הפסקת עישון היא הדרך הטובה ביותר להאריך חיים ולשפר את איכות החיים. הסיבה לכך, עישון מביא למחלות רבות ובעיות בריאות חמורות. זה לא חל רק על המעשנים עצמם, אלא גם על הסובבים אותם ש"רק" שואפים את העשן.
ובכן, לאלו מכם שכבר מתכוונים להפסיק לעשן אבל לא יודעים איך להתחיל הכי טוב, קראו את המאמר הזה עד הסוף, יאללה!
הדרך הבטוחה והיעילה ביותר להפסיק לעשן
ישנן דרכים רבות להפסיק לעשן. איזו שיטה בטוח תעבוד עבור אדם אחד עשויה להיות שונה עבור אחר.
עם זאת, מה שאתה צריך לקבוע קודם הוא איך להתחיל: האם אתה רוצה להפסיק לחלוטין או להפחית מעט את העישון אבל בטוח?
שניהם טובים ויעילים באותה מידה. אתה רק צריך להבין איזה מהם יש הסיכוי הגבוה ביותר להיעשות.
לאחר מכן, חפש שיטות למימוש דרכים להפחתת עישון, כגון:
1. ערכו רשימה של סיבות להפסיק לעשן
עבור רוב האנשים, הפסקת עישון היא אחת ההחלטות הגדולות והקשות בחיים. הסיבה לכך היא שעישון מאוד ממכר וקשה להיפטר ממנו.
לכן, עליכם לרשום את הסיבות השונות שבגללן אתם רוצים להפסיק לעשן.
רשום את הסיבות בספר כדי שתוכל לקרוא אותן שוב כשהרוח תתחיל להתעמעם.
לא משנה כמה טריוויאלית הסיבה, כתוב אותה בצורה ברורה כך שתתועד היטב.
כאשר רוחכם מתחילה להתפוגג והפיתוי מגיע, פתחו מחדש את ההערות לקבלת מוטיבציה.
2. תכננו מתי להפסיק לעשן
כשאתם מחליטים להפסיק לעשן, קבעו תאריך מדויק לפני שתחפשו דרך יעילה.
לפני קביעת תאריך, תחשוב טוב תחילה ומצא את הזמן המתאים ביותר.
כדאי לבחור דייט שלא רחוק מדי מהכוונה הזו, כדי שלא תתפתו לשנות את דעתכם.
יתר על כן, על פי האגודה האמריקנית לסרטן ישנם מספר דברים שניתן להכין מראש, כלומר:
- ספר לחברים, למשפחה ועמיתיך לעבודה מתי תפסיק לעשן.
- זרקו את כל הסיגריות שנותרו לכם בתוספת המאפרה בבית.
- הכינו תחליף לסיגריות, בין אם זה מסטיק, סוּכָּריָה עַל מַקֵל, או מה שלא יהיה אם זה יכול לשמש כחלופה.
בכל פעם שהדחף לחזור לעישון הוא חזק מאוד, הסיט את המחשבה הזו. נסו לגלות מי האנשים הקרובים אליכם שהפסיקו לעשן בהצלחה.
ספר לו על הקושי הזה ובקש את עצתו.
3. צפו לזמנים מועדים לעישון
עישון הוא יותר מסתם התמכרות פיזית לניקוטין. עם זאת, הרגל זה כולל גם התמכרות פסיכולוגית.
לכן, עליך להיות מודע לכך שיש זמנים וטריגרים מסוימים שבהם עליך לעשן. ובכן, התפקיד שלך עכשיו הוא לצפות את זה כדי שזה לא יקרה.
רשום בספר אילו דברים גורמים לך לרצות באמת לעשן. לאחר מכן, עבור כל טריגר, כלול גם את הפתרון אם אתה צריך לעשות את זה.
בדרך כלל, מספר גורמים מעוררים "תשוקה לסיגריות", כלומר:
- תוך כדי שתיית קפה
- אחרי האוכל
- נְהִיגָה
- בעת לחץ
- שתיית אלכוהול, ו
- כאשר מבלה עם חברים.
כדי להתגבר על הטריגרים השונים, עקוב אחר הטיפים הבאים שיעזרו להפסיק לעשן:
- אם אתם רגילים לעשן בבוקר עם כוס קפה, נסו לארגן מחדש את לוח הזמנים של שתיית הקפה, למשל להיות במשרד.
- אם אתה רגיל לעשן בזמן נהיגה, נסה מסלול אחר. זה יכול לעזור להעסיק את המוח שלך עד שאין זמן לעשן.
- אם אתם רגילים לעשן אחרי האוכל, קום מיד מישיבה ואז צחצח שיניים או צאו לטיול והעסיקו את עצמכם כדי שהחשק לעשן ייעלם.
אל תיתן לעצמך הזדמנות אחת לעשן שוב אם אתה לא רוצה ללכת רחוק מדי.
החזר את הנחישות החזקה שלך על ידי זכירת המטרה המקורית של הפסקת עישון. קרא שוב את ההערה המכילה את הסיבות שברצונך להפסיק לעשן.
