים לא. עבור אנשים מסוימים, משובצת הבטן תהיה סימטרית, אך עבור חלק היא לא. אז, אנחנו לא יכולים לקבוע את הצורה של שרירי הבטן בגופנו.

6. פשוט התמקד בתרגול אחד בלבד

למעשה, יש המון תרגילים שונים ויעילים לבניית שרירי הבטן. אחד מהם אולי טוב יותר מהשני, אבל אף אחד מהם לא יכול להיחשב הטוב ביותר. כאשר אתה עושה רק סוג אחד של תרגיל, שרירי הבטן שלך יתרגלו וחסינים מפני הגירוי והתנועה, אז אתה צריך לעבור מתרגיל אחד לאחר כדי לתת בעיטה לבטן שלך. בלבול שרירים (בלבול שרירים).

7. התעלמות משרירי הבטן העליונה והתחתונה

השריר המרכיב את ה-Sixpack הוא שריר הנקרא rectus abdominis. מבחינה טכנית, אתה לא יכול להתעלם מהשרירים העליונים והתחתונים. עם זאת, מה שאתה יכול לעשות הוא להדגיש חלקים מסוימים על ידי בחירת התרגילים הנכונים.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found