לכל אישה יש מחזור חודשי שונה. בדרך כלל, הווסת מגיעה כל 21-35 ימים. הווסת נקראת לא סדירה כאשר לוח הזמנים מגיע מוקדם או מאוחר ממה שהוא אמור להיות. כדי לעזור להשיק את הווסת לחזור לשגרה, יש דרכים שאתה יכול לעשות.
כיצד להשיק מחזור לא סדיר
כדי להשיק מחזור לא סדיר, דרך הטיפול משתנה מאוד. החל מדברים טבעיים כמו שינויים באורח החיים ועד לתרופות של רופא.
להלן אפשרויות שונות להחלקת לוח זמנים מבולגן של הווסת:
1. לנוח מספיק
מתח נפשי ועייפות גופנית עלולים לשבש את המחזור החודשי התקין. המחזור יכול להגיע במוקדם או במאוחר ממה שצריך. אולי אפילו תקבלי מחזור פעמיים בחודש או בכלל לא כשאת בלחץ.
התרופה היעילה ביותר להפגת מתח נפשי ופיזי היא מנוחה. הפסיקו את ההרגל להישאר ער עד מאוחר כי זה לא מביא שום תועלת לגוף.
שינה מספקת מסייעת לגוף ולנפש להירגע, תוך שמירה על פעילות ההורמונים המווסתים את הווסת. נסו לישון 7 עד 8 שעות בלילה.
לשינה טובה יותר, עמעמו או כבו את האורות שעה לפני השינה. לאחר מכן, כוונן את טמפרטורת החדר כך שלא יהיה קר מדי או חם מדי. הרחיקו את כל המכשירים האלקטרוניים ואל תשחקו בהם לפני השינה.
אפשר גם להתרגל לעשות אמבטיה חמה לפני השינה. אמבטיה חמה מסייעת בהקלה על כאבים ומרגיעה את הנפש לאחר יום ארוך של פעילויות.
הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין כמו קפה או תה בלילה מכיוון שהם יכולים לשמור אותך ער כל הלילה.
2. מדיטציה
מדיטציה היא דרך פשוטה לעזור להחליק את המחזור שלך. מדיטציה עוזרת להפחית מתח על ידי איזון רמות ההורמונים בגוף. אתה יכול לעשות מדיטציה על ידי:
- מצא מקום שקט לשבת בו בפנים או בחוץ
- שבו במצב זקוף עם הידיים רפויות על הירכיים
- שאפו דרך האף ונשפו לאט דרך הפה
- הרגיע את המוח שלך על ידי התמקדות בקול הנשימה שלך ובצלילים סביבך
נסו לעשות מדיטציה כל יום בבוקר או בלילה לפני השינה. מדיטציה יכולה לגרום לך לישון טוב יותר והבקרים שלך יהיו תוססים יותר.
3. תרגול יוגה
יוגה היא אחת הדרכים היעילות להשיק מחזור לא סדיר. יוגה כוללת גם פעילות גופנית שיכולה להפחית כאבי מחזור.
מחקר שפורסם ב-The Journal of Alternative and Complementary Medicine מצא את העובדות.
מתוצאות המחקר נמצא שיוגה יכולה לעזור לשלוט ברמות ההורמונים שגורמות ללוחות זמנים לא סדירים של הווסת.
יתרונות אלו הרגישו משתתפים שעשו יוגה במשך 35-40 דקות במשך 5 ימים בשבוע במשך 6 חודשים.
יוגה לא חייבת להגיע לשיעור בחדר הכושר. אתה עדיין יכול לתרגל יוגה בקלות בבית. נכון לעכשיו, ישנם סרטוני יוגה רבים ממדריכים מומחים שמסתובבים באינטרנט. עם זאת, הקפד לבצע תנועות פשוטות בעלות סיכון מינימלי כדי למנוע פציעה.
אם יש לך מספיק זמן, בוא לשיעור יוגה כדי להיות מודרכת על ידי המדריך באופן אישי. בהשתתפות בשיעור יוגה יעזרו לך לעשות את התנועות בצורה נכונה כדי לא להיפצע.
4. שמרו על משקל תקין
רזה מדי או שמן מדי שניהם עלולים לשבש את לוח הזמנים של הווסת. לכן, שמירה על משקל גוף אידיאלי היא הדרך הטובה ביותר לזרז את המחזור שלך מדי חודש.
