כאבי ראש יכולים להופיע פתאום, להיות עזים או להופיע בהדרגה. הכאב יכול להימשך רגע, כמה ימים, אפילו חודשים. כעת בנוסף לנטילת משככי כאבי ראש, ניתן גם לאכול באופן קבוע מזונות בריאים הנחשבים ליעילים כמשככי כאבים. אז, אילו מזונות ניתן לצרוך כדי להקל על כאבי ראש?
מזון רב עוצמה להקלה על כאבי ראש
מצוטט מקליבלנד קליניק, צריכת מזונות המכילים MSG, ניטרטים, טירמין ומשקאות כמו אלכוהול וקפאין בכמות גדולה עלולה לגרום לכאבי ראש. עם זאת, כמה מזונות אחרים הם בדיוק ההיפך.
להלן כמה מזונות שנאמרים שהם משככי כאבים עבור אנשים עם כאבי ראש:
1. דגים עשירים באומגה 3
דגים עשירים באומגה 3 ידועים כמקלים על כאבי ראש, על ידי הפחתת שכיחות ההתקפים והקלה על תסמיני מיגרנה.
מחקר בחולי מיגרנה הראה שחומצות שומן אומגה 3 יכולות להפחית את תדירות כאבי הראש, ולהאיץ את משך כאבי הראש ב-74 אחוזים. זה קורה מכיוון שלחומצות שומן אומגה 3, במיוחד EPA, יש תכונות אנטי דלקתיות, אחת מהן היא עיכוב ייצור של פרוסטגלנדינים, הורמונים המעוררים כאבי ראש, כאבים ודלקות.
סלמון, מקרל, פורל והרינג הם כמה דוגמאות לדגים עם ריכוז גבוה של אומגה 3. כדי לקבל את היתרונות כמשכך כאבי ראש, אתה יכול לאכול דגים אלה פעמיים בשבוע עד 8 אונקיות או כ-230 גרם. אם לא, אתה יכול לנסות לקחת תוספי שמן דגים.
2. תפוח אדמה אפוי
אחד הטריגרים לכאבי ראש הוא התייבשות או מחסור בנוזלים ואלקטרוליטים בגוף. לכן, החלפת נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו יכולה להיות דרך להקל על כאבי ראש.
בנוסף לשתיית מים מרובה, החלפת נוזלים ואלקטרוליטים אבודים יכולה להיעשות על ידי אכילת תפוחי אדמה יחד עם העור. מזונות אלו ידועים כמכילים אשלגן אשר יכול לסייע בשמירה על מאזן המים והאלקטרוליטים בגוף, כך שהוא יכול להיות משכך כאבי ראש.
אתה יכול ליהנות מהיתרונות הללו על ידי אכילת תפוחי אדמה אפויים עם הקליפה. במצב זה, תכולת האשלגן נחשבת הגבוהה ביותר, שהיא בסביבות 925 מ"ג בתפוח אדמה אפוי אחד בגודל בינוני עם הקליפה. בנוסף, מזונות אלו מכילים גם מגנזיום הנחוץ גם לסובלים מכאבי ראש.
3. שקדים
מלבד תפוחי אדמה, שקדים הם דוגמה נוספת למזון משכך כאבי ראש העשיר במגנזיום. כפי שהוזכר קודם לכן, תכולת מגנזיום נחוצה לסובלים מכאבי ראש, במיוחד מיגרנות.
הסיבה היא שאנשים שחווים מיגרנות נוטים לסבול מרמות מגנזיום נמוכות מאלה שלא. רמות נמוכות של מגנזיום בזרם הדם עלולות לגרום לדלקת, שעלולה להוביל למיגרנה.
מצד שני, מאמינים שהמגנזיום בשקדים נלחם בכאבי ראש על ידי הרפיית העצבים והשרירים המשפיעים עליהם. בנוסף, אומרים כי מזונות אלו מכילים גם סליצין, שהוא מרכיב אנטי דלקתי המצוי באספירין כמשכך כאבים לכאבי ראש.
4. לחם מחיטה מלאה
רמות נמוכות של סוכר בדם הן אחד הטריגרים לכאבי ראש פתאומיים. זה נובע מחוסר תכולת גלוקוז גורם גם להתייבשות וירידה באנרגיה. כתוצאה מכך מצטמצמת אספקת חומרי המזון והחמצן המוזרם למוח.
כדרך מהירה להעלות את רמות הסוכר בדם, אכלו לחם מחיטה מלאה. פחמימות בחיטה מלאה אינן מתעכלות בקלות על ידי הגוף, ולכן היא יכולה לשמור על רמות סוכר יציבות בדם יותר מלחם לבן רגיל.
מחקר שנערך ברומא גם הראה, הגברת צריכה של לחם מחיטה מלאה ופסטה מחיטה מלאה, תוך הפחתת צריכה של לחם לבן, יכולה להפחית את התקפי מיגרנה ושימוש בתרופות משחררות תוך חודש. בנוסף, חיטה מלאה מכילה גם מגנזיום שטוב לסובלים מכאבי ראש.
