למתוח (מְתִיחָה) הוא חלק חשוב בפעילות גופנית על מנת להפחית את הסיכון לפציעה, לעכב ניוון מפרקים, להרפות את השרירים ולהגביר את זרימת הדם במהלך האימון. ישנם מספר סוגי מתיחה שיכולים להיות הבחירה שלך, אחד מהם הוא מתיחה סטטית ומתיחה בליסטית. אז, בין שני סוגי המתיחה הללו, איזה מהם עדיף לגוף?
מהי מתיחה סטטית?
מתיחה סטטית היא סוג המתיחה המופעל לרוב בעת פעילות גופנית. מתיחה זו מתבצעת על ידי החזקת מספר תנועות למשך 10 עד 60 שניות.
כאשר אתה עושה מתיחות סטטיות, אתה מרחיב את טווח התנועה של המפרק ככל שאתה יכול. לדוגמה, כיפוף את הירך למעלה והחזק אותה לכמה שניות.
למתיחה סטטית יש יתרונות גדולים אם עושים זאת כראוי לפני האימון. מעיד על כך מחקר משנת 2015 ב-Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, שאמר שמתיחה סטטית לפני פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכויים לפציעה.
עם זאת, מתיחות סטטיות אינן מומלצות לפני פעילות גופנית בעצימות גבוהה או הרמת משקולות. הסיבה, שצוטטה מהעמוד Very Well Fit, על פי מחקר משנת 2014 ב-The Journal of Strength and Conditioning Research קובע כי ביצוע מתיחה זו לפני אימון רק מעכב את התנועה במהלך האימון.
זה לא אומר שהמתיחות האלו לא אפקטיביות, רק שלפעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר מומלץ לעשות זאת לאחר אימון.
מהי מתיחה בליסטית?
בניגוד למתיחה סטטית, מתיחה בליסטית נעשית למעשה בתנועות המשתנות במהירות כדי שהשרירים יוכלו להימתח. שיטה זו של מתיחה מעודדת את גופך לנוע מעבר לטווח התנועה הרגיל שלו.
מתיחות בליסטיות מומלצות יותר אצל ספורטאים, כמו שחקני כדורגל, אומנויות לחימה וכדורסל, מכיוון שהיא תועיל יותר בשיפור ביצועי התנועה במהלך האימון.
דוגמאות לתנועות מתיחה בליסטיות הן קפיצות גבוהות, בעיטות, ריצה במקום, וכל התנועות הללו נעשות ברצף אחד. לכן מתיחות בליסטיות לא ממש מומלצות לאנשים שרק מתחילים להתרגל להתאמן.
הסיבה לכך היא שהדבר עלול להגביר את הסיכון למתח או פציעה בשרירים, מכיוון שתנועות מתיחה חזקות מדי עלולות לפגוע ברקמות הרכות מסביב למפרקים, כגון רצועות וגידים (אוסף של רקמות רכות המחברים רקמת שריר לעצם).
בסופו של דבר, מצב זה עלול להגביר את הסיכון לדלקת גידים, אשר לאורך זמן עלולה לגרום להפחתת הגמישות בתנועת שרירי הגוף.
אז האם עדיף לבחור במתיחה סטטית או במתיחה בליסטית?
שני סוגי המתיחה מועילים באותה מידה, כל עוד הם נעשים בהתאם למצב הגוף. למרות שלפי מחקר מ-British Journal of Sports Medicine, מאמינים שמתיחה בליסטית נותנת תוצאות טובות יותר ממתיחה סטטית אם אתה רוצה להגביר את גמישות השרירים בירכיים.
אבל מה שאתה צריך לקחת בחשבון הוא שמתיחה בליסטית לא תמיד בטוחה למתחילים, מכיוון שהיא עלולה לגרום לפציעה אם לא נעשית כראוי, כי היא דורשת תנועות מהירות. לכן המתיחה הזו מומלצת יותר לספורטאים או למי שרגיל לפעילות גופנית בעצימות גבוהה.
אם אתם מתחילים בספורט, או לא רגילים לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כדאי לבחור בסוג זה של מתיחות. הסיבה היא שמתיחה סטטית בטוחה יותר לכולם, אפילו לקשישים. התנועות אינן מסובכות וקלות, מה שהופך את המתיחה הסטטית למתאימה לכל הגילאים.
