כאשר מישהו רוצה לרדת במשקל, ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי לשרוף קלוריות, במיוחד על ידי פעילות גופנית. החדשות הטובות הן שהגוף שלך יכול לשרוף קלוריות בזמן שאתה ישן. אתה יודע! בדוק את הסקירה הבאה!
כמה קלוריות נשרפות בזמן השינה?
בכל יום הגוף שורף כ 50 קלוריות לשעה כאשר ישנים. עם זאת, מספר זה יכול להשתנות בהתאם לקצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) של כל אדם.
BMR מתייחס לאנרגיה הדרושה לנשימה, מחזור הדם, ויסות טמפרטורה ותיקון תאים. אצל רוב האנשים, קצב חילוף החומרים הבסיסי מספק כ-80% מסך הקלוריות הנשרפות בכל יום.
בינתיים, המוח שורף גלוקוז כדי לייצר אנרגיה של כ-20% מהקלוריות המתקבלות במנוחה.
שינה היא תקופה שבה הגוף מתקן ומחדש תאים. טמפרטורת הגוף שלך תרד, קצב הנשימה וחילוף החומרים שלך יואטו כדי למקסם את היתרונות של שינה.
מצד שני, בממוצע, רוב האנשים יכולים לשרוף כ-15% פחות קלוריות בזמן השינה, בהשוואה ל-BMR שלהם במהלך היום.
כיצד לחשב שריפת קלוריות בזמן שינה
למרבה הצער, אתה לא צריך לצפות הרבה מהקלוריות שאתה שורף במהלך השינה. מספר הקלוריות הנשרפות במהלך השינה נמוך למדי והדבר תלוי במשקלו של כל אדם.
להלן הנוסחה לגלות את הקלוריות הנשרפות בזמן השינה.
(BMR 24) x מספר שעות שינה x 0.85
לדוגמה, בעל משקל גוף של 72 קילוגרם יכול בדרך כלל לשרוף קלוריות בזמן שינה של כ-69 קלוריות לשעה. כלומר, 8 שעות שינה עשויות להיות מסוגלות לשרוף קלוריות עד 552 קלוריות.
בינתיים, אדם השוקל 54 קילוגרם יכול לשרוף עד 51 קלוריות לשעה, או שווה ערך ל-408 קלוריות במשך 8 שעות.
גורמים המשפיעים על שריפת הקלוריות במהלך השינה
לא פלא שהשינה מספקת היא מאמינים שהיא מסוגלת לרדת במשקל מכיוון שתהליך שריפת הקלוריות נמשך. למעשה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למקסם את שריפת הקלוריות שלך בלילה.
זה מוכח באמצעות מחקר מ כתב העת לפיזיולוגיה . המחקר מדווח שדילוג על שינה כל הלילה מבזבז את הסיכוי של הגוף לשרוף 135 קלוריות במהלך השינה.
לכן, חוסר שינה קשור לעיתים קרובות לעלייה במשקל ולסיכון להשמנה מכיוון שהוא מאט את חילוף החומרים ומגביר את התיאבון.
כדי להגביר את תהליך שריפת הקלוריות בזמן שאתה ישן, אתה צריך להגביר את חילוף החומרים שלך כדי שתוכל לשרוף יותר קלוריות כשאתה מתעורר, כגון:
- לשים לב לזמני הארוחות
- שגרת אימונים,
- מנסה לרדת במשקל, כמו גם
- פנה לרופא אם אתה מרגיש שהתהליך המטבולי מאט.
טיפים לשריפת קלוריות בזמן השינה
בעיקרון, המפתח העיקרי למקסום תהליך שריפת הקלוריות במהלך השינה הוא שינה באיכות טובה. נסה תמיד לקבל מספיק משך שינה, שהוא 7-8 שעות בכל לילה.
אם אתה מתקשה, ייתכן שחלק מהטיפים שלהלן יוכלו לעזור לך לישון באיכות טובה.
1. צור שגרה
אחת הדרכים לישון מספיק ולשרוף קלוריות למקסימום היא ליצור שגרת שינה. זה אומר שאתה יכול להגדיר את שעת השינה שלך באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
ייתכן שתוכל לעשות פעילות מרגיעה לפני השינה, כגון אמבטיה חמה או יוגה כדי לעזור לך לישון טוב יותר.
2. הימנעו מקפה לפני השינה
זה כבר לא סוד שמשקאות עם תכולת קפאין כמו קפה לא מומלץ לשתות לפני השינה. איך לא, המשקה המעורר הזה יכול להקשות עליך לישון ולהישאר ער בלילה.
במקום לשרוף קלוריות, ייתכן שתאכלו יותר ארוחות או חטיפים בשעות הלילה המאוחרות כדי להדוף את השעמום של חוסר יכולת לישון.
3. יצירת אווירת חדר נוחה
חדר חם ו'מלווה' ברעש בהחלט מקשה על השינה ומשבש את קצב השינה. לכן, נסו ליצור אווירה נוחה בחדר על מנת לקבל שינה איכותית באמצעות הטיפים הבאים.
- כבה תמיד את המחשב, הטלוויזיה או הטלפון הסלולרי לפני השינה.
- השתמש באטמי אוזניים ווילונות שקופים בכל הזדמנות אפשרית.
- שמור על טמפרטורת החדר קרירה כדי לישון מהר יותר.
למרות שזה יכול לשרוף קלוריות, זה לא אומר שאתה יכול להשקיע זמן בשינה כדי להיפטר מהקלוריות. כשאתה ישן, חילוף החומרים שלך מאט, כך שאתה לא יכול לסמוך רק על שינה כפעילות שורפת קלוריות.
אם יש לך שאלות נוספות, נא להתייעץ עם הרופא או התזונאי שלך כדי להבין את הפתרון הנכון עבורך.
