במהלך התכווצות השרירים, הגוף מייצר מוצר פסולת כימי הנקרא קריאטינין. חומר זה משמש כמקור אנרגיה לשרירים וכן להערכת תפקוד הכליות, מכיוון שקריאטינין חייב להיות מסונן על ידי הכליות לפני שהוא מופרש בשתן. רמות קריאטינין צריכות להיות תמיד ברמות נורמליות כדי למנוע בעיות בגוף. אז, האם יש דרך להוריד קריאטינין גבוה?
מדוע רמות קריאטינין גבוהות?
רמות קריאטינין גבוהות יכולות להתרחש עקב צריכת יותר מדי מקורות חלבון, תרופות, תוספי מזון וביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה. באופן אידיאלי, קריאטינין צריך להיות מסונן על ידי הכליות לפני שהוא מופרש בשתן. בעקיפין, רמות קריאטינין גבוהות יכולות להיות סימן שמשהו לא בסדר בכליות שלך.
בין אם זה נובע מהתייבשות חמורה, זיהום בכליות או מחלות כליות אחרות המתרחשות בדרך כלל כאשר הגלומרולוס אינו מתפקד כראוי. למעשה, גלומרולוס הכליות אמור למלא תפקיד בתהליך סינון חומרי הפסולת בגוף.
לא רק זה, מחלות מסוימות כמו סוכרת, גאוט, ניוון שרירים ועד מחלות אוטואימוניות, יכולות גם להשפיע על עבודת הכליות והגלומרולי, ובכך להעלות את רמות הקראטינין בגוף.
דרכים שונות להורדת קריאטינין גבוה
לאור החשיבות של שמירה על רמות קריאטינין תקינות, אתה נדרש ליטול תרופות כדרך להורדת קריאטינין גבוה. בנוסף לשימוש בטיפולים רפואיים, תרופות טבעיות יומיומיות שונות יכולות גם לעזור להאיץ את הירידה ברמות הקראטינין הגבוהות, כגון:
1. הימנעו מנטילת תוספי קריאטין
קריאטינין הוא תרכובת גוף טבעית המיוצרת על ידי קריאטין, כמקור אנרגיה לשרירים. בנוסף להיותו מיוצר ישירות על ידי הגוף, קריאטין ניתן למצוא גם בתוספי מזון ללא מרשם.
בדיוק כמו קריאטין טבעי בשרירים, קריאטין מתוספי מזון יכול גם לייצר קריאטינין. לכן לא מומלץ ליטול תוספי קריאטין אם יש לך רמות קריאטינין גבוהות.
2. צמצמו את צריכת החלבון
אכילת מקורות חלבון רבים מדי קשורה לעתים קרובות לעלייה מהירה ברמות הקראטינין, כגון ייצור בשר אדום ומוצרי חלב. הסיבה היא, בשר אדום מכיל רקמת שריר של בעלי חיים המכילה באופן טבעי קריאטין.
בבישול, החום מהאש ימיר את הקריאטין שבבשר לקריאטינין ולכן יגדיל את הכמות בגוף בעת האכילה.
3. לאכול הרבה סיבים
בנוסף לסיוע למערכת העיכול, אכילת מזונות סיביים מועילה גם כדרך להורדת קריאטינין גבוה.
הוכח על ידי מחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition, שדווח על ידי Medical News Today, שמקורות סיבים יכולים לעזור להאיץ את תהליך ההחלמה של חולי מחלת כליות כרונית על ידי הורדת קריאטינין גבוה בגוף.
אתה יכול להגדיל את צריכת הסיבים שלך מפירות, ירקות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.
4. הימנעו מפעילות גופנית מאומצת
פעילות שרירים מאומצת מדי תגביר את ייצור הקראטינין. ככל שהשרירים עובדים יותר ויותר, כך הקריאטינין בדם גבוה יותר. אבל לאלו מכם שיש להם רמות קריאטינין גבוהות, זה לא אומר שלא כדאי להתאמן.
פעילות גופנית סדירה בהחלט טובה לבריאות הגוף, אך נסו לבחור את סוג הפעילות הגופנית המתאים ליכולת הגוף שלכם. מומלץ להימנע זמנית מפעילות ספורטיבית או פעילויות יומיומיות אחרות מאומצות מדי, לפחות עד שהקריאטינין יחזור לרמות נורמליות.
5. שימו לב לצרכי נוזלים
אל תזלזל בכללי כמות הנוזלים שאתה צריך לשתות מדי יום, במיוחד אם אתה מיובש קשות. כי חוסר צריכת נוזלים יכול לעכב את עבודת הכליות. התייעץ עוד עם הרופא שלך כדי לקבוע כמה נוזלים עליך לשתות והזמן הטוב ביותר לצרוך אותם.
