כל אחד מתישהו בטח חוו בעיות שעומדות בפניהם. לפעמים, הבעיות שמתעוררות מרגישות כל כך כבדות וקשה למצוא מוצא, וגורמות לייאוש. עם זאת, אל תתנו לכם להרגיש שזה נגרר. הסיבה היא שיאוש ממושך יכול להיות סימן להפרעות נפשיות מסוימות. כדי לצפות את זה, הנה מידע מלא על הייאוש, מהסיבות ועד הדרך הנכונה להתגבר עליו.
מהו ייאוש?
ייאוש הוא רגש או תחושה המאופיינים בחוסר תקווה, אופטימיות ותשוקה. אדם שחווה מצב זה לרוב אין לו תקווה בחיים, או ויתר על אמונתו להשתנות לטובה או להצליח בעתיד.
רגשות אלו יכולים להשפיע על האופן שבו אדם תופס את עצמו, אחרים, או אפילו את העולם. גם לכך יכולה להיות השפעה משמעותית על התנהגותו בגלל דעותיו השליליות.
למשל, כשאדם מרגיש חסר תקווה וחושב שאין לו עתיד, הוא נרתע מכל דבר שיכול לצאת ממצבו ומאמין שאף אחד אחר לא יכול לעזור לו. הוא גם מאבד עניין בחפצים, פעילויות, אירועים או אנשים חשובים סביבו.
מצד שני, אם אדם מוצא דרך לעתיד מזהיר, התקווה מתחילה לצמוח ולהתפתח, והוא שואף להשיג את עתידו.
במצב זה של ייאוש, אדם יתקשה להרגיש אושר ואהבה, ולא יכול לקבל החלטות טובות. עם זאת, הדבר הגרוע ביותר, מצב זה יכול להפריע לבריאות הגופנית שלך ולחיים שלך בכללותם.
תסמינים שעלולים להופיע בעת נואש
כדי להיות ברור, הנה התסמינים שאתה עלול לחוות אם אתה מרגיש חסר תקווה:
- מרגיש חסר ערך.
- חוסר מוטיבציה.
- ביטחון עצמי נמוך.
- חוסר עניין.
- חוסר אנרגיה או תחושת עייפות.
- ירידה בחסינות.
- תיאבון מופחת.
- הפרעות שינה.
- לעיתים קרובות מזניח את הניקיון והמראה.
- לא מסוגל למלא את האחריות היומיומית.
- מתחיל לסגת מפעילויות חברתיות.
- תפגע בעצמך.
- שימוש לרעה בסמים.
- רצון וניסיונות להתאבד.
איך קיום תקווה גורם לך להיות בריא ומאושר יותר?
מה גורם לאנשים להרגיש חסרי תקווה?
דיווח מהדף 'טיפול טוב', חוסר תקווה הוא בדרך כלל סימפטום לבעיות התנהגות שונות ולמצב בריאותו הנפשי של אדם. אלה כוללים דיכאון, הפרעות חרדה (הפרעת חרדה), הפרעה דו קוטבית, הפרעות אכילה, מתח פוסט טראומטי (הפרעת דחק פוסט טראומטית/PTSD), התמכרות לסמים או תלות, ורעיונות אובדניים.
לכן, הגורמים השונים וגורמי הסיכון של מצבים נפשיים אלו יכולים לגרום לאדם לחוות חוסר תקווה.
עם זאת, חוסר תקווה יכול להתעורר גם כאשר אדם חש מיואש כי הוא אינו מרוצה מהישג, נמצא במצב קשה או חווה אירוע רע. לדוגמה, אובדן אדם אהוב, אובדן עבודה או אבטלה, בעיות כלכליות, מחלה כרונית, מערכות יחסים פוגעניות או התעללות או אלימות.
איך להתגבר על הייאוש?
אם אתה מרגיש חסר תקווה, אל תיתן לתחושה הזו להרתיע אותך. עליך להתרומם במהירות ולבנות מחדש את הכוח כדי לנטרל אותו. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הייאוש:
להכיר ולהבין את הרגשות שלך
חשוב להכיר ברגשות חוסר התקווה שלך כדי שתוכל לעשות שלום עם עצמך. אתה גם צריך להבין שיאוש הוא תחושה שכל אחד יכול לחוות, ועדיין תהיה תקווה בעתיד.
