יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה הם מצב כרוני שלא ניתן לרפא. לכן, מי שיש לו היסטוריה של לחץ דם גבוה צריך לשלוט בלחץ הדם שלו כדי למנוע סיבוכים של יתר לחץ דם. בנוסף לאימוץ אורח חיים בריא ונטילת תרופות ללחץ דם גבוה, אנשים רבים מחפשים חלופות אחרות לטיפול ביתר לחץ דם. אחד מהם עם יתר לחץ דם צמחי מרפא או דרכים טבעיות אחרות להורדת לחץ דם גבוה.
אז האם זה נכון שיש חלופות אחרות שיכולות לרפא יתר לחץ דם? מהן כמה תרופות צמחיות או מסורתיות ותרופות טבעיות שאנשים משתמשים בדרך כלל ליתר לחץ דם?
צמחי מרפא טבעיים להורדת לחץ דם גבוה
רפואת צמחים היא מוצר העשוי מצמחים לטיפול במחלות מסוימות או לשמירה על גוף בריא. לסוג זה של תרופה יש בדרך כלל צורות שונות, כגון כמוסות, אבקה, נוזל, או צמחים מיובשים וקצוצים. ישנן דרכים שונות להשתמש בו, חלקן נבלעות ישירות כמו כדורים, שותים או מבושלים כמו תה.
השימוש בתרופות צמחיות אלו ליתר לחץ דם למעשה אינו אסור. עם זאת, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך, מכיוון שתרופות צמחיות מסוימות הן למעשה מסוכנות מכיוון שהן יכולות ליצור אינטראקציה עם התרופות ליתר לחץ דם שאתה נוטל. למעשה, כמה תרופות צמחיות יכולות להחמיר את יתר לחץ הדם שלך.
אתה גם צריך לזכור שאין תרופה צמחית אחת שיכולה לטפל בלחץ דם גבוה. שימוש בשיטה טבעית זו יכול רק לעזור לך לשלוט בלחץ הדם שלך. למעשה, חלקם דורשים מחקר נוסף כדי להוכיח את יעילותם.
להלן צמחים ועשבי תיבול שונים שתוכלו למצוא ולהשתמש בהם בקלות בבית כדי לסייע בשליטה ביתר לחץ דם:
1. שום
שום משמש בדרך כלל כאחד התבלינים שחייבים להיות בכל מנה. אבל ככל הנראה, שום יכול להיות גם תרופה צמחית להורדת לחץ דם גבוה באופן טבעי.
מחקר ספרות שפורסם ב-Pharmacognosy Review בשנת 2011 הראה ששום יכול להוריד לחץ דם, במיוחד לחץ דם סיסטולי. ירידה זו בלחץ הדם מתרחשת בדרך כלל אצל אדם עם יתר לחץ דם חיוני או ראשוני.
מאמינים שתרכובת האליצין בשום היא התוכן שמשחק תפקיד בהורדת לחץ הדם. תרכובת זו פועלת על ידי הגברת הייצור של תחמוצת החנקן בגוף אשר יכולה להפוך את כלי הדם לרגועים יותר כך שלחץ הדם יורד. בנוסף, ידוע ששום גם מוריד כולסטרול, שהוא אחד הגורמים הגורמים ליתר לחץ דם.
עם זאת, שום כתרופה יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, במיוחד תרופות נוגדות קרישה. לכן, התייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני השימוש בשום כתרופה טבעית או צמחית ליתר לחץ דם.
כדי לשמש כתרופה, ניתן לצרוך שום גולמי או להכין בצורה של תמצית נוזלית, שמן או אבקה. עם זאת, אתה יכול גם לכלול שום בבישול שלך.
2. קינמון
קינמון משמש לעתים קרובות כדי להוסיף טעם למנות מסוימות. אבל ככל הנראה, סוג זה של תבלין יכול לשמש גם כאחת התרופות המסורתיות ליתר לחץ דם.
מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition קובע כי קינמון קשור להורדת לחץ דם, הן סיסטולי והן דיאסטולי, בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2. עם זאת, לא הוכח כי קינמון שולט ישירות בלחץ הדם בחולים עם יתר לחץ דם. לכן יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח זאת.