5. פטריות
אם יש לך כאבי ראש תכופים, במיוחד מיגרנות, שחוזרים על עצמם, אתה יכול להוסיף פטריות לתזונה שלך. פטריות מכילות ויטמין B2 (ריבופלבין) הידוע כמקל על תסמיני מיגרנה.
חוקרים אינם יודעים בדיוק כיצד ויטמין B2 בתזונה יכול להיות משכך כאבי ראש. עם זאת, חלק מהאנשים הסובלים ממחסור בויטמין B2 הוכחו כנוטים יותר למיגרנות.
בנוסף, ריבופלבין חשוב גם לגדילה, התפתחות ותפקוד של תאים בגוף. זה גם עוזר להמיר את האוכל שאתה אוכל לאנרגיה שאתה צריך, כך שאתה לא מרגיש איטי או עייף. עייפות היא תלונה נפוצה עבור הסובלים ממיגרנה.
6. תרד
ירקות הם מאכלים שחשובים לבריאות כולם, כולל אלו עם כאבי ראש. באשר לסוגים שונים של ירקות, תרד הוא מזון אחד שיכול להקל על כאבי ראש.
ידוע כי תרד מכיל ויטמינים מקבוצת B, מגנזיום ומיקרו-נוטריינטים חשובים אחרים אשר מאמינים כי הם מקלים על מיגרנות או כאבי ראש חמורים.
לפי דיווח מ-One Green Planet, ויטמינים ומינרלים אלו יכולים למנוע ולהפחית את תדירות המיגרנות בגלל ההשפעות החיוביות שלהם על שני הגורמים העיקריים למיגרנות, כלומר פגיעה בתפקוד המיטוכונדריאלי (פירוק של חומרים מזינים לייצור אנרגיה) ורמות גבוהות של הומוציסטאין.
7. דגנים
ניתן לאכול מזונות מדגנים מעובדים כמשכך כאבי ראש, כגון שומשום וזרעי פשתן. לסוג זה של דגן יש תכולת מגנזיום גבוהה ומספר ויטמינים שיכולים להקל על מיגרנות או כאבי ראש חוזרים.
לדוגמא, זרעי שומשום מכילים מגנזיום וויטמין E שיכולים להשפיע לטובה על רמות ההורמונים והומוציסטאין שהוא השורש של רוב מקרי המיגרנה בנשים, כמו כאבי ראש הקשורים למחזור החודשי.
זרעי פשתן עשירים במגנזיום, ויטמינים מקבוצת B וויטמין E, כולם רכיבי תזונה חיוניים לסובלים מכאבי ראש. בנוסף, זרעי פשתן מכילים גם אומגה 3 ואומגה 6 מאוזנים, שיכולים להפחית את תדירות וחומרת המיגרנות.
8. בטטה
אכילת מזונות שורש, כמו בטטה, יכולה להיות גם אפשרות להקלה על כאבי ראש. מזונות אלו מכילים כמויות גבוהות של ויטמין B6 וכן קומפלקס ויטמין B אשר ממלא תפקיד בחילוף החומרים של גוף האדם ויש לו השפעה חיובית על תסמיני המיגרנה.
בטטה היא גם מקור מצוין לויטמינים A ו-C, אשלגן וסיבים שחשובים לבריאות מיטבית ולתפקוד קוגניטיבי. לא פחות חשוב, מזונות אלו מכילים גם מגנזיום אשר הוכח כבעל תפקיד בהרגעת המוח, סיוע לגוף להירגע, והפחתת דיכאון, הפרעות מצב רוח וכאבי ראש.
9. שוקולד
השפעת השוקולד על כאבי ראש היא נושא שנוי במחלוקת. כמה מחקרים אומרים, קקאו (המרכיב העיקרי של שוקולד), יכול לעורר כאבי ראש. עם זאת, במחקר אחר, עדכני יותר, שוקולד יכול למעשה להיות משכך מזון ולמנוע כאבי ראש ולא סיבה.
פול דורהאם, חוקר מאוניברסיטת מיזורי סטייט אמר שהמחקר שלו תומך בעובדה שאכילת מזונות מועשרים בקקאו יכולה להגביר חלבון שמונע מתאי עצב לשחרר מולקולות דלקתיות, שנחשבות לשחק תפקיד בהפעלת מיגרנות.
עוד צוין כי צריכת מזונות המכילים 10% קקאו העלתה גם רמות של תרכובות אנטי דלקתיות במוח ודיכאה את רמת התהליכים הפרו-דלקתיים. עם זאת, השוקולד הנצרך אינו חפיסת ממתקים שוקולד המכילה קקאו נמוך. הסיבה היא שמזונות אלו מכילים טירמין שסביר יותר לגרום לכאבי ראש מאשר להפחית אותם.
בנוסף לצריכה שלמעלה, אתה יכול גם לבחור סוגים אחרים של מזון כדי להקל על כאבי ראש, כגון בננות, אבטיח או משככי כאבי ראש אחרים. אם אכילת מזונות אלו אינה מספיקה כדי להקל על כאבי ראש, אל תהססו להתייעץ עם רופא או לנסות תרופות טבעיות לכאבי ראש שניתן לתרגל בבית.
