תפריט אוכל פעוט בגיל 1-5 שנים אז הוא רעב יותר

מגיל שנתיים, פעוטות מתחילים להיות אכלנים בררנים גדולים. לפעמים אותו תפריט לא רוצה שיאכלו יותר משלוש פעמים. אבל אם אתה מַצַב רוּחַ בתפריט אחד, ניתן לחזור על עצמו עד שבוע שלם. להשראה, להלן אפשרויות תפריט אוכל לפעוטות בגילאי 2-5 שנים עבור וריאציות בתפריט בבית.

תפריטי אוכל שונים לפעוטות בגילאי 1-5 שנים

בניגוד לתינוקות או כאשר הם צורכים מזון משלים (MPASI), בגיל שנה ומעלה, השונות בתפריט של ילדכם גדלה מכיוון שהם יכולים לאכול אוכל משפחתי.

למרות שזה יקל עליכם את הבישול, התפריט צריך להיות מגוון יותר כי ילדים משתעממים בקלות.

שלא לדבר על כך, אם הקטן שלך נוטה להיות אכלן בררן, יהיו לך יותר ויותר אתגרים בבישול. הנה תפריט לפעוטות בגילאי 1-5 שנים להתנסות.

תפריט אוכל לפעוטות בן שנה

ילדים בני שנה, כבר יכולים לאכול אוכל משפחתי כי הוא מיומן יותר בללעוס מגוון של מזון מוצק.

הסיבה לכך היא שמספר השיניים של הילדים שצומחות הוא בדרך כלל הרבה יותר כך שקל להם יותר ללעוס.

ילדים בני שנה או 12 חודשים זקוקים לכ-1125 קלוריות ליום. בנוסף לאספקת הארוחה העיקרית, ניתן להשלים אותה על ידי הגשת חטיפים או חטיפים כך שצורכי הקלוריות הללו ייענו.

להלן דוגמה למתכון לתפריט מזון לתינוקות בן שנה בהתאם לתזונה של הילד:

תבשיל כבד עוף

מזון לפעוטות זה עשיר בברזל ויכול להוסיף תזונה לפעוטות בני שנה. בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם של כבד עוף מכיל 15.8 גרם ברזל ו-261 קלוריות.

רכיבים:

• 1 זוגות כבד עוף
• 1 ציפורן בצל אדום
• 1 שן שום
• 1 פקאן
• 1 כפית כוסברה
• 1 עלה דפנה
• 2 ציפורן
• 1 כף מרק אבקת
• 2 כפות רוטב סויה מתוק
• 1 כף סוכר חום
• 200 מ"ל מים

איך להכין

1. טוחנים את הבצל, השום, הנרות והכוסברה.
2. מטגנים את התבלינים עד שהם מריחים, ואז מוסיפים את עלה הדפנה ומוסיפים מים.
3. מוסיפים את כבד העוף עם הציפורן, אבקת ציר, רוטב סויה מתוק וסוכר חום.
4. ממתינים עד שהוא מבושל והמים מצטמצמים. טועמים לבדיקת טעם.
5. מגישים בעודם חמים עם אורז.

צ'יפס

מזון זה יכול להיות חטיף לאחר אכילת התפריט הראשי. בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם תפוחי אדמה מכילים 347 קלוריות ויכולים להגדיל את צריכת האנרגיה היומית של הקטן שלך. הנה המתכון:

רכיבים

• 5 תפוחי אדמה
• 1 כף מלח
• 2 שיני שום
• 2 כפות עמילן תירס
• 500 מ"ל מים להרתיח תפוחי אדמה
• שמן בישול

איך להכין

1. מקלפים את תפוחי האדמה וחותכים אותם לפי הרצוי.
2. שוטפים את תפוחי האדמה שנחתכו עד שמי השטיפה צלולים, ואז מסננים.
3. מחממים מים בסיר לרתיחה, מוסיפים שום ומלח, מוסיפים תפוחי אדמה למשך 3-5 דקות.
4. מוציאים את תפוחי האדמה, מסננים ומשרים במי קרח למשך 10 דקות עד שתפוחי האדמה אינם חמים. מסננים עד לייבוש.
5. שמים את עמילן התירס בקערה, ואז מוסיפים את תפוחי האדמה היבשים ומערבבים היטב.
6. מחממים את השמן על אש בינונית, מחכים עד שהשמן חם ואז מטגנים עד לייבוש.
7. מגישים בעודם חמים וניתן להשלים עם רוטב.