4. תעסיקי את עצמך בפעילויות שונות
תחילת השבועיים הראשונים תקבע את הצלחתך כאשר תפסיק לעשן לעתיד.
אם בשבועיים הראשונים תצליחו לא לעשן, סיכויי ההצלחה בעתיד עשויים להיות גבוהים יותר.
לכן, חזקו את הנחישות שלכם בשבועיים הראשונים כדי שתוכנית הגמילה מעישון תצליח.
כדי לתמוך בהצלחה בעת יישום דרכים להפחתת עישון, נסה להעסיק את עצמך בפעילויות מהנות שונות.
תוכלו להצטרף לפעילויות חברתיות שונות, להתאמן במרכז הכושר, לרכב על אופניים או לבלות עם חברים.
תהיה הפעילות אשר תהיה, וודאו שאתם נהנים ממנה כדי שהרצון לעשן יוכל לרדת לאט לאט.
אל תהיו לבד לעתים קרובות מדי ותחשבו כמה קשה לא לעשן. החלל הריק הזה נותן לך את ההזדמנות לעשן שוב.
5. הימנע מהתכנסות עם מעשנים
הנחישות החזקה של אדם להפסיק לעשן יכולה לפעמים לקרוס רק בגלל בילוי עם חברים מעשנים.
הפיתוי הזה יהיה מאוד אמיתי וקשה לעמוד בפניו למרות שאולי עשית דרכים שונות או טיפים להפסקת עישון.
אם אתה מתפתה בקלות, עד כמה שאפשר אל תסתובב עם החברים שלך שמעשנים.
אם האירוע חשוב מאוד, נסו להתרחק כשהחברים שלכם מתחילים לעשן.
אתה יכול גם לסרב בנימוס כאשר מציעים לך סיגריה ולהגיד לו שהפסקת לעשן.
כך, יש לקוות שהקולגות שלך יבינו ולא יציעו שוב במועד אחר.
6. צחצח שיניים באופן קבוע
בדרך כלל, למעשנים יש נשימה מעופשת כמו ריח של סיגריות.
לכן, אחד הדברים הטובים שאתה מקבל כאשר אתה מיישם את שיטת הגמילה מעישון הוא שיניים נקיות ונשימת פה רעננה יותר.
יתרונות אלה מורגשים יותר ויותר כאשר אתה מצחצח שיניים לעתים קרובות.
אם תצחצח שיניים בקביעות ותמיד תהיה נשימה רעננה, גם תצטער ללכלך אותה שוב בעשן סיגריות.
7. המשך להניע את עצמך
המוטיבציה החזקה ביותר היא זו שמגיעה מתוך עצמך.
לכן, למד להציע את עצמך עם מגוון משפטים חיוביים כדי שלא תתפתה יותר לחזור לעשן.
בדרך כלל, הדחף לעשן נמשך רק כ-10 עד 20 דקות. לכן, אתה יכול להסיט את הרצון הזה אחד מהם על ידי דיבור אל עצמך.
אתה יכול להניע את עצמך, למשל בכך שאתה אומר לעצמך שעישון עולה רק כסף.
לאחר מכן, חשב את הכסף שהוצא על עישון בחודש. לפעמים, כסף יכול להיות המניע העיקרי שעוזר לעצור את הדחף לעשן.
בנוסף, עליכם להניע את עצמכם להתרחק מעישון, למשל מסיבות משפחתיות.
ללא קשר לסיבה, התחזק מהפיתויים השונים שתוקפים.
8. הרחק ממתח
לחץ או לחץ הוא אחד הדברים שגורמים לרצון לעשן להופיע מחדש.
הסיבה היא שעבור חלק מהאנשים, עישון הוא גורם מלחיץ חזק מספיק.
כדי שזה לא יקרה, כדאי לעשות במקום מגוון פעילויות מהנות.
בנוסף, אתה צריך לנוח מספיק. הסיבה לכך היא שמתח נוטה להתקף כאשר אדם ישן פחות מ-7 שעות ביום.
לא רק ישנוני, 5 הבעיות הבריאותיות הללו אורבות כאשר אתה חסר שינה
אתה גם צריך לאכול מזון בריא כדי שהגוף שלך יקבל מספיק חומרים מזינים. יש להימנע ממזונות המכילים עודף סוכר מכיוון שהם יכולים לעורר מתח.
כשהלחץ מתחיל להגיע, נסו לנשום נשימות עמוקות לאט. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה.
חזור על 5 פעמים או עד שהעומס על המוח שלך מתחיל להצטמצם.
9. טיפול בתחליפי ניקוטין
ניקוטין הוא חומר בסיגריות שגורם לאדם להרגיש מכור.
ובכן, טיפול תחליפי ניקוטין הוא דרך להפחית את ההתמכרות לניקוטין בסיגריות למעשנים כבדים.
במחקר שפורסם ב-Cochrane Database System, שיטה זו הצליחה להעלות את שיעורי הגמילה מעישון בכ-50-70 אחוזים.
ישנם מספר סוגים של טיפול תחליפי ניקוטין, כלומר:
תיקון
מדבקת ניקוטין היא סוג של טיפול המשתמש במעין פלסטר להצמדה לאזורים מסוימים בעור.
