הברך מורכבת ממפרקים ועצמות שונות המקלים על הנעת כף הרגל. זו הסיבה שכאשר יש לך כאבי ברכיים, בין אם זה מפרק דלקתי או נקע, אתה מתקשה ללכת שלא לדבר על ריצה. ובכן, ישנן דרכים שונות לטיפול בברכיים כואבות שניתן לעשות בבית, אותן תוכלו לעשות כדי להשלים את הטיפול הרפואי.
דרכים שונות לטיפול בברכיים כואבות בבית
טיפול בברכיים כואבות למעשה לא יכול להיות שרירותי. אם המקרה הוא די חמור, אז טיפול רפואי הוא דרך הפעולה הטובה ביותר.
מצד שני, אם הגורם לכאבי ברכיים עדיין קל ולא מסוכן מדי, ניתן לשחזר את תפקוד הברך על ידי יישום תרופות ביתיות פשוטות. להלן מספר דרכים שבהן תוכל לעשות זאת:
1. השתמש בכרית קומפרס חמה או קרה
קומפרסים חמים וקרים משמשים לעתים קרובות יותר לטיפול בכאבי גב או כאבי גב. עם זאת, שיטה זו בטוחה לשימוש גם כדי להקל על כאבים בברך ובאזור סביבה.
הסיבה היא כי השפעת החום מסוגלת להרפות את השרירים והמפרקים בברך, ובכך להפחית את הנוקשות הגורמת לכאב. בינתיים, תחושת הקור של שקית קרח יכולה להפחית נפיחות, דלקת וכאב.
אתה יכול להשתמש בקומפרס חם מ כרית חימום , או קומפרס קר של קוביות קרח שנעטפו בבד לסירוגין.
2. השתמשו בחומרים טבעיים
מחקר שפורסם ב-Pakistan Journal of Biological Sciences, מצא כי למשחה המכילה מרכיבים טבעיים שונים כגון קינמון, ג'ינג'ר, שמן שומשום ומסטיק, הייתה השפעה רפואית שלא הייתה שונה בהרבה מזו של כאבים אחרים ללא מרשם. משחות או קרמים להקלה ללא תשלום.
דרך נוספת לטפל בברכיים כואבות שבהן תוכלו להשתמש היא מרכיבים טבעיים המעובדים בעצמכם. קחו, למשל, תה העשוי מג'ינג'ר או שורש הג'ינג'ר עצמו.
באופן ייחודי, מחקר מ-New England Journal of Medicine, מוכיח שהתכולה הטבעית של ג'ינג'ר בשילוב עם תרופות מרשם של רופאים, יכולה להפחית כאבי ברכיים כתוצאה מדלקת פרקים.
בנוסף, ניתן למצוא גם את היתרונות של שמנים אתריים. כן, שמנים אתריים המכילים ג'ינג'ר ותפוזים יכולים לשמש כשמני בסיס לעיסוי כדי לעזור להפחית כאב ולשפר את תפקוד הברך עקב דלקת מפרקים ניוונית.
3. נהל את המשקל שלך
אם אתה מרגיש שאתה כבר בעודף משקל, אולי כאבי ברכיים הם סימן שאתה צריך להתחיל לרדת במשקל. הסיבה היא שכאשר הברכיים צריכות לתמוך בגוף שיש לו משקל עודף, הסיכון לחוות כאבי ברכיים בהחלט גדול יותר מאלה שיש להם משקל גוף אידיאלי.
שלא לדבר על אם חשת לעתים קרובות כאבי ברכיים במשך זמן רב. עלייה דרסטית במשקל יכולה להחמיר את כאבי הברכיים. לכן, מסתבר שחשוב מאוד לנהל את משקל הגוף כדי להישאר אידיאלי.
אתה יכול לקבוע תוכנית דיאטה כך שניתן יהיה לרדת במשקל עודף. ירידה במשקל, אפילו מעט, יכולה לעשות הבדל גדול לכאב שחשת.
4. לעשות עיסוי קל
כאשר הברך כואבת, מתן עיסוי קל נחשב כמסייע בהפחתת רמת הכאב. כאמצעי בטוח, האגודה האמריקאית לעיסוי תרפיה (AMTA) ממליצה כיצד לטפל בברכיים כואבות עם עיסוי נכון:
- כדאי לעשות זאת בישיבה תוך יישור הברכיים והרגליים.
- צור אגרוף בשתי הידיים, ואז הקש בעדינות על הירכיים העליונות, התחתונות והאמצעיות. חזור על זה 10 פעמים.
- לאחר מכן השתמש בארבע אצבעות (מלבד האגודל) כדי להקיש בעדינות על הברך למעלה ולמטה. בצע עד 5-8 פעמים לכל חלקי הברך.
- הניחו את כפות הידיים ישירות על הירכיים, לאחר מכן עסו את הירכיים, הברכיים, ואז חזרה אל הירכיים, לאט תוך הפעלת מעט לחץ.
בסך הכל, עיסוי הירכיים בלחץ מתון יכול להשפיע לטובה על הברכיים.
5. נח והגן על הברכיים
החשוב מכל הטיפולים להקלה על כאבי ברכיים הוא מתן הגנה לברך כדי למנוע פציעה וכאבים קשים יותר. לא רק זה, מומלץ גם לנוח מספיק כדי להאיץ את תהליך הריפוי של כל הרקמות בברך ובאזורים שמסביב.
אתה צריך לזכור, מנוחה לא אומר שאתה צריך להפסיק את הפעילויות היומיומיות כרגיל. רק זה, צמצמו את השימוש בפעילויות שנוטות להיות מאומצות לזמן מה עד שתפקוד הברך יתאושש.
6. קח משככי כאבים
כיצד לטפל בכאבי ברכיים ניתן לעשות גם על ידי נטילת תרופות. אתה יכול גם לקחת משככי כאבים אם הברך מתחילה להרגיש כואבת ואי נוחות. ישנם מספר סוגי תרופות שניתן לקנות ללא מרשם בבתי המרקחת ללא צורך במרשם מרופא.
אפשרויות התרופות שאתה יכול לקנות בבית המרקחת כוללות אספירין, אקמול ואיבופרופן. השימוש בתרופות אלו אינו חייב להמתין למרשם מרופא. למרות זאת, אם נטלת את התרופות הללו ומצבך עדיין לא משתפר, עדיף שתבדקי את הברך על ידי רופא מיד.
הרופא יעזור לך להתמודד עם הכאב הזה בהתאם לבריאותך הכללית.
