מתח וחרדה הם דברים שקשורים לפעמים לחיי היומיום. זה נכון, זה די הגיוני. עם זאת, אם אין לך את היכולת לבצע מנגנוני התמודדות, לאורך זמן לחץ עלול לגרום להפרעות נפשיות ולהשפיע לרעה על חיי היומיום. ואז, מהו מנגנון התמודדות וכיצד לעשות זאת?
מהו מנגנון התמודדות?
כולם, כולל אתה, בטח הרגישו לחוצים בגלל דברים שונים שקורים בחיים. לא רק אירועים כמו גירושין, הפלה או מוות של אדם אהוב יכולים להיות גורם ללחץ.
אפילו אירועים שלעתים קרובות נתפסים כדברים חיוביים, כמו חתונה, הבאת ילדים או קניית בית חדש, יכולים גם הם לעורר אותך ללחץ.
ובכן, לפי Good Therapy, מנגנוני התמודדות או מנגנוני התמודדות הם אסטרטגיות שאתה יכול להשתמש בהתמודדות עם מצבים הגורמים ללחץ או טראומה פסיכולוגית.
אסטרטגיות אלו שימושיות כדי לעזור לך לנהל את הרגשות הרגשיים המתעוררים כתוצאה מהמצב המלחיץ. למשל כעס, עצב, בדידות, חרדה ועד דיכאון.
בדרך זו, באמצעות אסטרטגיה זו, תוכל לשלוט בלב, בנפש וברגשות שלך כך שלא תחווה הפרעות פסיכולוגיות קשות יותר.
זה כולל את היכולת להיאחז בערכים או אמונות, את היכולת לפתור בעיות, להתרועע, לשמור על בריאות, וגם את היכולת לעמוד בהתחייבויות.
ניתן גם לראות במנגנוני התמודדות יכולת להתמודד עם לחץ כדי להמשיך להתקדם כדי להשיג את מטרות החיים.
מדוע מנגנוני התמודדות חשובים?
מצבו הנפשי של האדם מושפע בדרך כלל משלושה גורמים עיקריים: גנטיקה, גורמי לחץ מהסביבה הסובבת והיכולת לבצע מנגנוני התמודדות בהתמודדות עם לחץ.
שני הגורמים הראשונים, כלומר גנטיקה וגורמי לחץ, הם דברים שאין לך שליטה עליהם. עם זאת, מנגנוני התמודדות הם מיומנויות שניתן ללמוד וליישם.
המטרה? כמובן לשמירה על בריאות הנפש. אתה יכול לעשות מנגנון התמודדות על ידי הפחתת מתח תחילה. לדוגמה, הסחת דעתך לרגע על ידי הרפיה או ביצוע פעילויות אחרות.
כאשר הלחץ מופחת, קל לך יותר לחשוב בבהירות, כדי שתוכל להתמודד עם בעיות בצורה יעילה יותר. בנוסף, בעיות נפשיות רבות שבסופו של דבר משפיעות על הבריאות הגופנית והחברתית.
לפיכך, היכולת להתגבר על בעיות שימושית מאוד גם למניעת בעיות בריאותיות עקב מתח.
יישום מנגנוני התמודדות בחיי היומיום
אִסטרָטֶגִיָה התמודדות כל אדם יכול להיות שונה, בהתאם לכל אישיות ולסוג ומקור הלחץ שאתה נמצא בו. אבל באופן כללי, פסיכולוגים מבחינים בין אסטרטגיות מיומנויות התמודדות לשתי קטגוריות עיקריות, כלומר: התמודדות ממוקדת רגשות ו התמודדות ממוקדת בעיה.
התמודדות ממוקדת רגש
זהו סוג של מנגנון התמודדות המתמקד במצב הרגשי שלך. החוכמה היא להפחית תגובות רגשיות שליליות ממצב מלחיץ, כמו תחושת בושה, חרדה, פחד, אבל ומתוסכל.
אסטרטגיה זו היא הדרך היחידה ליישם את כישורי ההתמודדות שלך כאשר אינך יכול לשלוט במקור הלחץ.