כידוע, סוכרת היא אחד הגורמים ליתר לחץ דם, במיוחד יתר לחץ דם משני. מצב זה יכול להתרחש מכיוון שתנגודת לאינסולין בחולי סוכרת יכולה לגרום לעלייה בלחץ הדם.
3. ג'ינג'ר
בנוסף לחימום הגוף, ג'ינג'ר כלול גם בתרופות צמחיות המשמשות לרוב להורדת לחץ דם גבוה באופן טבעי. מחקר שנערך על בעלי חיים מוכיח שג'ינג'ר יכול לשפר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים סביב כלי הדם.
החומרים הפעילים בג'ינג'ר, כלומר ספונינים, פלבנואידים, אמינים, אלקלואידים וטרפנואידים, הוכחו כמגבירים את הרפיית כלי הדם ומורידים את לחץ הדם בחולדות. עם זאת, המחקר על השפעת הג'ינג'ר על לחץ הדם האנושי עדיין לא כל כך גדול ובאופן כללי עדיין משתמש במינונים נמוכים. תוצאות המחקר שלו לא כל כך משכנעות.
עם זאת, כפי שדווח על ידי קליבלנד קליניק, אחד היתרונות של ג'ינג'ר הוא הורדת רמות הכולסטרול. כולסטרול הוא אחד הגורמים ליתר לחץ דם.
4. סלרי
מרכיב טבעי נוסף שתוכלו להשתמש בו כתרופה צמחית ליתר לחץ דם הוא סלרי. צמח ירוק זה מכיל חומר כימי טבעי בשם פתאליד.
Phthalid יכול לעזור להרפות את הרקמות בדפנות העורקים, כך שניתן יהיה להוריד את לחץ הדם שלך. בנוסף, תכולת המגנזיום והאשלגן בסלרי יכולה גם לסייע בשמירה על לחץ דם תקין.
לכן, התחל להוסיף סלרי לתפריט היומי שלך כתרופה צמחית להורדת לחץ דם גבוה באופן טבעי. אתה יכול להפוך אותו למיץ ולהוסיף דבש כדי להפוך אותו לטעים יותר או להוסיף חומץ אשר מאמינים כי הוא מקל על סחרחורת, כאבי ראש וכאבי כתפיים הקשורים לתסמיני יתר לחץ דם.
5. בזיליקום
מלבד היותם שימושיים כתבלין לבישול, עלי בזיליקום הם גם תרופה צמחית המכילה יתרונות רבים לבריאותכם, כולל לחץ דם גבוה.
תבלין המטבח הזה עובד כמו תרופה חוסמי תעלות סידן, שהוא סוג אחד של תרופות ליתר לחץ דם שנקבעות לרוב על ידי רופאים. הסיבה היא שתמציות מעלי בזיליקום מכילות אאוגנול, שהוא חומר כימי שיכול לחסום את התגובה של סידן שעלול לכווץ כלי דם.
6. שורש חתול
שמעת פעם על צמח שנקרא שורש חתול או ציפורן של חתול? צמח זה משמש לרוב כצמחי מרפא לטיפול במחלות שונות, אחת מהן היא תרופה טבעית להורדת לחץ דם גבוה.
בדומה לעלי בזיליקום, שורש חתול כתרופה טבעית ללחץ דם גבוה יכול לעזור בהורדת לחץ הדם על ידי חסימת סידן בתאי הגוף שלך. אתה יכול למצוא את התרופה הטבעית ללחץ דם גבוה בצורת תוסף בבתי מרקחת.
7. הל
תבלין נוסף שתוכלו להשתמש בו כתרופה צמחית להורדת לחץ דם גבוה הוא הל. הל משמש בדרך כלל כתוספת טעם, במיוחד בדרום אסיה, כמו הודו. עם זאת, קל למצוא את התבלין הזה ולרוב נעשה בו שימוש באינדונזיה.
מחקר שפורסם על ידי כתב עת לאתנופרמקולוגיה מזכיר, הל יכול להוריד את לחץ הדם על ידי עיכוב התגובה של סידן בגוף. בדומה לעלי בזיליקום ושורש חתול, הל גורם לתגובות בגוף הדומות לאופן שבו פועלות תרופות ללחץ דם גבוה חוסמי תעלות סידן.