תפריט אוכל לפעוטות לגיל שנתיים

בגיל שנתיים, ילדים מתחילים לנסות סוגים רבים של מזונות שלרוב הם לא בריאים, במיוחד כשמדובר בחטיפים. זה זמן טבעי כי הוא כבר יכול לטעום תפריטים אחרים, שלא כמו כשהיה תינוק.

כדי לשמור על צריכתם התזונתית ממזון בריא, להלן דוגמה לתפריט פעוט בן שנתיים:

מרק עוף

מתכון לאוכל לפעוטות זה יכול לשמש כתפריט ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, או כאשר הוא חולה. אכילת מזון מרקי תהפוך את גרונו לרענן יותר. להלן מרכיבי מרק העוף:

רכיבים

• 1 כף שמן קוקוס
• 1 בצל פרוס
• 1 חתיכת סלרי
• 2 גזרים
• 500 מ"ל ציר עוף
• כוס אורז חום או לבן (לבחור לפי הטעם)
• 200 גרם ירכי עוף שנחתכו

איך להכין

1. מכינים סיר על הכיריים, מדליקים אותו על אש בינונית ואז מוסיפים לו שמן קוקוס.
2. לאחר שהם חמים, מטגנים את הבצל, הסלרי והגזר במשך 10-15 דקות.
3. מוסיפים ציר עוף, ואז מחממים עד לרתיחה.
4. מנמיכים את האש, ואז שמים את האורז בסיר ומבשלים עם המרק עד שהוא הופך לאורז. תהליך זה אורך כ-40 דקות, תוך ערבוב מדי פעם כדי שהאורז יתבשל בצורה מושלמת
5. לאחר חצי בישול, מוסיפים את העוף ומערבבים עד לבישול מלא.
6. מגישים בעודו חם.

אורז מטוגן פירות ים

תפריט האוכל האחד הזה אהוב לא רק על פעוטות, אלא גם על מבוגרים. פירות ים עשיר בויטמינים ומינרלים המועילים לגדילה ולהתפתחות של הקטן שלך.

רכיבים

• 2 כפות שמן קוקוס
• 2 בצלי אביב
• 2 שיני שום
• 2 ביצים
• 100 גרם סרטנים קלופים וקצוצים
• 1 גזר חתוך לחתיכות קטנות
• 2 שעועית ירוקה, פרוסה לאורך
• 1 גבעול סלרי, פרוס דק
• 100 גרם אפונה
• 2 כפות רוטב סויה
• 2 כפות רוטב סויה מתוק

איך להכין

1. מחממים מחבת על אש בינונית, ואז מוסיפים חצי מהשמן יחד עם הביצים ומאדים עד שהביצים קצוצות. לאחר הבישול מעבירים לצלחת.
2. עדיין באותה מחבת, מוסיפים את השמן והסרטנים ומבשלים עד שהצבע הופך לכתום. לאחר הבישול מעבירים לצלחת עם הביצים.
3. עכשיו תור הגזר והסלרי, מטגנים תוך ערבוב 3-4 דקות עד שהגזר רך. מעבירים לצלחת עם ביצים ושרימפס.
4. מטגנים את הבצל האדום והלבן הפרוס עד לקבלת ריח. לאחר מכן, הוסיפו את האורז המבושל, השרימפס, הביצים והגזר.
5. מוסיפים רוטב סויה ורוטב סויה מתוק, מתקנים לפי הטעם.

ארטיק אבוקדו

תפריט אוכל לפעוטות זה בהחלט חביב על פעוטות כי טעמו טרי. אחת לכמה זמן לתת קרח לקטן שלך לא מזיק כחטיף לילדים לפי לוח האכילה של הפעוט.

להלן מתכון ארטיקים לפעוט בן שנתיים:

רכיבים

• 1 אבוקדו
• 250 מ"ל מים
• 2 כפיות מיץ לימון
• 500 מ"ל יוגורט או חלב (ניתן להתאים לטעמו של הילד)

איך להכין

1. מועכים אבוקדו, מים ולימון באמצעות מַמחֶה.
2. לאחר מכן, מערבבים עם יוגורט ומערבבים עד לפיזור אחיד.
3. הכניסו את מרכיבי הקרח לתבנית מקלות הקרח ואחסנו בפנים מַקפִּיא למשך 3 שעות.
4. כאשר מוציאים מתבנית הקרח, שוטפים את החלק החיצוני של התבנית במים חמים כדי להקל על הוצאת הקרח.
5. מגישים קר.

תפריט אוכל לפעוטות לגיל 3

תקופת בחירת המזון אינה נעצרת בגיל שנתיים, אך עדיין נמשכת בשנה שלאחר מכן, כולל בשנה השלישית. זה מה שגורם לך לחפש מתכוני תפריט חדשים כדי שאוכל לפעוטות עדיין ייאכל בתאבון.

