אתה בהחלט יודע ששחייה היא פעילות ספורטיבית שיש לה יתרונות בריאותיים רבים. בנוסף, תרגיל אירובי זה משמש לעתים קרובות גם כמתקן פנאי המתאים לכל הגילאים. בשביל זה צריך להכיר את סגנונות השחייה השונים על מנת למקסם את היתרונות שלה. מה זה הסגנונות האלה?
הכירו את סגנונות השחייה השונים
שחייה היא פעילות שניתן לעשות על ידי קבוצות וגילאים שונים. כמובן, מלבד היותה מהנה, לשחייה יש גם סיכון נמוך לפציעה ויש לה יתרונות בריאותיים רבים, הן פיזית והן נפשית.
אם אתה רוצה לשלוט במיומנויות שחייה בסיסיות למתחילים, לפחות אתה צריך לדעת את סוגי השחייה הבסיסיים, המורכבים מסגנון חופשי ( זחילה קדמית / בסגנון חופשי ), חזה ( חזה ), סגנון גב ( משיכת גב ), וסגנון פרפר ( מכת פרפר ).
סגנונות השחייה השונים להלן הוסדרו לפי רמת הקושי. אז אתה יכול לעשות את זה בהדרגה כאשר אתה שולט בזה.
1. שחייה בסגנון חופשי (זחילה קדמית אוֹ בסגנון חופשי)
מבחינת דפוס התנועה המתבצע, שחייה בסגנון חופשי ידועה בשם בסגנון חופשי אוֹ זחילה קדמית די קל לך ללמוד. סוג זה של סגנון שחייה מאפשר לך לגלוש במהירות במים, מבלי לדאוג שיגמר הקיטור תוך זמן קצר.
שחייה בסגנון חופשי לא נעשית בצורה חופשית כמו שהיית רוצה. ישנם כמה שלבים בסיסיים לתרגול שחייה בסגנון חופשי כמו להלן.
- צפו כשהבטן והפנים פונים למים, ואז מתחו כל עוד אתם יכולים. נסה להשאיר את העיניים שלך ב-90 מעלות פונות לתחתית כך שהיציבה שלך תישאר ישרה בזמן השחייה.
- שמור את הרגליים ישרות, ולאחר מכן בעט את הרגליים למעלה ולמטה לסירוגין. בעיטה ברגליים במהירות וברציפות.
- התחילו עם הידיים ישרות מול הראש והתכוננו לחתירה לסירוגין. משוך זרוע אחת מתחת לגוף עד לירך, ואז הסר את הזרוע מהמים עד שהיא מוכנה לחזור למים מול הראש שלך.
- כאשר זרוע אחת מחוץ למים, הזרוע השנייה חותרת מתחת למים עד לירך. בצע את התנועה ברציפות עד שגופך נדחף קדימה.
- סובב את הראש הצידה כדי לשאוף. עשה זאת בצד הזרוע המורמת למעלה. השאר אוזן אחת שקועה במים כשאתה מסובב את הראש. כאשר הידיים שלך חוזרות למים, החזר את הפנים למים ונשוף.
2. שחיית חזה (חזה)
חזה או חזה הוא סוג של סגנון שחייה המומלץ למתחילים. תנועת שחייה זו דומה לצפרדעים שוחות, ולכן היא מכונה לעתים קרובות סגנון צפרדע. שחיית חזה נוטה להיות רגועה ואינה צורכת יותר מדי אנרגיה.
השלבים שעליך לעשות כדי לאמן שחיית חזה הם כדלקמן.
- צפו כשהבטן והפנים מופנים למים, ואז מתחו תוך הרחבת הידיים כמה שיותר זמן.
- יישר את הרגליים ומותח את אצבעות הרגליים. כופפו את הברכיים באיטיות כלפי מטה ואז תבעטו החוצה. לאחר מכן, החזירו את הרגליים יחדיו וחזרו על תנועה זו עד לחלקה.
- שמור את הראש במים ויישר את הידיים. בצע תנועת חתירה בחצי עיגול כלפי חוץ כך שהגוף יבוא קדימה.
- כשתסיים לחתור, הכנס את הידיים מתחת לחזה ויישר את הידיים לאחור לפניך כמו מים מתפצלים.
