כושר

איך ללמוד לשחות למתחילים, למה לשים לב?

שחייה מספקת יתרונות רבים, החל מחיזוק השרירים, שמירה על המשקל וכלה במניעת מחלות לב. עם זאת, לשחייה יש גם קשיים משלה בהשוואה לסוגי ספורט אחרים. לאלו מכם שעדיין מתחילים, ישנן מספר דרכים שתוכלו לעשות כדי להקל על לימוד השחייה. בדוק כיצד ללמוד לשחות למתחילים למטה.

איך ללמוד לשחות למתחילים

שחייה היא ענף ספורט הדורש זמן הסתגלות ארוך, מכיוון שגוף האדם רגיל יותר לפעילויות ביבשה ולעתים רחוקות נע במים. בנוסף, השחייה מערבת גם את כל שרירי הגוף כך שאנשים שלא רגילים יתעייפו בקלות.

הנה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי ללמוד לשחות למתחילים בקלות.

1. הכינו את הציוד הדרוש

קיים מגוון רחב של ציוד שחייה עם שימושים שונים. אחד מהציוד הזה, כלומר, משקפי שחייה כדי לשמור על הנוף נקי ולהגן על העיניים בזמן שהות במים. בעוד האף ואטמי האוזניים מגנים על שני חלקי הגוף מפני חדירת מים.

אתה יכול גם להשתמש בלוח צף כדי לתמוך בגופך תוך התמקדות בתנועות הרגליים שלך. בחרו ציוד המתאים לצרכים שלכם כדי להקל עליכם ללמוד לשחות.

2. להתרגל להיות במים

לפני לימוד שחייה, עשה זאת כדי שיהיה לך נוח במים. נסו ללכת מהקצה אל החלק העמוק יותר של הבריכה. זה כדי להרגיל אותך לציפה של המים.

לאחר שמתרגלים, חזרו לשפת הבריכה. החזק את שפת הבריכה, שמור את הפנים שלך במים ונשוף עד שנוצרות בועות. המשיכו לתרגל את זה עד שתרגישו בנוח במים.

3. למד לצוף

למעשה אפשר לצוף בזכות הציפה של המים, אבל אולי תצטרכו להתרגל קודם. הטריק, להחזיק בקצה הבריכה. קח נשימה עמוקה והרם את הרגליים למעלה כך שהגוף שלך יהיה על הגב.

זו הדרך הבסיסית ביותר שיש לשלוט בה כשלומדים שחייה. אתה יכול להיאבק בהתחלה, אבל תמשיך לנסות עד שאתה יכול לצוף במשך 15-30 שניות. לאחר מכן, נסה לצוף מבלי להחזיק מעמד.

4. התקדם

אחרי הציפה, עכשיו זה הזמן ללמוד להתקדם. בתור התחלה, אתה יכול להשתמש בכלים כגון לוחות צפים. החזק את הקרש לפניך בזרועותיך ישרות, ולאחר מכן דחף את גופך באמצעות קצה הבריכה.

נסה לבעוט בשתי הרגליים לסירוגין. סובב את הראש ימינה ושמאלה כדי לשאוף. בצע את השלב הזה עד שתתרגל אליו, ואז נסה שוב ללא כלים.

5. למד סגנונות שחייה בסיסיים

לאחר שליטה כיצד ללמוד לשחות, אתה יכול ללמוד כמה סגנונות שחייה בסיסיים. סגנונות השחייה המומלצים למתחילים הם חזה, פרפר, גב וסגנון חופשי. לכולם יש יתרונות וחסרונות.

הפרפר והסגנון החופשי יכולים לגרום לך ללכת מהר, אבל אתה תתעייף מהר. מצד שני, משחי החזה והגב קלות יחסית מכיוון שלא צריך לדאוג לעצירת הנשימה, אבל שניהם איטיים יותר.

ישנן דרכים רבות ללמוד לשחות, אך המפתח הוא ללמוד לצוף ולהתקדם. אל תדאג אם לא הצלחת, כי יש אנשים שלוקח יותר זמן כדי להיות מסוגלים לשחות היטב.

תוך כדי לימוד שחייה, ודא שהבטיחות שלך מובטחת. למד בעזרת מדריך או עם חבר טוב בשחייה. לעולם אל תלמד לשחות לבד, במיוחד אם אתה מתחיל לגמרי.