בהתבסס על שיעור ההתאמה לתזונה (RDA) לשנת 2013 ממשרד הבריאות האינדונזי, הצרכים הקלוריים של ילדים בגילאי 1-3 שנים הם 1125 קק"ל ליום.

אם תסתכלו על הצרכים הקלוריים של הילד, הנה דוגמה לתפריט פעוטות בגיל 3 שתוכלו לנסות.

מקרוני סקוטל

מקור: Hero Supermarket

תפריט ארוחה אחת זה יכול לשמש כחטיף אחר הצהריים בזמן ההמתנה לארוחת הערב, הנה המרכיבים:

רכיבים

• 200 גרם מקרוני
• 2 גזרים חתוכים לקוביות
• 3 ביצים, מקציפים עד שהחלבונים והחלמונים מתערבבים
• 100 גרם בשר טחון
• 2 שיני שום קצוצות גס
• 300 מ"ל חלב UHT
• 2 כפות מרגרינה
• גבינה מותכת
• קורט מלח

איך להכין

1. מחממים מחבת, מוסיפים מרגרינה עד להמסה ואז מקפיצים את השום עד לריח.
2. מוסיפים גזר ובשר טחון עד בישול או השחמה.
3. מוסיפים חלב UHT, גבינה ומלח. מביאים לרתיחה תוך כדי ערבוב, ואז מכבים את הכיריים ומצננים.
4. לאחר שתערובת הבשר התקררה מוסיפים את המקרונים והביצים ומערבבים לתערובת אחידה.
5. שמים בתבנית העוגה, מתאימים למנה של הילד.
6. לאדות במשך 30 דקות, ולאחר מכן להגיש בעודם חמים.

מקרוני וגבינה

מקור: SuperValu

מתכון תפריט האוכל הזה מתאים לפעוטות שרוצים לעלות במשקל כי הוא עשוי ממרכיבים עתירי שומן.

רכיבים

• 200 גרם מקרוני
• 1 כף מרגרינה
• בצל
• 100 מ"ל חלב UHT
• 2 פרוסות גבינה מומסת
• 100 גרם בשר טחון

איך להכין

1. מרתיחים את המקרונים עד שהם מוכנים, מוציאים ומסננים.
2. מחממים מחבת על אש בינונית, ואז מוסיפים את המרגרינה עד שהיא נמסה.
3. מוסיפים את הבצל הקצוץ עד לריח, ואז מוסיפים את הבשר הטחון עד להשחמה.
4. מוסיפים את המקרוני המבושלים, מערבבים עם חלב UHT וגבינה פרוסה.
5. מערבבים עד שהמרקם משתנה ליותר מוּקרָם , לא נוזלי.
6. מגישים בעודו חם.

תפריט אוכל לפעוטות לגיל 4

בהתבסס על שיעור ההתאמה לתזונה (RDA) לשנת 2013 שהונפקו על ידי משרד הבריאות האינדונזי, צרכי האנרגיה של ילדים בגילאי 4-6 שנים הם 1600 קלוריות ליום.

בגיל 4, בדרך כלל הקטן שלך מבקש שיביאו לו מזון עבור ציוד לבית הספר. התפריט המוגש בהחלט לא יכול להיות רוטב מדי מחשש להישפך בטיול, הנה מתכונים לפעוטות בני 4 שאפשר לנסות

ספגטי קרבונרה

אטריות יכולות להוות תחליף לאורז אם הקטן שלך משועמם. אם אתה רוצה להציג טעם חדש, אתה יכול לנסות את הספגטי קרבונרה שהוא מוּקרָם כמנה עבורו וכן להעלות את משקל הקטן.

רכיבים

• 200 גרם ספגטי
• 500 מ"ל חלב נוזלי
• 100 גרם בשר בקר טחון
• בצל, קצוץ גס
• 2 כפות חמאה
• קורט מלח
• מרק פטריות לפי הטעם

איך להכין

1. מרתיחים ספגטי בסיר עד בישול, מוציאים ומסננים.
2. מחממים את החמאה במחבת עד שהיא נמסה, ולאחר מכן מטגנים את הבצל עד לריח.
3. מוסיפים בשר טחון עד שהוא מוכן או שצבעו שחום.
4. מוסיפים ספגטי מבושל, מוסיפים חלב ומערבבים עם בשר. השתמשו בחום נמוך כדי שיתבשל בצורה אחידה.
5. הוסף מלח וציר פטריות לפי הטעם לפי הטעם של הקטן שלך.
6. מגישים בצלחת ומתקנים את מנת הארוחה של הפעוט. אל תשכח לפזר גבינה כדי להגביר את התיאבון של הקטן שלך.