התמודדות ממוקדת רגש אתה יכול לעשות זאת על ידי הפניית המיקוד והתשומת לב ממקור הבעיה. לדוגמה, פתחו או כתבו על הבעיות שהם מתמודדים איתם, עושים מדיטציה או מתפללים.
אבל לפעמים, אסטרטגיה התמודדות ממוקדת רגש זה גורם לך לדחות את הטיפול במקור הבעיה.
זה מה שהופך את האסטרטגיה הזו לדרך פחות יעילה לפתרון בעיות ארוכות טווח. אסטרטגיה זו מסוכנת גם כאשר הבעיות שאתה מתמודד בהן דורשות טיפול מיידי.
למשל, כמו טיפול מוקדם במחלות כרוניות ובעיות כלכליות. בנוסף, אסטרטגיה התמודדות ממוקדת רגש יכול גם להיות הרסני או אפילו להוסיף לבעיה וללחץ.
זה יכול לקרות כאשר אתה הופך להיות תלוי בטכניקות הסחה לא בריאות כגון שימוש בסמים לא חוקיים, צריכת אלכוהול מופרזת, עישון עקב לחץ, אכילה מופרזת, זמן רב מדי במשחקים או צפייה בטלוויזיה.
התמודדות ממוקדת בעיה
בהשוואה למנגנוני ההתמודדות הקודמים, זו היא אסטרטגיית ההתמודדות הטובה ביותר. שיטה זו מתמקדת לא רק ברמת הלחץ, אלא גם בשורש הלחץ.
זה אומר שאתה יכול להתמודד עם לחץ כמו גם עם הטריגרים שלו באמצעות מנגנון התמודדות אחד זה. עם זאת, ייתכן שלא תוכל ליישם אסטרטגיה זו בכל מצב.
כן, שיטה זו היא למעשה הדרך היעילה ביותר להתמודד עם מקורות לחץ הנובעים מעבודה או לחץ תוך השגת מטרה.
בינתיים, הלחץ של לאבד מישהו שאכפת לו ממנו, או דיכאון בגלל משהו שאי אפשר לשנות, אפשר להתגבר רק על ידי התמודדות ממוקדת רגש.
ביישום מנגנון התמודדות זה, ישנם שלושה דברים חשובים שכדאי לשים לב אליהם: כישורי פתרון בעיות, ניהול זמן טוב ותמיכה חברתית מהסובבים אותך.
למרות שהאסטרטגיה האחת הזו יעילה מאוד, לא כל אחד יכול ליישם שיטה זו ולכן היא דורשת תרגול ביישום שלה.
אישיות אופטימית היא גם גורם חשוב ביישום שיטה זו. הסיבה היא, בהתגברות על הבעיה צריך ביטחון עצמי כדי להעריך ולשקול האם ניתן לשלוט במצב.
המשמעות היא שבבחירת אסטרטגיית התמודדות יש לדעת מראש מה הבעיה ואיזו אסטרטגיה עדיפה להתמודדות עם גורם הלחץ.
טיפים לתרגול היכולת ליישם מנגנוני התמודדות
האפקטיביות של מנגנון התמודדות מושפעת מסוג הבעיה שאתה מתמודד איתה, אך ישנן מספר דרכים בהן תוכל לטפל בבעיה ביעילות, כלומר:
- חשבו בצורה חיובית יותר, למשל על ידי ראיית בעיה כהזדמנות ללמוד ולהוסיף חוויות חדשות.
- נסו להישאר רגועים מול בעיות שונות, למשל על ידי נטילת נשימה והרגעה לפני קבלת החלטה.
- למד לקבל את עצמך ואחרים, כי אף אחד אינו מושלם.
- למד את הטעויות שלך, כדי לא לחזור עליהן שוב ולהפוך לאדם טוב יותר.
- מנסה להיות אובייקטיבי לגבי הבעיה שעל הפרק.
- צור קשרים טובים עם אחרים לתמיכה חברתית בעת פתרון בעיות או השגת מטרות.
