כאשר אתה שוחה בבריכת שחייה ציבורית, האם אי פעם ראית כמה אנשים עסוקים בהליכה הלוך ושוב בבריכה? ובכן, מסתבר שהליכה במים אינה פעילות שרירותית. הליכה במים אפילו מומלצת מאוד לחלק מהאנשים כדי להתגבר על בעיות בריאותיות. לאלו מכם שאינם יכולים לשחות, הליכה בבריכה יכולה לספק גם יתרונות בריאותיים. מהם היתרונות של הליכה בבריכה?
יתרונות ההליכה במים
דווח בקרן לדלקת פרקים, הליכה בבריכת השחייה מתאימה לאלו מכם הסובלים מבעיות מפרקים ומצמצמות כאבי שרירים. לורי שרלוק, עוזרת הוראה מאוניברסיטת מערב וירג'יניה בארצות הברית אומרת שהליכה במים היא טיפול ופעילות גופנית טובה לאנשים עם:
- כאבי מפרקים או נזק למפרקים
- הגבלת תנועה (כטיפול בהחלמה. למשל, עובר כיום טיפול להנעת שרירי הרגליים)
- רק החלים מפציעה
- יש בעיות בעצמות וזקוקים לפעילות גופנית השפעה נמוכה
כאשר אתה הולך במים, מצב זה שונה מהליכה ביבשה. יש התנגדות בין השרירים שלך לבין לחץ המים. זה גורם לשרירים לעבוד קשה יותר כדי לנוע. למרות שזה גורם לך לעבוד קשה יותר, מצב זה אינו מעמיס עצום על המפרקים והעצמות (השפעה נמוכה) אתה בצרות. הסיבה לכך היא שכושר הציפה של המים מפחית את הלחץ על המפרקים והעצמות שלך. תנועה זו של הליכה במים מאמנת את המפרקים והשרירים שלך לחזור לפעילות רגילה מבלי להסתכן בפציעה גדולה.
במיוחד אם אתה הולך בטמפרטורות של מי הבריכה הנוטות להיות חמות, זה יכול לעזור להרגיע את הכאב במפרקים, בעצמות ובשרירים שלך.
לא רק עבור הפרעות המפרקים והשרירים שאתה חווה, היתרונות של הליכה במים יכולים גם לשפר את כושר הלב וכלי הדם כמו היתרונות של הליכה רגילה ביבשה. כאשר אתה הולך במים תצטרך יותר אנרגיה כדי להילחם בלחץ המים. הלב יאומן חזק יותר להפיץ חמצן בכל הגוף.
בנוסף, הליכה במים מאמנת גם את איזון הגוף. כאשר מנסים ללכת במים, מי הבריכה לא עומדים במקום. יהיו גלים שיגרמו לגופך להינשא לצד ימין או שמאל. במצב זה צריך כוח להחזיק וגם לאזן את הגוף כדי להמשיך לנוע לעבר המטרה שלך.
היתרון של הליכה במים שחשוב לא פחות הוא שהוא שורף יותר קלוריות מהליכה רגילה. הליכה על המים דורשת יותר מאמץ מאשר הליכה על היבשה. מצב זה בהחלט גורם להליכה במים לשרוף יותר קלוריות.
לדברי דר. רוברט ווילדר, פיזיולוג וראש תחום שיקום פעילות גופנית באוניברסיטת וירג'יניה, המים צפופים פי 800 מאוויר, כך שהם ישרפו יותר קלוריות ויבנו יותר שרירים עם כל תנועה במים.
לאלו מכם שרוצים לשרוף קלוריות עם ספורט ימי, אך לא יודעים עדיין לשחות, תוכלו להתחיל להתאמן בהליכה במים אלו.
איך לעשות את זה?
כדי לקבל את היתרונות של הליכה במים, אתה צריך להיות זקוף לחלוטין כדי ללכת בבריכה. בחרו בבריכה שגובהה לפחות כמו המותניים שלכם, לא רדודה מדי. אפשרו לכל עבודת הרגליים שלכם להיות שקועה במלואה מתחת למים ונגד הלחץ של מי הבריכה. ככל שהבריכה עמוקה יותר, כך תצטרך להתמודד עם יותר התנגדות תוך כדי הליכה.
איך לעשות את זה די קל, אתה רק צריך ללכת כרגיל. לחלופין, במקרים מסוימים הרופאים מציעים תנועות מסוימות שהמטופל יכול לעשות כאשר הוא חווה הפרעות במפרקים ובשרירים.
ללכת כרגיל
תנוחת הגוף בהליכה במים היא גב ישר וכתפיים ישרות. עם גב ישר זה מחייב ששרירי הבטן שלך ילחמו בלחץ המים כשאתה מתקדם.
לתנוחת כף הרגל, צעד כרגיל כשהעקבים שלך צועדים על רצפת הבריכה תחילה לפני שאצבעותיך נוגעות ברצפת הבריכה. עם כל צעד, גם הרם את הברכיים גבוה יותר כדי להפעיל שוב את שרירי הבטן.
גם להניף את הידיים בזמן הליכה מתחת למים. אם אתה רגיל ללכת 30 דקות ביבשה, אתה יכול לנסות ללכת במים במשך 15 דקות.
הליכה קדימה היא לא התנועה היחידה שניתן לעשות בהליכה בבריכה. אתה יכול גם לנסות ללכת אחורה וללכת הצידה. הליכה הצידה כרוכה בחוזק ירכיים רב יותר מאשר הליכה קדימה או אחורה.
לאלו מכם שרוצים להעלות את משקל הפעילות הגופנית, תוכלו לעשות זאת
כדי להתאים את עוצמת האימון שלך בהליכה במים, אתה יכול להוסיף משקל לקרסוליים וללכת במהירות גבוהה יותר. לכו מהר ככל האפשר למשך 30-60 שניות. לאחר הליכה מהירה, האטו בהליכה איטית יותר למשך דקה.
לאחר שחלפה דקה, לכו שוב במהירות המרבית שאתם יכולים, ואז הפחיתו שוב את הקצב לדקה נוספת. חזור על מחזור זה עד ארבע פעמים או עד שאתה מרגיש ממש עייף.
תוך כדי תנועת הרגליים כפי שצוין לעיל, הניפו את הידיים כאילו הולכים במים. או לפרוש את הידיים לצדדים כדי להגדיל את המשקל תוך כדי הליכה. אז ככל שתצטרך להשקיע יותר אנרגיה כדי ללכת במים.
