זרע הוא תא רבייה זכרי המיוצר על ידי האשכים ומטרתו להפרות ביצית נקבה. זו הסיבה שגברים לפעמים מרגישים מוצפים מספירת זרע נמוכה. ספירת זרע היא גורם חשוב בתכנון הריון. לכן, חשוב לכולם, במיוחד לגברים, לדעת כיצד להגדיל את ספירת הזרע באופן טבעי ומהם הגורמים הגורמים לספירת זרע נמוכה.
לפי דר. Ray Sahelian, M.D., ספירת זרע נורמלית מורכבת מ-20 מיליון זרע או יותר למיליליטר זרע. לפחות 60% מהזרע חייבים להיות בעלי צורה תקינה ולהפגין תנועתיות תקינה.
גורמים הגורמים לספירת זרע נמוכה
להלן גורמים שונים הגורמים לספירת זרע נמוכה אצל גברים שיש להימנע מהם:
- עָשָׁן
- חשיפה לחום מוגזמת לשק האשכים
- לחץ
- חוסר שפיכת זרע
- גורם תורשה
- הַשׁמָנָה
- בעלי מחלות מין מרובות (STDs)
- תרופות ואנטיביוטיקה מסוימות עלולות לתקוף זרע
- בעיות הורמונליות
- תזונה לא מאוזנת
גורמים שיכולים להגדיל את ספירת הזרע
1. אכלו ירקות ופירות אדומים
במאי 2014 פרסמה מרפאת קליבלנד באוהיו דו"ח המכיל ניתוח של 12 מחקרים שנערכו על ידי קבוצות מחקר ברחבי העולם. הדו"ח מצא שצריכת ליקופן יכולה לשפר באופן דרסטי את איכות הזרע, הניידות והנפח בעד 70%. ליקופן הוא רכיב תזונתי חיוני שנמצא בדרך כלל בפירות וירקות כמו עגבניות, תותים, דובדבנים ופלפלים אדומים.
2. הישארו לחות
מים חיוניים לחילוף החומרים האופטימלי של תא חי. כל אדם זקוק לכ-4 ליטר נוזלים מדי יום כדי למנוע התייבשות בגוף ולהגדיל את ספירת הזרע.
לפחות שתיית 2 ליטר משקאות בריאים, כגון מים, יוגורט ומיצי פירות יכולה להגדיל את ספירת הזרע. כשמזג האוויר חם מהרגיל, יש צורך לשתות יותר מזה.
3. ספורט
לגברים שעושים פעילות גופנית מתונה יש תנועתיות טובה יותר מגברים שפחות או יותר פעילים פיזית. ישיבה ממושכת, כמו צפייה בטלוויזיה, תפחית את ספירת הזרע.
4. צמצמו במזונות המבוססים על סויה
אכילה מוגזמת של מזונות מבוססי סויה תפחית את ספירת הזרע של גברים, מכיוון שמזונות המבוססים על סויה מכילים פיטואסטרוגנים (הורמונים צמחיים הדומים לאסטרוגן אנושי). ד"ר. חורחה צ'ווארו מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד בבוסטון, גילה שגברים שאכלו הרבה מזונות סויה היו בעלי ספירת זרע נמוכה יותר מאלה שלא אכלו מזונות סויה.
5. הימנע מחימום יתר של האשכים
חום מוגזם באשכים עלול לגרום לספירת זרע נמוכה. לכן, חובה על גברים להימנע מאמבטיות חמות, מכוני ספא וסאונות, במיוחד אם הם מנסים להביא ילדים לעולם.
יש להשתמש בכותנה ובסיבים טבעיים כדי להחליף תחתונים סינתטיים וצמודים. מחקר גילה גם שגברים שישנים על מיטות מים ( מיטות מים ) היו בסבירות גבוהה פי ארבעה לספירת זרע נמוכה מאלה שישנו על מזרונים מסורתיים.
6. נטילת תוספי מזון להגדלת ספירת הזרע
אָבָץ
אבץ הוא מינרל שהוכח כמגדיל את ספירת הזרע ויש לו השפעה חיובית על תנועתיות הזרע, ומורפולוגיה של הזרע.
מקורות מזון עשירים באבץ הם בשר בקר, תרד, אספרגוס, פטריות, כבש, שומשום, זרעי דלעת, אגוזים, קשיו, הודו, שעועית ירוקה, עגבניות, יוגורט, טופו, ברוקולי, אצות ועוד.
סֵלֶנִיוּם
סלניום נדרש לייצור זרע. תזונה נכונה של סלניום חשובה לנוגדי חמצון ומסיבות בריאותיות אחרות.
מקורות מזון עשירים בסלניום הם טונה, שרימפס, סרדינים, סלמון, בקלה, פטריות, אספרגוס, הודו, בקר, כבש, אורז חום, ביצים ואחרים.
קו - אנזים Q10
זהו נוגד חמצון חשוב המיוצר בגוף האדם. Co Q10 יכול לסייע בהגנה על תאים מפני נזקי רדיקלים חופשיים, מגן על ה-DNA ונדרש לתפקודים בסיסיים של התא. Co Q10 חשוב מאוד לבריאות הזרע. עם זאת, רמות Co Q10 יורדות עם הגיל, ולכן חשוב לגברים להעלות את Co Q10.
מקורות מזון המכילים Co Q10 הם ברוקולי, שעועית, דגים, רכיכות, חזיר, עוף ובשר בקר.
ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לעזור למערכת החיסון באופן טבעי. מחקרים הראו את היתרונות של ויטמין E על בריאות הזרע ותנועתיות אצל גברים.
מקורות מזון העשירים בוויטמין E הם גרעיני חמניות, תרד, אספרגוס, קייל, שרימפס, שמן, אגוזים, אבוקדו ואחרים.
חומצה פולית
מחקרים הראו שלחומצה פולית יש השפעה חיובית על הגדלת ספירת הזרע. לצריכה נמוכה של חומצה פולית יש השפעות רעות מאוד, כמו הפלה מוגברת, מומים מולדים עם מחלות דם ואולי אפילו סרטן.
מקורות מזון המכילים חומצה פולית הם עדשים, תרד, כרובית, ברוקולי, תרד, פטרוזיליה, שעועית שחורה, שעועית נייבי, שעועית כליה ואחרים.
ויטמין B12 קובלמין
זהו סוג של ויטמין B קומפלקס שחשוב מאוד בתמיכה בלב וכלי דם, בייצור DNA, הגברת פעילות המוח ומערכת העצבים, הגדלת ספירת הזרע באופן טבעי וקידום בריאות הזרע.
מקורות מזון המכילים B12 Cobalamin הם סרדינים, סלמון, טונה, בקלה, כבש, שרימפס, יוגורט, עוף, פטריות ואחרים.
ויטמין סי
מבין כל אבות המזון, זה כנראה המוכר ביותר. ויטמין C מכיל קולגן לעור ועצמות בריאים, מלבד זאת הוא יכול גם לייצר סרוטונין לתפקוד המוח, להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, להגדיל את ספירת הזרע ולהגביר את תנועתיות הזרע באופן טבעי.
מקורות מזון עשירים בויטמין C הם פירות וירקות, במיוחד פפאיה, אננס, תפוזים, ברוקולי, כרוב, תותים, ענבים ואחרים.
ל-קרניטין
L-Carnitine היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי בגוף. רוב המחקרים מראים כי L-Carnitine יכול לעזור להגדיל את ספירת הזרע ואת תנועתיות הזרע אצל גברים.
המקורות העיקריים מגיעים מבשר, דגים וחלב.
