האם אי פעם עשית תרגילי רצפה בבית הספר? בדרך כלל יחס הקיאק הופך לאחת מהתנועות שמתאמנות בהתעמלות קרקע או התעמלות תרגיל קרקע . Kayang כולל כיפוף הגוף לאחור עם שתי הידיים והרגליים כתמיכה על הרצפה. בדוק כיצד לבצע את תנועת הקיאק בבטחה, יחד עם מספר יתרונות בריאותיים להלן.
איך לעשות את שייט הקיאקים בבטחה
תנועת קיאנג כלולה באחת מתנוחות היוגה הנקראות תנוחת גלגל אוֹ urdhva dhanurasana . תְנוּעָה כפיפה לאחור או כיפוף הגב שלך דורש הרבה כוח וגמישות כדי לעשות זאת.
תנוחה זו מחייבת אותך לפתוח את החזה, הכתפיים והירכיים באופן שסותר את היציבה הרגילה שלך. למתחילים, אתה יכול לעקוב אחר הטכניקה של שייט קיאקים בבטחה באמצעות השלבים הבאים.
- שכבו על הגב על הרצפה או על מחצלת, ואז כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים קרוב לישבן.
- ודא שקצות האצבעות שלך יכולות לגעת בעקבי כפות הרגליים שלך. שמרו על כפות הרגליים מקבילות ובמרחק קטן מהמותניים.
- כופפו את המרפקים והרימו את כפות הידיים למעלה. לאחר מכן, הנח לאט את כפות הידיים מתחת לכתפיים כשקצות האצבעות מצביעות לכיוון כפות הרגליים.
- שאפו והצמידו לאט את כפות הידיים והרגליים זו לזו כדי להרים את הכתפיים והמותניים מהרצפה.
- כשהראש שלך מתחיל להתרומם, כוון אותו אל המחצלת וודא שהוא לא ילחץ יותר מדי על הצוואר שלך.
- אל תמהרו להרים את הגוף למעלה. השהה כדי לוודא שהמרפקים שלך נשארים מקבילים ואינם נמתחים ממקומם.
- יישר את הידיים תוך כדי הרמת ראשך מהרצפה, וודא שהברכיים והרגליים מקבילות.
- כדי להשיג את עמדת שייט קיאקים מושלמת, התחל בתפיחת החזה ויישור הרגליים.
- הישאר במצב זה לכמה רגעים. כדי לחזור לעמדת ההתחלה, הכנס את הסנטר לתוך החזה והורד את הגוף לאט.
לאחר ביצוע השיט בקיאקים, יישר את הרגליים כדי להניח אותן. נסו לתרגל את התרגיל הזה בשלושה סטים. אם אתה עדיין לא יכול לעשות את זה, אתה יכול לעשות אלטרנטיבה בצורה של תרגיל תנוחת גשר.
היתרונות של שייט קיאקים לכושר הגוף
באופן כללי, שייט קיאקים מסוגל להגביר את ניידות עמוד השדרה, תוך חיזוק שרירי הידיים, הכתפיים והרגליים. תנועה זו יכולה גם לעזור להמריץ ולהעלות את מצב הרוח שלך.
בנוסף לכך, ישנם גם כמה יתרונות של תנועת קיאקים שאתה יכול להרגיש כדלקמן.
1. נותן מתיחה לגוף
Kayang הוא סוג של תרגיל מתיחה שטוב לגוף, כלומר על ידי הארכת הליבה ומתיחה של הידיים. בנוסף, Kayang מסוגל גם להגביר את הגמישות המעניקה מתיחה לעמוד השדרה שלך.
2. לחזק עצמות ושרירים
תרגול תנועות קיאקים באופן קבוע מועיל לעצמות ולשרירים. תנועה זו מסוגלת להגביר את חוזק עמוד השדרה, להזין את חוט השדרה ואת תפקוד העצבים שבו. שרירי הגוף המעורבים, כמו שרירי העכוז, יגדלו בכוחם באמצעות תרגילי קיאקים.
3. שפר את זרימת הדם
עושה פוזות כפיפה לאחור על ידי הנחת הראש למטה, יכול להגביר את זרימת הדם העשיר בחמצן וחומרי תזונה חיוניים אחרים לפנים ולקרקפת. כתוצאה מכך, תנועת Kayang מועילה כדי לעזור לקבל עור זוהר ושיער בריא.
4. הקלה על הפרעות נשימה
התנועה של פתיחת וניפוח החזה במהלך שייט קיאקים יכולה לשפר את בריאות הריאות ולהקל על בעיות הנשימה שלך. שייט בקיאקים באופן קבוע יכול לעזור להקל על אסטמה, ברונכיטיס או בעיות נשימה אחרות.
5. לשמור על בריאות הנפש
מלבד היותו מועיל לבריאות הפיזית, הגישה של גן עדן גם עוזרת לשמור על בריאות נפשית. זה יכול לקרות הודות לזרימת דם מוגברת לתאי המוח שיכולה לשחרר אותך ממתח, חרדה ובעיות רגשיות אחרות.
דברים שאתה צריך לשים לב אליהם מגישה של גן עדן
מצוטט מדף Verywell Fit, ישנן מספר טעויות נפוצות בעשיית קיאקים שעליך להימנע מהן כדי למנוע את הסיכון לפציעה.
- הימנעו מהידוק הישבן gluteus maximus ) משתלט. זה יכול להטות את האגן למעלה ולמתוח את הגב התחתון, להפעיל לחץ על עמוד השדרה. הדקו את הישבן, אבל אל תגזימו.
- המיקום של הברכיים והרגליים לא צריך להיות רחב מדי, כי זה יכול להפעיל לחץ על הגב התחתון. אתה יכול להשתמש בעזרת בלוק יוגה ( בלוק יוגה ) ממוקם בין הירכיים כדי לשמור על הרגליים מקבילות.
יש אנשים שלא מומלץ לתרגל שייט קיאקים, כמו נשים בהריון וכאלה שחוו פציעות או בעיות כרוניות בברכיים, פרקי הידיים, הכתפיים, הצוואר והגב. אם יש לך שלשול, יש לך בעיות לב, או יש לך לחץ דם גבוה או נמוך, אתה צריך גם להימנע מתרגיל זה.
קיאנג יכול להיות קשה למתחילים, אז אל תדחף את עצמך חזק מדי אם הגוף שלך לא מספיק גמיש. תרגל תנועה זו בהשגחת מדריך מקצועי על מנת לעשות זאת בטכניקה הנכונה ולמנוע סכנת פציעה.