התחל לשמור על המשקל שלך על ידי התחלת הרגל של אכילה בריאה ופעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית מסייעת לך לרדת במשקל בצורה בריאה תוך שמירה על מערכת החיסון שלך במצב מעולה. אכלו יותר ירקות ופירות כדי לענות על צורכי הוויטמינים והמינרלים של הגוף.
אם אתה מתקשה להגיע למשקל יציב, בקש עזרה מהרופא או הדיאטנית. הרופא שלך יעזור לך למצוא את השיטה המתאימה ביותר כדי לעזור לך לעלות או לרדת במשקל.
5. החלפת אמצעי מניעה
נשים רבות מדווחות על מחזור לא סדיר לאחר שימוש בשתלים למניעת הריון, זריקות B או IUDs (אמצעי מניעה ספירליים). אז אם את משתמשת באמצעי מניעה הורמונליים והמחזור שלך הפך לא סדיר בזמן האחרון, התייעץ עם רופא.
הרופא כנראה ישנה את הסוג. עשויים לקחת מספר ניסיונות כדי למצוא כלי למניעת הריון המתאים ובעל תופעות לוואי מינימליות עבורך.
לשם כך, אל תהססי להתייעץ עם רופא אם המחזור שלך הופך לא סדיר לאחר התקנת מכשיר למניעת הריון.
6. טיפול הורמונלי
טיפול הורמונלי הוא אחת הדרכים האפקטיביות להשיק מחזור שנגרם מחוסר איזון הורמונלי בגוף.
הטיפול נעשה על ידי מתן תרופות המכילות את ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון במינונים מסוימים.
טיפול הורמונלי ניתן בדרך כלל לנשים עם מחזורי מחזור לא סדיר המקשים על הכניסה להריון, כמו נשים עם PCOS.
כמו תרופות בכלל, לתרופות הורמונליות יש תופעות לוואי שונות. אתה יכול להרגיש בחילות, כאבים בשדיים, כאבי ראש, עלייה במשקל וירידה בחשק המיני.
7. קח ויטמין D
ויטמין D מסייע לספיגת סידן במעי מה שטוב לבריאות העצם. אבל בנוסף, ויטמין D יכול גם לעזור לווסת את הביוץ להתרחש באופן קבוע.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Reproductive Biology and Endocrinology מצביע על קשר בין ויטמין D נמוך ומחזור לא סדיר.
מחזור לא סדיר הוא אחד התסמינים המופיעים כאשר יש לך תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS). מחקר מצא ראיות לכך ששילוב של תוספי ויטמין D, סידן ומטפורמין יכול לשפר את הווסת בנשים עם PCOS.
ויטמין D ניתן לקבל משמש הבוקר. אתה יכול פשוט להשתזף בבוקר בין 7 ל-8 במשך כ-15 דקות בכל יום.
בנוסף, ויטמין D כלול גם במזונות ומשקאות כמו סלמון, טונה, מוצרי חלב ודגנים מועשרים.
אתה יכול גם לקחת תוספי מזון כדי לענות על הצרכים היומי שלך ויטמין D. עם זאת, לפני צריכת תוספים, עדיף להתייעץ תחילה עם רופא.
8. טיפול במצבים רפואיים בסיסיים
מחזור לא סדיר יכול להיגרם גם ממחלה שאולי יש לך. אם זו הסיבה, הדרך הטובה ביותר לשפר את המחזור היא לטפל במחלה.
בעבר, הרופא ישאל שאלות שונות בנושא ובדיקות שונות כדי לברר אילו בעיות מחזור את סובלת. השאלות הנשאלות בדרך כלל הן:
- באיזו תדירות אתה מתאמן והמשקל של כל תרגיל
- מצב נפשי ונפשי
- תוכנית דיאטה עדכנית
- תסמינים שהורגשו לאחרונה כאשר הווסת מתחילה להתפרק
- היסטוריה רפואית כולל תרופות שנוטלות
- אמצעי מניעה שנמצאים בשימוש
לאחר מכן, הרופא יבצע גם כמה בדיקות הכרחיות, כגון:
- בדיקת אגן
- משטח פאפ
- בדיקת הריון
- בדיקות דם לבדיקת רמות של הורמונים מסוימים הקשורים למחזור החודשי
- אולטרסאונד אגן עבור נוכחות של פוליפים ברחם, שרירנים ברחם או ציסטות בשחלות
- ביופסיה של רירית הרחם לאיתור אנדומטריוזיס, חוסר איזון הורמונלי או תאים סרטניים
לנשים עם PCOS, למשל, הרופאים יתנו גלולות למניעת הריון כדי לסייע באיזון ההורמונים.
