ייתכן שהרגשת רעב בשעות השיא. חטיפים יכולים לעזור לחסום את הבטן בזמנים כאלה. עם זאת, חלק מהחטיפים הנצרכים בדרך כלל הם בעלי תכולת סוכר גבוהה.
מזון יומי המכיל הרבה סוכר
למאכלים יומיומיים שעשירים בתכולת סוכר לא תמיד יש טעם מתוק. סוגים מסוימים של מזון עשויים להיות "מוסווים" למזונות דלי קלוריות, דלי שומן, או אפילו לטעון שהם מזונות בריאים.
סוכר אכן מספק אנרגיה לגוף לנוע. עם זאת, דיאטה עתירת סוכר בטווח הארוך עלולה להזיק לבריאות. להלן כמה דוגמאות למזונות עתירי סוכר שאתה עשוי לצרוך לעתים קרובות.
1. יוגורט פירותי
יוגורט נמצא כמעט תמיד ברשימת המזונות הבריאים. מוצר חלב זה עשיר בויטמינים, מינרלים ופרוביוטיקה שטובים לעיכול. למרבה הצער, רוב מוצרי היוגורט הארוזים מכילים תכולת סוכר גבוהה.
כדי לעקוף זאת, הימנעו מיוגורט עם טעמי פירות. בחרו יוגורט רגיל ( מישור ) , שומן מלא , או יוגורט יווני. אם תרצו להוסיף לטעם, הוסיפו קיווי פרוס, תפוזים, תותים או כל פרי אחר שאוהבים.
2. רוטב בבקבוק
רוטב עגבניות ורוטב צ'ילי ומוצרים דומים באריזה בבקבוק הופכים למעשה את האוכל לעשיר בסוכר. יצרני מזון בדרך כלל מוסיפים סוכר כדי להפחית את הטעם החמצמץ של העגבניות ולגרום למוצר המוגמר להחזיק מעמד זמן רב יותר.
בנוסף, רטבים בבקבוקים הם בדרך כלל גם עשירים במלח ובתוספי מזון. למרות שזה עושה לאוכל טעם טוב, ההרגל לאכול עם רוטב בבקבוק יכול להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, שבץ ומחלות לב.
3. רוטב לסלט
סלטים אמנם עשויים מחומרים בריאים, אבל זה כבר סיפור אחר אם מוסיפים חבישות שמכיל הרבה סוכר. בדרך כלל, תכולת הסוכר הגבוהה הזו מגיעה מרוטב סלט אינסטנט ארוזה.
לא רק זה, תוספת סוכר יכולה להגיע מעודף מיונז או גבינה מגוררת. כדי לשמור על בריאות הסלט הביתי שלך, נסה לעבור לשימוש בשמן שומשום, חרדל או מיץ לימון חבישות .
4. ריבה
למרות שעשויה מחומרים טבעיים בצורת פירות, ריבה היא למעשה מזון עתיר סוכר. כמו ברטבים בבקבוקים, יצרני הריבות מוסיפים סוכר כדי לייצר את הטעם הרצוי ולגרום למוצר המוגמר להחזיק מעמד זמן רב יותר.
כמובן שאין שום דבר רע אם אתה רוצה מדי פעם לאכול ריבה. עם זאת, עדיף שתכין ריבה עם המרכיבים שלך. ריבה ביתית בהחלט לא מכילה הרבה סוכר, שלא לדבר על חומרים משמרים ותוספים אחרים.
5. משקאות קלים
העובדה שמשקאות קלים עשירים בסוכר עלולה כבר לא להיות הפתעה. תכולת הסוכר במשקאות קלים נאמדת להגיע ל-39-99 גרם. כמות זו אף עולה בהרבה על מגבלת צריכת הסוכר היומית המומלצת.
הוכח כי צריכה ארוכת טווח של משקאות קלים מגבירה את הסיכון למספר בעיות בריאותיות. ההשפעות האפשריות כוללות השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וירידה בצפיפות העצם.
6. גרנולה
לעתים קרובות טוענים כי גרנולה היא מזון בריא דל שומן. למעשה, מזונות אלו למעשה עשירים בסוכר ובקלוריות. חפיסת גרנולה אחת במשקל 100 גרם יכולה להכיל אפילו עד 400-500 קלוריות ו-7 כפיות סוכר.
חומר הגלם לגרנולה, כלומר שיבולת שועל , למעשה דל בקלוריות ומכיל מגוון של רכיבי תזונה. עם זאת, תוספת של ממתיקים מלאכותיים, פירות יבשים ומרכיבים נוספים בתהליך הכנת הגרנולה גורמת למוצר זה לא להיות בריא יותר.
7. קפה עם תוספות
קפה שחור הוא למעשה משקה דל סוכר ודל קלוריות. עם זאת, תכולת הסוכר במשקה זה היא לרוב גבוהה עקב תוספת חלב או חלב תוספות בצורת קצפת, סירופ או שוקולד.
בממוצע, מנת קפה אחת בגודל בינוני בבית קפה יכולה להכיל עד 45 גרם סוכר. כמות זו שווה ערך ל-11 כפיות סוכר, החורג בהרבה ממגבלת צריכת הסוכר היומית המומלצת למבוגרים.
8. עוגות מגוונות
סופגניות, טארטים, מאפים ועד לסוגים שונים של עוגות מסורתיות כלולים גם בקבוצת המזון עתיר הסוכר. בנוסף לסוכר, תכולת הסוכר יכולה להגיע מקמח חיטה, חמאה ומרכיבים נוספים המעשירים את טעמה של העוגה.
למרות שזה טעים, צריכה מוגזמת של עוגה בהחלט יכולה להשפיע לרעה על הבריאות. אחת ההשפעות העיקריות היא השמנת יתר, אך לא מן הנמנע שההרגל הזה מגביר את הסיכון לבעיות בריאות אחרות, חמורות יותר.
9. פודינג וגלידה
פודינג וגלידה הם אהובים על חובבי אוכל מתוק. למרבה הצער, הטעם המתוק והטעים הזה מגיע ממרכיבים עשירים בסוכר. תכולת הסוכר עשויה להגיע מסוכר מגורען, סירופ או ממתיקים אחרים.
אתה יכול לקבל פודינג או גלידה לקינוח. עם זאת, עדיין הגבל את הצריכה כדי לא לחרוג ממנה אחת בארוחה אחת. זה יכול לעזור להפחית סיכונים בריאותיים מצריכת סוכר מופרזת.
יש טונות של מזונות עתירי סוכר בסביבה. אתה יכול למצוא את זה במזונות "בריאים", משפרי טעם כמו רטבים, ואפילו תוספות מזון או משקה שבמבט ראשון לא נראה מכילים מרכיבים רבים.
אתה כמובן עדיין יכול לאכול מגוון של מזונות עתירי סוכר. רק זה, המשיכו להגביל את הכמות כדי לא להגזים. שלב אותו עם מרכיבי מזון בריאים כגון ירקות ופירות כדי לשמור על איזון הצריכה התזונתית שלך.
