התפתחות המוח של התינוק החלה מאז שהיה ברחם האם. התקופה המוקדמת של היווצרות מוחו של התינוק ברחם יכולה להיות גורם מכריע להתפתחות המוח של הילד מאוחר יותר. ובכן, כדי שתינוקות יגדלו חכמים, נשים בהריון צריכות לתמוך בהתפתחותן על ידי אכילת מגוון מזונות.
מהם הרכיבים התזונתיים לנשים בהריון ממקורות מזון שיכולים לעזור לייעל את התפתחות המוח של התינוק מאז הרחם? הנה המידע המלא.
רשימת אפשרויות מזון לנשים בהריון לתינוקות חכמים
מאז השליש הראשון של ההריון, מתפתחת הרשת העצבית במוחו של התינוק כך שהיא יכולה לתמוך בתינוק ללמוד לנוע ברחם.
בכניסה לשליש השני של ההריון, צמיחת רקמת העצבים מלווה יותר ויותר בהיווצרות רקמת מוח.
בהגיעו לטרימסטר ה-3 להריון, מוחו של התינוק מפותח במלואו להתכונן על מנת שיוכל ללמוד היטב בעתיד, יוצא מדף הריון לידה ותינוק.
ניתן לתמוך בכל התהליכים הארוכים הללו על ידי צריכת מזון לנשים בהריון, כך שהתינוקות יהיו חכמים.
לא רק לאינטליגנציה של מוחו של התינוק כך שהוא חכם, צריכה תזונתית אופטימלית במהלך ההריון גם עוזרת להבטיח שהתינוק יתפתח כרגיל.
לנשים בהריון, להלן המלצות מזון להתפתחות מוח העובר ברחם כדי לגדול לתינוקות חכמים:
1. דגים
מיתוסים רבים אומרים שנשים בהריון לא צריכות לאכול דגים מכיוון שלילדיהן יהיה ריח דגי מאוחר יותר. אין צורך לדאוג כי ההצהרה הזו היא רק מיתוס.
מצד שני, דגים הם למעשה מזון הנחוץ לנשים בהריון כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות של מוח העובר ברחם.
הסיבה לכך היא שדגים הם מזון לנשים בהריון המכיל הרבה חומצות שומן אומגה 3, במיוחד DHA (חומצה דוקוסהקסנואית).
חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומן המצוי באופן טבעי בדגים.
לפי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, חומצות שומן אומגה 3 חשובות למיטוב התפתחות המוח של התינוק לפני ואחרי הלידה.
בעוד DHA חשוב מאוד כדי לעזור לצמיחת המוח ומערכת העצבים של ילדים ברחם.
לעתים קרובות אתה עשוי לשמוע את התוכן של DHA בחלב פורמולה.
עם זאת, אתה יכול לקבל את חומרי המזון האלה מדגים לתת לתינוקות ברחם כדי לתמוך באינטליגנציה המוחית.
אמהות יכולות לאכול דגים שומניים כמו סלמון וטונה במהלך ההריון.
דגים מכילים גם ויטמין D שחשוב לתמוך בצמיחת העצמות והשיניים של התינוק ברחם.
אנו ממליצים לאכול דגים כמזון לנשים בהריון כדי שתינוקות יהיו חכמים לפחות 2 מנות בשבוע.
2. תרד
תרד הוא אחד הירקות הירוקים שאפשר להשיג בקלות.
תרד הוא מקור מזון המכיל חומצה פולית שהיא אחד ממרכיבי התזונה החשובים השונים לנשים בהריון כדי שהתינוק יהיה חכם.
חומצה פולית נחוצה כדי לסייע להיווצרות מוקדמת של המוח וחוט השדרה של התינוק, עוזרת לייצור DNA חדש, לווסת את חילוף החומרים בתאים.
בנוסף, חומצה פולית יכולה לשמש גם כנוגד חמצון שיכול להגן על רקמת המוח של תינוקך מפני נזק.
מחסור בחומצה פולית במהלך ההריון עלול להגביר את הסיכון של תינוקך לפתח מומים מולדים.
מומלץ לענות על הצרכים של חומצה פולית במהלך ההריון עוד לפני ההריון.
מצטט מ- Mayo Clinic, חומצה פולית במזון יכולה לסייע במניעת פגמים בצינור העצבי, הפרעות בחוט השדרה וחריגות במוחו של התינוק מאז הרחם.
