האם אי פעם הרגשת מתח ונוקשות סביב הצוואר? ככל הנראה, המצב נגרם מלסת מתוחה עקב דברים שונים. מכיוון שהסיבות הן רבות ושונות, גם הדרך להתגבר עליהן שונה. בואו נראה מהן הדרכים להתגבר על לסת נוקשה בהתבסס על הגורמים המפעילים.
איך מתמודדים עם לסת נוקשה על סמך הסיבה
לסתות נוקשות ומתוחות בהחלט גורמות לך להרגיש לא בנוח. מצב זה גורם לעיתים לכאב מסוגים שונים, כגון צוואר כואב, פועם, ועד לכאבים המגיעים בעת לעיסה ופיהוק.
כדי להתגבר על זה אתה לא יכול ברשלנות, בהתחשב בסיבות שונות. להלן כמה מהגורמים והדרכים לטיפול בלסת נוקשה.
1. הפרעות TMJ (מפרק הלסת).
TMJ או מפרק טמפורומנדיבולרי הוא מפרק הלסת שמתפקד כדי לפתוח ולסגור את הפה. מפרקים הפועלים יחד עם שרירי הרצועות הללו פועלים כדי לאפשר לפה שלך ללעוס, לדבר ולבלוע.
אם יש הפרעת TMJ, הבעיה תגרום לכאב. ניתן לחוש את הכאב באוזניים, בלסת ובפנים, כך שבעת תנועה ניתן להרגיש כאב ולהפיק צליל 'קליק'.
טיפים להתמודדות עם הפרעות TMJ:
בדרך כלל, הפרעה זו היא זמנית ודורשת טיפול ביתי בלבד. עם זאת, אם הלסת הנוקשה הנגרמת על ידי TMJ מפריעה לפעילות שלך, ישנם מספר טיפולים לטיפול במצב.
- משככי כאבים ונוגדי דלקת, כגון איבופרופן.
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות נכלל בתרופות לדיכאון. עם זאת, במינונים נמוכים ובהמלצת הרופא שלך, אתה יכול להשתמש בו כדי לשלוט בכאב.
- מרפה שרירים אשר משמש בדרך כלל במשך כמה ימים או שבועות כדי להפחית את הכאב הנגרם על ידי TMJ.
2. מתח
מסתבר שחווית מתח יכולה להשפיע גם על המפרקים והשרירים סביב הלסת שלך. הסיבה לכך היא שכאשר אתה לחוץ, אתה הופך את הלסת שלך למתחת באופן לא מודע.
טיפים להתמודדות עם לסת נוקשה עקב לחץ:
כדי להתגבר על לסת נוקשה עקב לחץ, הדרך, כמובן, היא לעשות דברים שיכולים להפחית את הלחץ שיש לך, כמו:
- מֶדִיטָצִיָה מה שעוזר למוח שלך להיות רגוע יותר.
- לִכתוֹב מה שאתה מרגיש יכול להיות דרך להתמודד עם מתח.
- מנוחה ואם צריך לקחת חופשה ולפנות לזמן מה.
- התחל להתאמן באופן קבוע ולשנות את התזונה שלך כדי להיות בריאה יותר
- מדברים על בעיות מה שמלחיץ אותך עבור אלה שיקשיבו לך, כמו חברים ובני משפחה.
למרות שנראה שלשיטות לעיל אין הרבה קשר ללסת נוקשה, ניהול מתח יכול למעשה להפחית את המתח במפרקים ובשרירים סביב הצוואר.
3. ברוקסיזם (חריקת שיניים)
ברוקסיזם או חריקת שיניים הם אחד המצבים שנוצרים כאשר אתה לחוץ. בנוסף, מיקום השיניים העליונות והשיניים התחתונות שאינן תקינות עלול לגרום למצב זה.
ברוקסיזם מתרחש באופן לא מודע, כגון במהלך שינה או הליכה. כתוצאה מכך, מופיעים מספר תסמינים המפריעים למפרקי הלסת והשרירים שלך, כגון:
- לסת נוקשה ומתוחה
- אוזניים, ראש וצוואר כואבים
- לסתות נעולות וקשה לפתוח או לסגור את הפה לחלוטין
טיפים להתמודדות עם לסתות נוקשות עקב ברוקסיזם
מקור: Sekhon רפואת שיניים אם זה קורה לך בגלל שאתה חורק שיניים לעתים קרובות, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על לסת נוקשה עקב bruxism, כלומר:
- שימוש במגני שיניים נועד להגן על השיניים מפני נזקים הנגרמים משחיקה מתמדת. בדרך כלל, מגנים אלו עשויים מאקריליק קשיח או רך התואם את גודל השיניים העליונות והתחתונות.
- הפחת את צריכת המסטיקים כי זה מרגיל אותך לחרוק שיניים
- קח תרופות להרפיית שרירים כדי להפחית את מתח השרירים בלסת שלך.
4. טטנוס
אחד הגורמים ללסת נוקשה הוא טטנוס. טטנוס הוא מצב שבו יש פגיעה במערכת העצבים עקב זיהום חיידקי קלוסטרידיום טטני מה שעלול לגרום גם להתכווצויות שרירים בצוואר ובלסת.
טיפים להתמודדות עם לסתות נוקשות כתוצאה מטטנוס:
טטנוס מופיע בדרך כלל כתוצאה מאי ניקוי הפצע כראוי. לכן, כאשר העור שלך חשוף עקב פצע, נקה אותו כראוי מיד.
אם זה מאוחר מדי, גש מיד לבית החולים הקרוב והתייעץ עם הרופא שלך בבעיה זו.
ישנן מספר דרכים שעשויות לעזור לך להתמודד עם לסת נוקשה הנגרמת על ידי טטנוס, כגון:
- שטפו את הפצע במים וסבון , במידת הצורך, השתמש בחומר חיטוי כדי להפוך אותו לנקי יותר.
- התייעץ עם רופא
דרך נוספת להתמודד עם לסת נוקשה
1. תרגיל פתיחת לסת
כדי שהלסת כבר לא תהיה נוקשה, אתה יכול לנסות את התרגיל הזה. בצע את תנועת הפתיחה והסגירה של הפה כחימום.
לאחר מכן, הניחו את האצבעות מתחת לחזית. נסה למשוך את הלסת שלך לאט עד שתרגיש אי נוחות. החזיקו במצב זה למשך 30 שניות ושחררו את אחיזת האצבעות. בצע את התנועה הזו שלוש פעמים.
2. תרגול חיוך
ככל הנראה, מתיחת הפה בחיוך יכולה להפחית את הלחץ על שרירי הפנים, הלסת העליונה והתחתונה והצוואר.
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה על ידי חיוך ככל האפשר שאינו גורם לכאב או כאב בפנים. במקביל, פתחו את הלסת ברוחב 5 ס"מ, שאפו דרך הפה ונשפו בחיוך. בצע את התנועה הזו 10 פעמים.
3. לאכול אוכל רך
כאשר שרירי הלסת שלך מתוחים, ייתכן שיהיה לך קשה יותר ללעוס. לכן, לזמן מה, עשו לכם הרגל לאכול מזונות רכים כדי להקל על תהליך הלעיסה בפה, כגון:
- לָדַעַת
- יוגורט
- דַיסָה
- מיצים ושייקים
למעשה, ישנן דרכים רבות להתמודד עם לסת נוקשה. עם זאת, כאשר אתה מרגיש שמצב זה משפיע על הבריאות הכללית שלך, עדיף שתפנה תחילה לרופא כדי לקבל טיפול מתאים יותר.
