דיאטת קטופסטוזיס, האם היא באמת יעילה ובריאה? •

על מנת להגיע למשקל האידיאלי, נעשות שיטות דיאטה שונות בהתאם לצרכיכם. אחד מהם הוא דיאטה קטוגנית דלת פחמימות. לאחר שהייתה פופולרית בקרב דיאטנים, כעת יש שינוי נוסף של דיאטה זו המכונה קטופסטוזיס.

מהי דיאטת הקטופסטוזיס?

דיאטת הקטופסוזיס היא דיאטה שבבסיסה דומה לדיאטת הקטו הרגילה בשילוב עם פאסטוזיס. דיאטת הקטו עצמה היא דפוס אכילה המתמקד בצריכת מזונות עם מעט או ללא פחמימות, אך עשיר בשומן.

בדיאטת קטו, יש להגביל מזונות עשירים בפחמימות כגון דגנים מלאים, לחם, מוצרי חלב וחלק מהירקות. על דיאטני קטו לוודא שצריכת הפחמימות ליום אינה עולה על 50 גרם.

בינתיים, fastosis או צום על קטוזיס הוא מצב של צום במצב של קטוזיס.

במילים אחרות, אתה עדיין צריך לאכול לפי כללי דיאטת קטו אבל רק לפרק זמן מסוים והשאר רצוף בצום. דיאטה זו נוצרה מתוך תקווה שפעיליה יחוו מצב מהיר יותר של קטוזיס.

קטוזיס הוא מצב שבו הגוף משתמש בדרך כלל בפחמימות כדי להחליף אותן בשומן שיש לשרוף כמקור אנרגיה. מאמינים כי צום עוזר לך להשיג מצב זה כך שהירידה במשקל תהיה מהירה יותר.

בנוסף, מזונות קטוגניים יכולים גם להקל על הצום. הסיבה לכך היא שצריכת מזונות עתירי שומן תעזור לגרום לך להרגיש שובע.

איך עושים את דיאטת הקטופסטוזיס?

הכללים לביצוע דיאטת קטופסטוזיס שונים מהתזונה הקטוגנית הרגילה. טווח הזמן בין שעות האכילה לשעות הצום יכול להיות שונה בהתאם למצב הגוף. אחת הנפוצות ביותר היא גישת 16:8, שמשמעותה אכילה של שמונה שעות וצום במשך 16 שעות.

גישת 16:8 די קלה לביצוע, מכיוון ש-8 שעות נחשבות לספק הזדמנות לאכול די הרבה זמן. למעשה, רוב האנשים מסוגלים גם לשמור על דיאטה זו לטווח ארוך.

גישה נוספת היא 5:2 הכוללת אכילה קבועה במשך חמישה ימים וביומיים הנותרים הגבלת ארוחה אחת ל-500-600 קלוריות. לדוגמה, נניח שאתה בוחר בימים שני עד שישי לאכול כרגיל, בעוד שבסופי שבוע אתה אוכל רק ארוחה אחת.

כאשר נכנסים לשעת הארוחה, סוגים שונים של מזון לתפריט דיאטת קטו שניתן לצרוך כוללים:

בָּשָׂר,
פירות ים (פירות ים),
ביצה,
רטבים או שמנים המכילים שומנים טבעיים (חמאה או שמן קוקוס), וכן
מוצרי חלב עתירי שומן, כגון גבינה.

הבשר הנבחר צריך להיות בשר טרי כמו עוף או בקר ולא בשר מעובד כמו נקניק. כדי להפיק ממנו את המקסימום, בחרו בבשר אורגני שבעלי החיים שלו מוזנים בעשב.

אפשר לאכול כל מיני סוגים פירות ים, במיוחד דגים שומניים כמו סלמון או דגים קטנים יותר כמו סרדינים, מקרל או הרינג.

רצוף גם באכילת פירות או ירקות בעלי עלים וירוקים. בחירות טובות הנצרכות בעת דיאטת קטופסטוזיס הן בדרך כלל כרובית, כרוב, ברוקולי, קישואים, אבוקדו ופירות יער.

ירקות יכולים להוות תחליף לפסטה, אורז, תפוחי אדמה או עמילנים אחרים. חלק מהאנשים בדיאטת קטו אוכלים גם יותר ירקות כשהם מתחילים את הדיאטה.

דברים שיש לקחת בחשבון

דיאטת הקטופסטוזיס אכן יכולה לעזור לגוף לשרוף שומן מהר יותר. מזונות עתירי שומן ודלים בפחמימות יכולים גם הם להגביר את השובע. זה בהחלט מועיל לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל.

בנוסף, גם זרימת האנרגיה בגוף הופכת יציבה יותר. Ketofastosis יכול להפחית עליות ברמת הסוכר בדם כך שהאנרגיה המתקבלת יכולה להימשך זמן רב יותר.

עם זאת, זכור כי קטופסטוזיס היא לא רק דיאטה, היא כרוכה גם בשינויים בזמני הארוחות הרגילים שלך.

בתחילת החיים את זה, אתה עלול להרגיש עייף. מכיוון שהגוף צריך לייצר אנרגיה בזמן הצום. עם זאת, מכיוון שצריכת הפחמימות מוגבלת, הגוף ישתמש במרכיבים שאינם פחמימות כגון לקטט, חומצות אמינו ושומנים.

במהלך תהליך זה, קצב חילוף החומרים של הגוף שלך ישתמש בפחות אנרגיה. לחץ הדם וקצב הלב שלך ירדו.

לכן תרגישו עייפים וחלשים. תסמינים אלו גורמים לרוב לאנשים להפסיק לעקוב אחר דיאטת הקטופסטוזיס. עם זאת, השפעה זו היא זמנית. אם תמשיך לעשות את זה, עם הזמן הגוף יסתגל מעצמו.

אתה יכול גם להרגיש רעב או תשוקות סוכר לכמה ימים. תגובה זו נורמלית כאשר אתה מפחית את צריכת הקלוריות והפחמימות שלך, לפעמים זה יכול להיות קשור גם להורמונים שלך. רעב יכול להיגרם גם כתוצאה מהתייבשות.

לכן, אם אתה רוצה להפחית את הסיכון להשפעה זו, הקפד לשתות הרבה מים בשעות הצום. הגדל גם את צריכת המלח בתזונה שלך. לאפשרות טובה יותר, השתמש במלח ים או במלח הימלאיה.