בנוסף לצריכת אבקת הל ישירות כתרופה טבעית ליתר לחץ דם, ניתן גם לערבב הל בבישול. לפיכך, אתה יכול לקבל את היתרונות המקסימליים של תרופה זו ליתר לחץ דם מסורתית.
בנוסף למרכיבים הטבעיים שלמעלה, חלק מהמזונות הוכחו גם כמסייעים בהורדת לחץ דם גבוה. מזונות גבוהים אלה להורדת דם מכילים בדרך כלל מספר ויטמינים ומינרלים ליתר לחץ דם, אשר טובים לבריאות הלב, כלי הדם והכליות, אשר בתורו משפיעים על לחץ הדם.
דרכים טבעיות להורדת לחץ דם גבוה ללא תרופות
תרופות צמחיות ומרכיבים טבעיים לעיל אכן יכולים להיות אופציה לשלוט על לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם. עם זאת, נטילת תרופות צמחיות אינה העיקר בטיפול ביתר לחץ דם. רופאים בהחלט ממליצים לאמץ אורח חיים בריא ולקחת תרופות ללחץ דם גבוה.
ביישום אורח חיים בריא ליתר לחץ דם, ישנן מספר דרכים טבעיות או טיפולים אלטרנטיביים שתוכלו לעשות גם מדי יום. בדרך כלל, הדרך הטבעית הזו נעשית כדי לגרום לגוף שלך להירגע כדי למנוע מתח שעלול לגרום ליתר לחץ דם. הנה כמה דרכים טבעיות אחרות להורדת לחץ דם גבוה שתוכל לנסות:
1. מדיטציה
מדיטציה היא דרך יעילה למדי להפחית את רמות הלחץ כדי לעזור לשמור על לחץ דם תקין. ישנם סוגים שונים של תרגיל זה. אתה יכול לנסות את זה בעצמך או בעזרת מטפל.
סוג אחד של מדיטציה שאתה יכול לעשות הוא מדיטציה טרנסנדנטלית. טכניקת מדיטציה זו נעשית בצורה פשוטה וקלה. אתה פשוט יושב בנוחות ועיניך עצומות למשך 20 דקות.
שיטה זו יכולה לגרום לנפשך להיות רגועה, ובכך להפחית את העומס על הלב וכלי הדם. אם נעשה באופן קבוע וקבוע, לחץ הדם שלך יכול להישמר ברמות נורמליות ולמנוע את החמרה של יתר לחץ דם.
זה אפילו הוכח במחקר שפורסם על ידי American Journal of Hypertension. המחקר מצא כי ביצוע מדיטציה טרנסנדנטלית במשך 20 דקות פעמיים ביום יכול להוריד את לחץ הדם עד 3 מ"מ כספית.
2. יוגה
אם אתם מחפשים אורח חיים בריא אחר לשליטה ביתר לחץ דם, אך יחד עם זאת תוכלו לשמור על כושר גופכם, יוגה יכולה להיות הפתרון. כי יוגה היא ספורט המשלב תנוחות גופניות, טכניקות נשימה ומיקוד.
יוגה הוכחה כמפחיתה את לחץ הדם ואת קצב הלב, ובכך נמנעת סיבוכים של יתר לחץ דם. עם זאת, לפני שמצטרפים לשיעור יוגה או מבצעים תנועות שונות בבית, הקפידו להתייעץ תחילה עם רופא. הסיבה היא שישנן כמה תנועות יוגה שאינן מומלצות למצבים בריאותיים מסוימים.
3. הרפיית שרירים מתקדמת (PMR)
שיטה טבעית נוספת שאתה יכול לעשות כדי לשלוט על לחץ דם גבוה מבלי להשתמש בתרופות, כלומר הרפיית שרירים מתקדמת (PMR). טכניקה זו נועדה להפחית מתח על ידי מתיחות והרפיית שרירים מסוימים בגופך.
כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב או פשוט לשבת בשקט על כיסא במשך כמה דקות. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל תחילה משרירי הפנים ולאחר מכן לבסוף לשרירי הרגליים. הפוך את השרירים שלך מתוחים ואז שחרר אותם. עשה זאת מספר פעמים עד שכל השרירים שלך רפויים.
