בעידן המודרני הזה, רוב הפעילויות מתבצעות בתוך הבית, ולכן אנשים רבים נחשפים רק לעתים נדירות לאור השמש המהווה מקור לויטמין D. זה בהחלט מצער בהתחשב בכך שלוויטמין D יש יתרונות גדולים לגוף.
יתרונות שונים של ויטמין D
ויטמין D ידוע בעיקר בסגולותיו המועילות לבריאות העצם. בנוסף, לוויטמין זה תפקיד גם במניעת מחלות כרוניות מהגוף. בואו נסתכל על היתרונות השונים של ויטמין D להלן!
1. עוזר לשמור על בריאות העצמות והשרירים
הגוף שלך צריך ויטמין D לספיגת סידן. המינרל סידן הוא המרכיב התזונתי העיקרי המרכיב את העצמות, מה שהופך את העצמות לחזק ומפחית את הסיכון לשברים.
ללא מספיק ויטמין D, אדם לא יכול ליצור מספיק הורמון קלציטריול כדי לספוג סידן מהמזון.
במצב זה, הגוף ייקח אספקת סידן מהעצמות ויגרום לעצמות להיחלש ולגרום למחלות עצם כמו אוסטאופורוזיס ורככת.
כדי שלא יקרה, ענה על הצרכים של צריכת ויטמין D. יחד עם סידן, ויטמין זה יקטין את הסיכון שלך לשברים.
2. עזרה בשמירה על בריאות האם והעובר
מחסור בוויטמין D נפוץ אצל נשים צעירות, כולל נשים בהריון וקשישים.
במהלך ההיריון, אישה נמצאת בסיכון לאיבוד סידן עקב צורכי העובר ברחם, ובשל הפרשה מוגברת של סידן דרך השתן. זה ממשיך לעלות עם העלייה בגיל ההריון.
נשים בהריון צריכות לקבל מספיק ויטמין D בזמן הלידה כדי להבטיח שלתינוק שלהן יש רמות נאותות של ויטמין D במשך 4-6 החודשים הראשונים לחייהם.
בנוסף, מחקרים הראו קשר אפשרי בין ויטמין D נמוך בנשים בהריון לבין סיכון מוגבר להריון כגון רעלת הריון, לידה מוקדמת, סוכרת הריון וזיהום חיידקי ואגינוזיס.
3. עזרה במניעת מחלות אוטואימוניות
לאחרונה נערכו מחקרים רבים הקושרים ויטמין D ותפקידו במחלות שונות, לא רק בעצמות ובשרירים.
ידוע כי מחלות אוטואימוניות כגון טרשת נפוצה, הנפוצות יותר בנשים, קשורות לרמות נמוכות של ויטמין D.
בנוסף לטרשת נפוצה, ויטמין D פועל גם כמדכא חיסון בדלקת מפרקים שגרונית (ראומטיזם).
ויטמין D שימושי גם למערכת החיסון בגוף האדם לתפקד כרגיל כדי להילחם במחלות שונות.
4. עזרה במניעת מחלות כרוניות אחרות
יתרון נוסף של ויטמין D הוא שהוא מפחית את הסיכון למחלות כרוניות.
אחד מהם, מילוי צריכת ויטמין D מספקת יכולה לעזור למנוע ממך את הסיכון לסרטן, מכיוון שלוויטמין D יש השפעה אנטי-סרטנית.
הקשר בין מצב ויטמין D הולם לבין סיכון נמוך יותר לסרטן הוכח על ידי מחקרים רבים.
בנוסף, מחקרים רבים דיווחו על קשר בין מחסור בוויטמין D לבין סיכון מוגבר למחלות לב שונות כמו יתר לחץ דם, אי ספיקת לב ומחלות לב איסכמיות.
5. עזרה במניעת הפרעות במצב הרוח
כפי שמתברר, ויטמין D עשוי גם לסייע במניעת תסמינים הקשורים להפרעות במצב הרוח. אכן, הקשר בין ויטמין D ודיכאון אינו סיבתי. עם זאת, השניים יכולים להשפיע זה על זה.
היתרונות של ויטמין D לבריאות הנפש הוכחו רבות. לדוגמה, מחקר שפורסם ב-2008 הראה שאנשים מדוכאים שקיבלו תוספי ויטמין D חוו שיפור בתסמינים שלהם.
במחקר אחר הוכח כי מחסור בוויטמין D שכיח יותר בקרב אנשים עם חרדה ודיכאון.
מסיבה זו, לעיתים קרובות מומלץ לחולים הסובלים מהפרעות במצב הרוח לעשות פעילויות מחוץ לבית כדי שיוכלו לקבל צריכת ויטמין D מאור השמש.
כמה ויטמין D יש צורך בכל יום?
הדרישה היומית של כל אדם לויטמין D משתנה, בהתאם למין ולגיל. להלן רשימה של הלימות של ויטמין D הכתובה ברגולציה של שר הבריאות האינדונזי בשנת 2019.
- תינוקות 1 חודש - 11 חודשים: 10 מיקרוגרם ליום.
- ילדים 1 - 9 שנים: 15 מיקרוגרם ליום.
- גברים 10 - 64 שנים: 15 מיקרוגרם ליום.
- גברים בני 65 ומעלה: 20 מיקרוגרם ליום.
- נשים 10-64 שנים: 15 מיקרוגרם ליום.
- נשים מגיל 65 ומעלה: 20 מיקרוגרם ליום.
מאיפה אפשר להשיג ויטמין D?
ויטמין D מגיע משלושה מקורות עיקריים, כלומר אור שמש, מזון ותוספי מזון.
עד 80% ממקורות ויטמין D מתקבלים מחשיפה לשמש. בעור, אור השמש יפיק ויטמין D אשר לאחר מכן יעבור את חילוף החומרים בגוף כדי לקבל את הצורה הפעילה של ויטמין D.
לאור התפקיד הגדול שאור השמש ממלא בסינתזה (תגובה של יצירת חומרים חדשים) של ויטמין D, כמובן שפעילויות בחוץ כדי לקבל מספיק חשיפה לשמש חשובות מאוד.
בנוסף לאור השמש, 20% מוויטמין D מקבלים דרך המזון. מקורות מזון העשירים בוויטמין D הם סלמון, טונה, סרדינים, ביצים, חלב ויוגורט.
אם אתה לא יכול לקבל מספיק ויטמין D מהמזון ולא מקבל הרבה אור שמש, תוספי ויטמין D יכולים לעזור. עם זאת, אתה יכול להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני השימוש בתוספי מזון על בסיס קבוע.