עם זאת, אם התרופה אינה יעילה מספיק לטיפול במחלה, הצעדים שיש לנקוט הם:
- הסרה כירורגית של פוליפים או שרירנים ברחם
- אמבוליזציה של עורק הרחם, הליך לחסימת זרימת הדם לרחם
- אבלציה רירית הרחם, הליך לצריבה של כלי הדם ברירית רירית הרחם של הרחם
- כְּרִיתַת הַרֶחֶם
תרופות צמחיות להשקת הווסת
ואכן, לא היה הרבה מחקר על תרופות צמחיות כדי להשיק מחזור. עם זאת, אין שום דבר רע בלנסות את המרכיבים השונים הללו כדרך טבעית להשיק מחזור, כגון:
ג'ינג'ר
שתיית מי ג'ינג'ר היא לרוב הדרך המומלצת להשיק מחזור.
כדי לקבל את היתרונות, הרתיחו ג'ינג'ר בסיר קטן עם מים חמים. אתה יכול גם להוסיף סוכר או דבש כדי שיהיה טעים יותר. אתה יכול לנסות את זה לאחר שתוודא שאתה לא אלרגי לג'ינג'ר.
אך למרבה הצער, אין ראיות מדעיות התומכות בטענה של ג'ינג'ר כתרופה צמחית למחזור.
קינמון
מחקר מראה כי קינמון עוזר לווסת את הווסת ועוזר עם PCOS.
ברפואה הסינית אומרים כי לקינמון יש השפעה חזקה על החום בגוף. אתה יכול לנסות לצרוך קינמון כדי להשיק את המחזור שלך על ידי המסת קינמון טחון בכוס חלב או תה חם.
אבל למרבה הצער, עדיין צריך מחקר בקנה מידה גדול יותר כדי להבטיח את היתרונות הללו.
כּוּרכּוּם
התרכובת כורכומין בכורכום ידועה כמפחיתה דלקות. אתה יכול לנסות לצרוך כורכום כדי לעזור להשיק את המחזור שלך אם אין לך אלרגיה לכורכום.
אתה יכול לערבב כורכום עם תה, דבש או חלב. השתמשו בפרי כורכום אמיתי שנכתש או באבקת כורכום כדי להפוך אותו למעשי יותר.
אך למרבה הצער, השפעתו על השקת הווסת לא נחקרה יותר.
מתי ללכת לרופא?
אל תהססי להתייעץ עם רופא אם יש לך תלונות הקשורות למחזור לא סדיר.
בקש מהרופא שלך עצות והמלצות כיצד לטפל בצורה הטובה ביותר במחזור שלך מדי חודש.
אם השיטות השונות לעיל אינן מניבות גם תוצאות, עליך לפנות מיד לרופא. להלן סימנים שאין להתעלם מהם ויש לבדוק אותם מיד:
- לא קיבלתי מחזור כבר 90 יום
- הווסת הופכת פתאום לא סדירה
- יש לך מחזור חודשי קצר מ-21 יום
- יש לך מחזור חודשי ארוך מ-35 יום
- המחזור נמשך יותר משבוע
- זרימת הדם הופכת לכבדה מאוד עם זרימה כבדה
- דימום בין מחזורי הווסת
- המחזור כואב מאוד.
הרופא ימצא את הטיפול המתאים ביותר שיעזור להשיק מחזור לא סדיר. אם טיפול אחד לא עובד, הרופא ינסה אחר, שעשוי להיות יעיל יותר.
לכן, אתה צריך לדווח באופן קבוע לרופא שלך על התקדמות הטיפול שלך. כולל השינויים שחווים יחד עם תופעות הלוואי המורגשות. בדרך זו כאשר שיטה אחת לא עובדת, הרופא יחפש מיד תחליף כדי להשיק את המחזור שלך.
