האם אתה מפהק לעתים קרובות פתאום? פיהוק הוא דבר טבעי שיכול לקרות בכל עת. לעתים קרובות אתה לא מבין את הפעילות הזו כי זו פעילות לֹא רְצוֹנִי ומווסתת ישירות על ידי מערכת העצבים המרכזית. על פי מספר מחקרים, פיהוק הוא גם לא רק בגלל שאתה לא ישנה מספיק - למרות שזו הסיבה העיקרית - אלא זה יכול להיות גם בגלל מספר דברים, כמו מחסור בחמצן במוח, או דברים אחרים. מחלות שיכולות להתאפיין גם בפיהוק.
מכיוון שזה לא מומש ומגיע פתאום, פיהוק מתרחש לעתים קרובות כאשר מתרחשים רגעים חשובים, כגון כאשר אתה בפגישה עם הבוס שלך או כאשר אתה עורך מצגת חשובה מול קהל. כמובן שזה יגרום לך נבוך והאנשים סביבך יהפכו לאי נוחות. אז איך למנוע ממך לפהק לעתים קרובות או לפהק פתאום בזמן הלא נכון?
איך מונעים פיהוק בפומבי?
1. קח נשימה עמוקה
שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. כמה חוקרים קובעים שפיהוק נגרם מחוסר חמצן. לכן, נשימות עמוקות נותנות לגוף שלך הזדמנות לקבל יותר חמצן.
2. הקדישו זמן לשתות משקה קר
כפי שהוסבר שפיהוק תכוף או פיהוק פתאום הוא תגובת הגוף לקירור המוח. לכן, אם אתה מרגיש שאתה עומד לפהק, שתה מיד משקה קר. אבל אם אתם נמצאים בחדר או במצב שלא מאפשרים לכם לשתות, אז החזקת בקבוק מים קרים יכולה גם למנוע מכם לפהק.
3. אכלו חטיפים קרים
הרעיון כמעט זהה לשתיית משקאות קרים. אוכל קר יכול למנוע ממך לפהק הרבה. נסה לקרר כמה מזונות כמו פירות או יוגורט, ואז לאכול אותם כשמתחשק לפהק.
4. שימוש בקומפרס קר
אם משקאות קרים ואוכל לא עוזרים למנוע ממך לפהק לעתים קרובות, אז נסה לדחוס את הראש עם דחיסה קרה ולראות אם הרגל הפיהוק שלך נפסק או לא.
מכמה מהטיפים שהוזכרו, מה שאתה יכול לעשות בציבור הוא לקחת נשימה עמוקה ואז לנשוף דרך הפה ולהחזיק בקבוק מים קר. אבל אם אתה שם לב שאתה מפהק לעתים קרובות, זה אומר שאתה צריך לשנות את אורח החיים שלך כדי לא לפהק כל הזמן, שלא לדבר על לפהק בזמנים לא מתאימים.
שינוי אורח החיים שלך יכול למנוע ממך לפהק בזמנים לא רצויים
ראשון , תרגול נשימה. זה חשוב לעשות כדי שהגוף יוכל לקבל מקסימום חמצן. פיהוק מתרחש בגלל שהגוף לא מקבל מספיק חמצן. מה שאתה צריך לעשות זה:
- מצא תנוחה נוחה לתרגול, ואז הנח יד אחת על החזה והשנייה על הבטן.
- ואז קח נשימה עמוקה. בזמן השאיפה, עליך לוודא שהיד על הבטן תנוע אוטומטית למעלה בעקבות שרירי הבטן, בעוד שהיד על החזה צריכה להישאר ללא תנועה.
- חזור על זה חמש עד עשר פעמים ועשה זאת כל יום.
שְׁנִיָה , לישון בלוח זמנים קבוע. התרגל לישון 7-8 שעות בלילה, ואז תזמן מתי אתה צריך לישון ולהתעורר בכל יום. זה יאפשר לגוף לקבל לוח זמנים משלו.
שְׁלִישִׁי , להתאמן באופן קבוע. אורח חיים בישיבה - אי ביצוע פעילות כלל - למעשה מגביר את העייפות בגוף. עשה לך הרגל לעשות 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
רביעי , תאכל אוכל בריא. מזון משפיע על כמות האנרגיה בגוף. מעט מדי או יותר מדי לאכול יגרום לגוף להיות חסר אנרגיה ואז עייף. זה כמובן יגרום לך לפהק לעתים קרובות.
