הורמונים הם קבוצה של חומרים ביוכימיים בגוף הממלאים תפקיד חשוב בכל פונקציה של הגוף. לכן, חשוב לאזן את ההורמונים כדי שתפקודי הגוף לא יופרעו. חוסר איזון הורמונלי בגוף יכול לגרום לך לתחושת עייפות, אי פוריות, נשירת שיער, שינויים בתיאבון, לעודף משקל או תת משקל.
דרכים שאתה יכול לעשות כדי לאזן את ההורמונים
להלן כמה דרכים טבעיות שתוכלו לנסות לסייע באיזון ההורמונים בגוף:
1. אכלו שומנים בריאים
ההורמונים מושפעים מכמות השומן בגוף. אז, איזון כמות השומן שנכנס לגופך משפיע גם על איזון ההורמונים. אכילת שומנים בריאים יותר חשובה לאיזון ההורמונים בגוף.
למה? כי בדרך כלל האוכל שאתה אוכל הוא שמכיל יותר שומן רע משומן טוב. אכלו מזונות המכילים שומנים בריאים, כמו חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. דוגמאות למזונות אלו הם אבוקדו, סלמון, אגוזים, שמנים צמחיים מזרעים (שמן זית, שמן קנולה, שמן סויה ועוד.
2. לישון מספיק ולהתרחק מלחץ
חוסר שינה עלול לשבש את הקצב הצירקדי של הגוף שלך, להלחיץ את הגוף שלך, מה שעלול להוביל לחוסר איזון הורמונלי. מחקר שפורסם ב- Indian Journal of Endocrinology and Metabolism מדווח כי מתח יכול לגרום לשינויים ברמות הסרום של הורמונים רבים, כגון גלוקוקורטיקואידים, קטכולאמינים, הורמון גדילה ופרולקטין. אז זה יכול להפריע לעבודת הגוף שלך.
מומלץ למבוגרים לישון עד 7-8 בכל לילה. שינה מספקת יכולה לתת לגוף זמן לתקן תאים פגומים, לבנות אנרגיה ליום המחרת, להגביר את החסינות ולשמור על איזון הורמונלי.
3. עשה פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית מסייעת גם לאיזון ההורמונים בגוף. פעילות גופנית יכולה לחזק את המערכת האנדוקרינית המווסתת את ההורמונים בגוף. לא רק זה, פעילות גופנית גם עוזרת להפחית מתח, עוזרת לישון טוב יותר ולשמור על המשקל שלך.
עם זאת, אל תגזים בתרגיל. זה למעשה יכול לגרום לגוף שלך ללחץ, כך שזה אפילו משבש את האיזון ההורמונלי. עשה כמה שיותר פעילות גופנית, וזה עשוי להשתנות מאדם לאדם.
4. דאגו לבריאות מערכת העיכול
לבריאות העיכול מסתבר שיש השפעה על המערכת החיסונית ועל מערכת ההורמונים של הגוף. הימנעות ממזונות שעלולים לגרום לפגיעה במערכת העיכול חשובה לשמירה על איזון הורמונלי בגוף. המפתח הוא לא לצרוך עודף מזון. לדוגמה, הימנעו מצריכת סוכר או מזונות המכילים סוכר עודף. צריכת סוכר מופרזת בגוף עלולה להפריע לעבודה של הורמון האינסולין, ואז זה יכול לגרום לך לפתח סוכרת.
5. הפחת צריכת קפאין ומשקאות אלכוהוליים
קפאין עשוי לעזור לך בכמה דרכים. עם זאת, גם צריכה מופרזת של קפאין אינה טובה לגוף. קפאין יכול להשפיע על עבודת מערכת העצבים המרכזית, להגביר את קצב הלב, להגביר את הערנות ולשנות את האופן שבו המוח מייצר הורמונים. יותר מדי קפאין עלול להקשות על השינה, ובכך להעלות את רמות ההורמון קורטיזול והורמוני לחץ אחרים.
כדאי גם להפחית בצריכת משקאות אלכוהוליים. הוכח כי משקאות אלכוהוליים מפריעים לתפקוד הכבד והלבלב. ייצור הורמונים מסוים עלול להיות מופרע גם על ידי אלכוהול, כגון ההורמונים אסטרוגן וטסטוסטרון.
6. הימנע מכימיקלים מזיקים
כימיקלים מזיקים יכולים לחדור לגוף שלך במגוון דרכים וזה יכול להפר את האיזון ההורמונלי שלך. למשל, מהמזון שמכיל חומרי הדברה שאתם אוכלים, ממנקי החדרים שאתם משתמשים בהם, מכלי הפלסטיק שאתם משתמשים בהם לאוכל, ממוצרי הטיפוח האישיים שאתם משתמשים בהם וכדומה.
לשם כך, ייתכן שתצטרך להימנע משימוש בפריטים המכילים כימיקלים מסוכנים. לחלופין, להפחית את הסיכוי של כימיקלים מזיקים להיכנס לגוף. לדוגמה, השתמש במיכלי פלסטיק למזון או משקאות ללא BPA ( ללא BPA ), הימנעות ממוצרי יופי המכילים פרבנים ופרופילן גליקול, שטיפת ירקות ופירות לפני האכילה ועוד הרבה דברים שאפשר לעשות.