אטריות עוף טק-טק

עדיין מקבוצת האטריות, הפעם למתכון לאוכל לפעוטות בני 4 יש טעם אינדונזי, כלומר אטריות טק-טק. גם המרכיבים ואופן הכנתו לא קשים, להלן ההנחיות.

רכיבים

• 2 כפות שמן קוקוס
• 300 גרם אטריות ביצים
• 1 ציפורן בצל אדום
• 1 שן שום
• ביצה 1
• 200 גרם עוף מבושל שנחתך לחתיכות קטנות
• ירוקי חרדל

איך להכין

1. מרתיחים אטריות ביצים בסיר עד לריכוך, מוציאים ומסננים. לאחר מכן מוסיפים רוטב סויה ומערבבים עד לפיזור אחיד.
2. מחממים שמן קוקוס במחבת, מוסיפים ביצים ומערבבים עד לפירור.
3. מוסיפים את הבצל והשום, מטגנים עד לריח.
4. מוסיפים אטריות ביצים, עוף, ירקות חרדל ומלח. אתה יכול להוסיף רוטב סויה אם הקטן שלך אוהב אוכל מתוק. מערבבים באופן שווה.
5. מגישים בעודו חם.

תפריט אוכל לפעוטות לגיל 5

גיל 5 שנים הוא הזמן של הילדים להיכנס לגן וההסדרה הפשוטה היא אתגר להורים. להלן שני מתכוני תפריט אוכל לפעוטות בני 5 שנים שיכולים לשמש כבחירת ארוחת צהריים.

קציצות בשר

האוכל האחד הזה מתאים מאוד כארוחת צהריים כי קל לקטנטן שלך לאכול בבית הספר. להלן המרכיבים וכיצד להכין אותו.

רכיבים

• 300 גרם בשר בקר טחון
• 50 גרם מקרוני
• 1 שן שום
• 1 כפית מלח
• כפית פלפל
• 2 עגבניות
• בצל
• קורט מלח
• 1 כף שמן קוקוס

איך להכין

1. להכנת רוטב העגבניות, מרתיחים את העגבניות והבצל כ-7 דקות ולאחר מכן מסננים עד לקבלת מרקם חלק.
2. לכדורי הבשר משלבים את הבשר, השום, המלח והפלפל ויוצרים צורה עגולה שטוחה כמו קציצת המבורגר.
3. שמים את שמן הקוקוס במחבת ומבשלים את הקציצות עד שהם מוכנים.
4. לגבי המקרוני, מרתיחים עם מים חמים עד שהם מבושלים ואז מוציאים ומסננים.
5. מכינים צלחת או קופסת אוכל ומגישים את הקציצות עם פסטה.
6. מגישים חם.

גימבאפ

תפריט אוכל קוריאני טיפוסי זה יכול לשמש כהשראה לתפריט ארוחת הצהריים לפעוטות בני 5 שנים. מלבד היותו קל לאכילה על ידי הקטן שלכם, צבע האוכל גם מושך כך שהוא יכול להגביר את התיאבון של הילד. הנה מדריך למרכיבים ואיך להכין אותם.

רכיבים

• 3 יריעות אצות או נורי
• 3 כפות שמן שומשום
• ביצה 1
• 1 גזר
• 5 חתיכות של עלי תרד
• 1 מלפפון
• 3 כפות מיונז (ניתן להתאים לטעמו של הילד)

איך להכין

1. מבשלים את האורז עד שהוא אוורירי יותר, ואז הניחו לו לשבת עד שהאורז מעט חם.
2. מערבבים את האורז עם שמן שומשום ומלח לפי הטעם, מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה ונותנים לאורז להתקרר.
3. לאחר מכן, מכינים את מלית הג'מבאפ, כלומר חתיכות גזר בגודל של מקל מבושל, מרתיחים את התרד לזמן מה, וצולים את הנקניק ופורסים לאורך.
4. מקציפים את הביצים ואז מטגנים כרגיל.
5. מכינים גליל במבוק, מניחים עליו את הנורי. לאחר מכן משטחים את האורז על הנורי, ומשאירים מעט נורי כדי להקל על הגלגול.
6. חותכים גימבאפ בערך 1 ס"מ, מוכן להגשה עבור הקטן שלך.

אתה יכול גם להביא חלב לפעוטות כמו UHT כדי להוסיף תזונה. בואו להתמודד עם התיאבון של הקטן שלכם על ידי אספקת מגוון תפריטים!

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌

---