אתה יכול לעשות זאת במשרד או בבית ועדיף לעשות זאת במשך 15-20 דקות פעמיים ביום. עם זאת, עליך להיות זהיר בעת ביצוע PMR. אם יש לך פציעות מסוימות, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שתעשה זאת.
4. תרגילי נשימה
מחקר שדווח ב כתב עת ליתר לחץ דם אנושי הזכיר כי נשימה טובה יכולה להוריד את לחץ הדם של אדם.
אם תסדיר את הנשימה שלך היטב, לאט ובאופן קבוע, הגוף שלך ירגיש אוטומטית נינוח ורגוע יותר. הסיבה היא שכל עוד זה קורה ההורמונים שמווסתים את מצב הרוח ייוצרו יותר, כך תרגישו הרבה יותר בנוח ולחץ הדם יירד.
דרך טבעית זו קלה מאוד לעשות כדי לעזור להוריד את לחץ הדם הגבוה שלך. הסיבה היא שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן.
5. טיפול במוזיקה
מוזיקה משמשת לעתים קרובות על ידי אנשים רבים כדי להרגיע את עצמם ולהפיג מתחים. זה יכול להשפיע גם על בריאות הגוף, שאחת מהן היא שמירה על לחץ הדם.
לכן, טיפול במוזיקה יכול להיות תרופה טבעית להורדת לחץ דם גבוה. מומחים מאמינים שלמוזיקה יש גוונים רכים, שיכולים להרגיע את הגוף כך שהוא יכול להפחית את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ שיכול לגרום ללחץ הדם לעלות.
6. טיפול בעיסוי
בנוסף לטיפול במוזיקה, מאמינים שטיפול בעיסוי מסייע בהורדת לחץ הדם. מחקר שפורסם ב-International Journal of Preventive Medicine מצא שטיפול בעיסוי יכול לשלוט בלחץ הדם, במיוחד אצל נשים הסובלות מיתר לחץ דם.
טיפול זה הוא גם דרך טבעית בטוחה, יעילה וזולה. הסיבה היא, בנוסף למקומות רפואיים מסוימים, טיפול בעיסוי יכול להיעשות גם בבית בזמן שאתה נרגע.
7. צ'יגונג
אולי הדרך האלטרנטיבית הזו עדיין נשמעת זרה לאוזניך. עם זאת, צ'יגונג הוא למעשה טיפול אלטרנטיבי בסין במשך אלפי שנים.
מחקר שדווח בכתב העת Journal of Medicine קבע כי עשיית צ'יגונג יחד עם נטילת תרופות ליתר לחץ דם הוכחה כגורם לשליטה טובה יותר בלחץ הדם.
למרות שזה נשמע מוזר, כיום ישנם מקומות טיפול רבים המספקים טיפולי צ'יגונג אלטרנטיביים. עם זאת, לפני שאתם בוחרים מקום טיפול, ודאו כי המטפל שמבצע את הטיפול הוא אדם מקצועי ומוסמך.
8. ביופידבק
בנוסף לתרופות ליתר לחץ דם שניתן על ידי הרופא, אתה יכול גם לנסות טיפול ביופידבק כדי לשלוט בלחץ הדם הגבוה שלך באופן טבעי. טיפול זה מומלץ בדרך כלל לא רק לאנשים עם יתר לחץ דם, אלא גם לאנשים עם כאבים כרוניים, בריחת שתן, כאבי ראש, אסטמה ומצבים רפואיים אחרים.
ביופידבק היא טכניקה המשמשת כדי לעזור לך ללמוד לשלוט בתפקודי גוף מסוימים, כגון קצב הלב שלך. טכניקה זו משתמשת בכלים מיוחדים. לכן, ביופידבק צריך להתבצע על ידי מטפל מקצועי.
במהלך ביופידבק, תחובר לחיישן חשמלי שמודד ומנטר את המתח בשרירים שלך. מבדיקה זו, המטפל יידע אילו חלקים בגוף מתוחים ואז יעזור לך להרגיע אותם.