בנוסף לתרד אפשר לקבל חומצה פולית מירקות ירוקים אחרים כמו קייל, ברוקולי, חרדל ירוק, חסה וכדומה.
3. בשר
בשר לרוב נחשב פחות טוב מכיוון שהוא עלול לגרום להשמנה, להגביר את הכולסטרול ולהשפעות שליליות אחרות.
עם זאת, חכו רגע, הסכנות הללו עלולות להתרחש רק אם אתם אוכלים בשר בכמות גדולה.
בינתיים, אם אוכלים אותו בכמות מספקת לפי הצורך, בשר מכיל הרבה חומרים מזינים, כמו ברזל ואבץ.
תכולת הברזל והאבץ במזון זה היא גם חומר תזונתי הנחוץ לנשים בהריון לצמיחת המוח ולהתפתחותו כדי שהתינוק יהיה חכם.
ברזל משפיע על ייצור התרכובות במוח ועל יצירת המיאלין שאחראי על האצת התקשורת בין העצבים במוח.
בנוסף, ברזל יכול גם לתמוך בהובלת החמצן מהאם לתינוק ברחם. מחסור בברזל עלול לגרום לפגיעה בהתפתחות הנפשית של ילדים.
אמנם אבץ נחוץ כדי לסייע ביצירת תאים ורקמות והוא חשוב מאוד לבניית מבני מוח.
על מנת להימנע מהשפעות שליליות של בשר, כדאי לשים לב לכמות הצריכה ולהקפיד לבחור בבשר רזה.
4 ביצים
מקור: Once Upon A Chef ביצים ידועות כמקור למזון עשיר בחלבון.
עם זאת, יותר מזה, ביצים למעשה מכילות הרבה חומרים מזינים חשובים, כמו ברזל וכולין.
שני אבות המזון הללו בתזונה של נשים בהריון חשובים מאוד לצמיחת והתפתחות מוחו של העובר ברחם כך שייוולד כתינוק אינטליגנטי.
מצד שני, כולין שימושי בסיוע לפיתוח זיכרון ויכולות למידה של ילדים מאוחר יותר.
יש הרבה כולין בחלמון.
5. אגוזים
אגוזים אתה יכול להכין חטיפים במהלך ההריון.
מלבד היותם עשירים בחלבון, ניאצין, חומצות שומן אומגה 3 וחומצה פולית, אגוזים הם גם מקור טוב לויטמין E.
ויטמין E אינו רק ויטמין לנשים בהריון, אלא נחוץ גם לתמיכה בתפקוד ה-DHA וגם להגנה על ממברנות תאי המוח של התינוק ברחם.
אגוזים מכילים גם ויטמין B6 שיכול לעזור לתפקוד תקין של מוחו של התינוק מכיוון שהוא יכול לתמוך בתקשורת בין תאי המוח.
6. אבוקדו
אבוקדו הוא פרי המכיל שומנים טובים מסוג חומצות שומן חד בלתי רוויות.
תוכן זה הוא אחת הסיבות שאבוקדו כולל המלצות על פירות לנשים בהריון.
המוח באמת זקוק לצריכה של שומנים בלתי רוויים, כלומר שומנים טובים. הסיבה לכך היא שבמהלך התפתחות העובר ברחם, המוח מורכב ברובו משומן.
מעניין לציין שאבוקדו מכיל כמויות גבוהות של חומצה אולאית שיכולה לעזור ליצור ולתחזק מיאלין.
בגלל היתרונות המצוינים הללו, אבוקדו הוא אחד מהמזונות שמומלץ לנשים בהריון לצרוך במהלך ההריון כדי שהתינוק יהיה חכם.
ניתן לעבד אבוקדו כתפריט ארוחת בוקר לנשים בהריון, או על ידי אכילה ישירה, עיבודו למיץ, הכנת מלית ללחם או הכנתו לסלט.
7. בטטה
בטטה עשירה בתכולת בטא קרוטן. התוכן של חומרים מזינים אלה במזון זה נדרש גם לנשים בהריון כדי לייעל את התפתחות המוח של התינוק ברחם להיות חכם.
בטא-קרוטן יהפוך לוויטמין A על ידי הגוף ומסייע להתפתחות מערכת העצבים המרכזית של התינוק.
בנוסף לבטטות, מזונות נוספים המכילים גם בטא קרוטן הם גזר, קייל, תרד, חרדל ירוק, דלעת ועוד.