תרגע
נסה גם להרגיע את דעתך כדי שתוכל לחשוב בצורה ברורה יותר. אתה יכול לעשות זאת על ידי דיבור לעצמך על איך אתה מרגיש, למשל, להגיד לעצמך שאתה בסדר ויכול לעבור את המצב הזה.
אתה יכול גם לנסות את זה על ידי דמיינת דברים שאתה אוהב, או פשוט לקחת הפסקה ולהרגיע את הגוף שלך.
הימנע מדברים שמסבכים דברים
ברגע שאתה רגוע יותר, הימנע מדברים שבעצם מחמירים את מצבך. אתה יכול לנסות את זה פשוט על ידי יציאה לטיול או צ'אט עם קרובי משפחה שאתה סומך עליהם כדי לשכוח את הדברים שגורמים לך לייאוש.
בנוסף, עליכם גם להימנע ולהיפטר ממחשבות שליליות שהופכות אתכם יותר ויותר לחסרי תקווה. לדוגמה, אל תגיד לעצמך ש"אין תקווה" ואל תחזה אילו דברים רעים יקרו בעתיד. חשיבה כזו היא מה שבעצם מחמיר את מצבך וקשה לצאת מתחושת חוסר התקווה שלך.
אל תשווה
אתה גם לא משווה את המצב הנוכחי שלך עם העבר או עם אנשים אחרים. השוואה רק תגרום לכם לאמלל ותקשה עליכם למצוא אושר.
לבלות עם אנשים חיוביים
יש האומרים שאפשר לשאול או להעביר תקווה. אולי זה נכון. כאשר אתה מרגיש חסר תקווה, הסתובב עם אנשים חיוביים מלאי תקווה כדי שתוכל להגביר את המוטיבציה העצמית שלך. מצד שני, לבלות עם אנשים שהם גם מיואשים רק יגביר את הייאוש שלך.
תהיה אסיר תודה עם מה שיש לך
אל תשכח להיות תמיד אסיר תודה על מה שיש לך כדי להעריך יותר את החיים. במידת הצורך, רשמו אילו הנאות חוויתם והיו אסיר תודה, גם אם מדובר בדברים קטנים.
דבר על הרגשות שלך עם חברים
לא רק לבלות עם אנשים חיוביים, אתה יכול גם לחלוק את הרגשות שאתה חווה עם אותו אדם. בחר חבר או בן משפחה שאתה סומך עליו, לעולם אל תשפוט אותך ותמיד תמכו בך.
תשמור על עצמך
אל תשכח להתייחס לעצמך כמיטב יכולתך ולספק את הצרכים הפיזיים והרגשיים שלך, גם אם אתה מרגיש חסר תקווה. אתה יכול לתרגל את זה על ידי אכילה קבועה, שמירה על היגיינה אישית וביצוע פעילויות מהנות.
זהה את הבעיה והימנע ממנה בכל מקום אפשרי
חשוב לא פחות הוא לגלות אילו אירועים או תנאים גרמו לך להרגיש חסר תקווה. לאחר מכן, שקול אם אתה יכול להימנע מהטריגרים הללו. זה יכול להיות מדד לשאלה האם אתה זקוק לעזרה מקצועית כדי להתמודד עם תחושות חוסר התקווה שלך או לא.
עזרה מקצועית או פסיכותרפיה
אם השיטות שלעיל לא משפרות אותך, אתה יכול לפנות לעזרה מקצועית. פנה מיד לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון פסיכולוג או פסיכיאטר, כדי לעזור להתמודד עם הייאוש שלך.
איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יעזור לך לזהות את הסיבה ויעזור לך לעבור את המצב. ייתכן שתצטרך לעבור טיפול פסיכולוגי, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי, המכוון למחשבות והנחות שליליות בראש שלך.
דרישת קלוריות
