הידעתם שהמעיים בגוף תמיד יזוזו לדחוף מזון? תהליך זה נקרא פריסטלטיקה. בעיות בפריסטלטיקה יכולות לעורר הפרעה הנקראת תסמונת המעי העצל.
למידע נוסף על פריסטלטיקה
על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, מערכת העיכול תמשיך לפעול לעיבוד המזון והמשקאות שאנו צורכים מדי יום כדי לקבל רכיבי תזונה חשובים.
המעיים יפרקו פחמימות לסוכרים פשוטים, ימירו חלבונים לחומצות אמינו ויפשטו שומנים לחומצות שומן וגליצרול.
כל אבות המזון הללו נחוצים לגוף כדי לתפקד כראוי, וכדי לתקן כל נזק שעלול להתרחש. תהליך פירוק רכיבי המזון כולל חלבון אינו אפשרי ללא עזרת הפריסטלטיקה.
פריסטלטיקה היא תנועה של שרירים המתכווצים כדי להניע מזון לאורך מערכת העיכול. פריסטלטיקה עצמה מערבת את השרירים בוושט, בקיבה ובמעי הדק והמעי הגס.
עם נוכחות פריסטלטיקה, מזון יכול לנוע לאורך מערכת העיכול כדי להתעכל ולנצל אותו עד שלבסוף יש להפריש אותו בצורה של צואה.
הפרעות בתנועה פריסטלטית סימן לתסמונת המעי העצל
פריסטלטיקה חשובה מאוד לעיכול, אבל לפעמים היא לא עובדת כמו שצריך. התרחשות של עצירות או שלשולים היא סימן לכך שקיימת בעיה בתנועות פריסטלטיות במערכת העיכול שלך, אחת מהן היא תסמונת המעי העצל.
לאנשים עם תסמונת המעי העצל יש מעיים שפועלים לאט כדי להזיז מזון. לכן תסמונת זו נקראת לעתים קרובות גם תסמונת המעי האיטי.
בכל פעם שאתם אוכלים, העצבים במערכת העיכול ישלחו אותות לשרירי מערכת העיכול לבצע פריסטלטיקה כדי שהמזון יזוז.
למרבה הצער, אצל אנשים עם תסמונת המעי העצל, הפריסטלטיקה חסומה כך שתנועת שרירי המעיים הופכת חלשה ואיטית יותר. כתוצאה מכך, מזון לא יכול להתפרק לחלוטין.
הצטברות מזון לא מעוכל בסופו של דבר תתקשה במעיים ותגרום לעצירות.
תסמונת המעי העצל ידועה גם כעצירות ארוכת טווח. הסיבה העיקרית היא חוסר צריכת סיבים לאורך זמן.
תסמונת על רקע פריסטלטיקה של המעי מופיעה לעתים קרובות גם אצל אנשים הסובלים מהפרעות אכילה, במיוחד אנורקסיה נרבוזה ובולימיה. הם משתמשים בכוונה במשלשלים לעודף או אפילו תלות.
משלשלים משמשים להוצאת מזון כדי למנוע עלייה במשקל.
בנוסף, תסמונת המעי האיטי שכיחה גם אצל אנשים הסובלים מ-IBS (תסמונת המעי הרגיז).), משתמשי סמים, כמו גם אלה בדיאטות קפדניות.
כיצד להתגבר על הפרעות ביציאות פריסטלטיות
אופן ההתמודדות עם עצירות עקב יציאות פריסטלטיות מופרעות יהיה תלוי בגורם הסיבתי. בדרך כלל, ניתן להתגבר על תסמונת זו באמצעות דיאטה עשירה בסיבים כדי לחזור לספק את צרכי הסיבים היומיומיים.
הוסף מזון עשיר בסיבים לתזונה שלך, כגון:
- פירות: בננות, תפוחים, אגסים, שזיפים, פירות יער
- ירקות: ברוקולי, גזר, כרוב, פוקוי, כרובית
- דגנים: זרעי פשתן, גרעיני חמנייה, גרעיני דלעת
- אגוזים: שקדים
- לחם מחיטה מלאה או זרעי צ'יה
בזמן דיאטה זו, הגבילו את צריכת מוצרי החלב ומזונות אחרים דלים מאוד בסיבים. החלף במזונות עשירים בפרוביוטיקה כגון יוגורט, קפיר, קימצ'י או טמפה כדי לשפר את העיכול.
במהלך הזמן הזה אתה גם צריך לשתות יותר מים עד 2-4 כוסות מהרגיל. הגדלת צריכת המים במהלך עצירות יכולה לעזור לרכך את הצואה כך שיהיה קל יותר לעבור.
פעילות גופנית עוזרת לעיכול
בנוסף לאימוץ תזונה עשירה בסיבים ובפרוביוטיקה, אתה צריך גם שגרת פעילות גופנית קלה כדי להתגבר על מעיים עצלים. פעילות גופנית מקלה על זרימת הדם לקיבה כך שהתנועה הפריסטלטית שלך חלקה יותר.
פעילות גופנית שיכולה לשפר את העיכול היא אירובי קל המגביר את הנשימה ואת קצב הלב.
כושר לב וריאות טוב יותר מביא לזרימת דם חלקה יותר, ובכך לקדם יציאות יעילות יותר.
דוגמאות לאימון אירובי שאתה יכול לעשות כאשר אתה סובל מעצירות הן הליכה או ריצה של 10 עד 15 דקות בכל יום, רכיבה על אופניים, שחייה או פעילות אירובית.
לראות רופא
אם בעיית העצירות שלך נמשכת, גם לאחר שינוי התזונה ושגרת הפעילות הגופנית שלך, דבר עם הרופא שלך. התקשר לרופא שלך מיד אם אתה חווה את המצבים הבאים:
- יש לך כאבי בטן עזים שלא חולפים עם יציאות
- יש לך שלשול מלווה בחום גבוה
- שלשול עם צמרמורת, הקאות וסחרחורת
- בעלי יציאות קשות שנמשכות יותר משבוע
אין לדחות את הטיפול של הרופא, כדי שהמצב לא יחמיר ויגרום לסיבוכים.
