כדי לרדת ולשמור על המשקל האידיאלי שלך, אתה צריך שינויים באורח חיים בריא. בכוונה לא לאכול עד כדי רעב או אכילת יתר במהלך פעילות גופנית, לעולם לא יהיה אורח חיים בריא בדרך לרדת במשקל.
צעדים לירידה במשקל ושמירה על בריאות הגוף והכושר חייבים להיות מאוזנים. אחרת, המשקל האידיאלי שאולי השגת לא יחזיק מעמד זמן רב. אתה תבצע שינויים רק לטווח הקצר. אתה צריך להיות מסוגל לרדת במשקל ולשמור עליו מבלי להבהיל או להפריע לחיי היומיום שלך.
להלן 4 דרכים בריאות שיעזרו לך לרדת במשקל האידיאלי אך להישאר בריא בטווח הארוך.
הרגלים בריאים לשמירה על משקל גוף אידיאלי
1. התעמלו כל יום
צור לוח זמנים קבוע של כ-15-20 דקות של פעילות גופנית בכל יום. אתה יכול לעשות אירובי, כגון ריצה, שחייה, או אימוני כוח, כגון הרמת מוטות קטנות.
לשם כך, נא להתעורר 20 דקות מוקדם יותר מיום ההשכמה המתוכנן. התחל לעשות שגרה, לפחות 4-5 פעמים בשבוע.
אתה יכול גם לרדת במשקל פשוט על ידי ביצוע ספורט כגון כיפוף ברכיים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ותרגילים אחרים שאתה יכול לעשות לפני המקלחת בבוקר.
פעילות גופנית יומיומית יכולה לשנות את הצורה שלך ואת האופן שבו הגוף שלך מעבד קלוריות. כאשר אתה מתאמן, אתה משתמש בלב, בנפש ובגוף שלך, זה יכול גם לגרום מַצַב רוּחַ אתה משתפר כל היום.
כי כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם משחרר אנדורפינים, שמשמחים אתכם, ומרעננים את הנפש, כדי שתוכלו להתחיל את היום בצורה טובה.
2. לאכול אוכל בריא
אכילת מזון בריא היא הדרך החשובה ביותר לרדת ולשמור על משקל אידיאלי. אף אחד לא משמין מאכילת ירקות. הימנעו מאכילת מזונות המכילים הרבה סוכר, מזונות מעובדים ומזונות מוכנים לאכילה.
3. אל תאכלו בכוונה
כדי לרדת במשקל, אל תדלגו על ארוחות בכוונה. הגוף שלך צריך אנרגיה כדי לשרוף שומן. אז על ידי דילוג על ארוחת בוקר, צהריים או ערב, חילוף החומרים שלך למעשה יאט.
אכלו בלוח זמנים קבוע לאורך כל היום, מכיוון שזה יכול לנרמל את רמות הסוכר בדם ולמנוע ירידה באנרגיה ובריכוז היומי. בנוסף, ארוחת בוקר דלת גליקמי יכולה גם להגביר את מערכת שריפת האנרגיה שלך ולעזור לגוף שלך לשרוף שומן.
4. לישון מספיק
שינה מספקת היא אחד הדברים החשובים ביותר כדי להישאר בריאים. נסה ללכת לישון באותה שעה בכל יום. קבל 8 שעות שינה איכותיות בכל יום. חוסר שינה נוטה לגרום לך לאכול יותר ו תשוקות אוכל לא בריא בבוקר.
פיל הוא רופא ומומחה לשינוי גוף ב starfitnesssaigon.com . צור קשר עם פיל ב phil-kelly.com אוֹ Facebook.com/kiwifitness.philkelly