זה עוזר לספק ניקוטין אשר ייספג ישירות בעור.
לכסניות או ממתקים
ניקוטין בצורת לכסניות או סוכריות בדרך כלל ייספג ישירות בפה כך שניתן יהיה להרגיש את ההשפעות.
לכן, לפני ותוך כדי צריכת ניקוטין מסוג זה, לא מומלץ לאכול או לשתות במשך כ-15 דקות.
הסיבה, מזון ושתייה יכולים להשפיע על ספיגת הניקוטין.
משאפים ותרסיסים לאף
משאפים ותרסיסים לאף הם בין השיטות הטיפוליות היעילות ביותר. עם זאת, מכיוון שההשפעות נוטות להיות מהירות, הסיכון להתמכרות גבוה למדי.
גם משאפים וגם תרסיסים לאף דורשים מרשם רופא כדי להיות בטוחים לשימוש.
הרופא יתאים את מינון הניקוטין שניתן כך שלא ישפיע לרעה על גופך.
10. סמים
בנוסף לדרכים הטבעיות השונות להפסקת עישון שהוזכרו לעיל, ישנן מספר תרופות מרשם שיכולות לעזור לך לשבור את ההרגל הרע הזה.
ניתן להשתמש במספר תרופות לגמילה מעישון במקביל לטיפול תחליפי ניקוטין.
מתכננים לנסות להפסיק לעשן על ידי נטילת תרופות? להלן רשימה של תרופות שניתן להשתמש בהן:
זיבן (וולבוטרין, בופרופיון)
זיבן (Wellbutrin, bupropion) היא תרופה נוגדת דיכאון המסייעת להפחית את התשוקה לניקוטין ולהפסיק לעשן.
תרופה זו פועלת על ידי השפעה על חומר במוח שגורם לאדם להשתוקק לניקוטין.
Zyban עובד בצורה היעילה ביותר אם הוא מתחיל 1-2 שבועות לפני הפסקת העישון. בדרך כלל, הרופא שלך ייתן לך טבליה של 150 מיליגרם (מ"ג) 1-2 פעמים ביום.
ניתן להמשיך לצרוך תרופה זו במשך 8-12 שבועות לאחר הפסקת העישון.
בדרך כלל, שילוב של טיפול תחליפי ניקוטין עם התרופה Zyban יהיה יעיל יותר מאשר שימוש בכל אחת מהן לבד.
Chantix (צ'מפיקס, ורניקלין)
Varenicline היא תרופת מרשם שיכולה להפחית את הרצון לעשן.
אחת התרופות הללו פועלת על ידי גירוי קולטני ניקוטין במוח ונותנת את האפקט כאילו אתה מעשן.
תרופות אלו גם מפחיתות את ההנאה שניתן להשיג בעת עישון.
אלה בדרך כלל צריך להתחיל שבוע לפני שאתה מפסיק לעשן. למרבה הצער, לתרופה זו יש תופעות לוואי שאי אפשר לזלזל בהן.
Chantix יכול להגביר את הסיכון לדיכאון, מחשבות אובדניות וניסיונות התאבדות.
לכן השימוש בשאנטיקס צריך להיות תחת מרשם רופא ופיקוח.
11. היפנוזה
טיפול בהיפנוזה הוא דרך נוספת להפסיק לעשן שאומרים שיש לה השפעה חיובית.
זוהי שיטה המבוצעת על ידי מתרגלים מיוחדים על ידי מתן הצעות למישהו.
מאוחר יותר, יגרום לך להיות במצב מאוד רגוע ופתוח כדי שתוכל לקבל כל הצעה.
מטפלים בהיפנוזה יעזרו לחזק את הנחישות שלך להפסיק לעשן ולעשות רושם רע על סיגריות.
12. טיפול התנהגותי
טיפול התנהגותי הוא גם אחת הדרכים היעילות ביותר להפסקת עישון.
הסיבה היא שעישון והתמכרות לניקוטין קשורים קשר הדוק להתנהגות או להרגלים.
טיפול זה יתבצע על ידי מומחים כדי למצוא את הדרך המתאימה ביותר להפסקת עישון.
אתם מוזמנים למצוא את הטריגר וליצור שורה של פתרונות.
זכרו, אל תוותרו בקלות!
הפסקת עישון אינה קלה למעשנים כבדים. לכן, לא פעם הכוונה הזו נכשלה למרות שעשו דרכים שונות להפסיק לעשן.
עם זאת, אתה לא יכול פשוט לוותר.
זכרו, למרות שזה קשה אבל להפסיק לעשן זה לא בלתי אפשרי. אתה רק צריך להכין עתודה של התלהבות כדי שהמוטיבציה תמשיך להתקיים ותישרף בחזה.
שום דבר אינו בלתי אפשרי כל עוד אתה מוכן לנסות ולהקריב קצת קורבן. אם אנשים אחרים יכולים, למה אתה לא יכול?
בחייך, כלול דרכים שונות להפסיק לעשן ברזולוציות שלך לשנת 2021. בהצלחה!