- הרם את ראשך כדי לשאוף כשהידיים שלך מתחילות להתכנס. לאחר מכן כשאתם חותרים החוצה, החזירו את ראשכם למים כדי לנשוף.
3. שחיית גב (משיכת גב)
שונה מסוגים אחרים של שחייה, גב או שחייה משיכת גב השתמש בגב כתמיכה. רופאים ממליצים עליה כטכניקת שחייה לאנשים עם בעיות גב, זאת לחיזוק שרירי הגב.
באופן כללי, משחה הגב דומה לסגנון החופשי. בפירוט רב יותר, תוכל לראות את השלבים לשחיית גב למטה.
- צף על הגב, האוזניים ממש במים ועיניים מסתכלות למעלה. לאחר מכן למתוח את הגוף שלך זמן רב ככל האפשר.
- יישר את הרגליים ואז בעט את הרגליים למעלה ולמטה לסירוגין. הברך צריכה להישאר מתחת למים כשהבהונות יוצרות שפריצים קטנים. בעיטה ברגליים במהירות וברציפות.
- התחל עם הידיים פרושות לצדדים. משוך את זרועותיך מהמים עם האגודלים תחילה, ולאחר מכן יישר אותן על הכתפיים.
- לאחר מכן, טבלו תחילה את היד במים עם הזרת. דחוף את הידיים מתחת למים עד הירכיים. בצע תנועה מתמשכת כאשר זרוע אחת במים, הזרוע השנייה מוכנה לצאת מהירך.
- ניתן לנשום נשימות קבועות במידת הצורך, או לפחות פעם אחת במהלך תנועת החתירה.
4. שחייה בסגנון פרפר (מכת פרפר)
בסגנון פרפר או מכת פרפר ניתן לומר שהוא סוג השחייה הקשה ביותר. שחיית פרפרים היא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל מכיוון שהיא מרוקנת את מירב הקלוריות. כדי לתרגל שחיית פרפר, מומלץ להתאמן עם מדריך כדי לעשות זאת.
להלן שלבי השחייה של מכת פרפר שאתה צריך לדעת קודם.
- צף כשהבטן והפנים מופנים למים, ואז מתמתחים כל עוד אתה יכול.
- הזיזו את הגוף מכף רגל ועד ראש, הצלפו, כופפו ויישרו את הברכיים, בדומה לשחייה של דולפין. הקפד לשמור את הרגליים צמודות זו לזו.
- טבלו את שתי הידיים במים בו זמנית כשהידיים מקבילות לכתפיים. לאחר מכן, חטו את הידיים עד הירכיים כדי ליצור דחיפה. משוך את הידיים מעל פני המים ואתה מוכן להתחיל מחדש.
- כדי לשאוף, דחוף את הסנטר לכיוון פני המים לקראת סוף הדחיפה. כשהזרועות חוזרות למים, החזירו את הפנים למים ונשפו.
יתרונות השחייה לבריאות
לשחייה יש מספר יתרונות על פני סוגים אחרים של פעילות גופנית, כגון שכל אחד יכול לעשות זאת, יכול לחזק את כל שרירי הגוף ולמזער את הסיכון לפציעה.
הנה היתרונות של שחייה עם סגנונות שונים שאתה עושה לבריאות שלך.
- מספק אימון יסודי של הגוף, כי כמעט כל השרירים זזים באופן פעיל במהלך השחייה.
- מפחית חלק מהשפעות הלחץ, והופך את הגוף לרגוע יותר.
- משפר קואורדינציה, שיווי משקל, גמישות ויציבה.
- עוזר לשמור ולרדת במשקל על ידי שריפת יותר קלוריות מכל פעילות גופנית אחרת.
- ספק טיפול בעל השפעה חיובית על פציעות ומצבים מסוימים, כגון נקע ברגליים.
- מסייע במניעת סיכונים שונים למחלות, כגון מחלות לב, מחלות ריאות, שבץ וסוכרת מסוג 2.
- אפשר להתאמן בלי להזיע, הודות לאפקט הקירור המתמשך של המים.
דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שחייה
שחייה היא פעילות קלה, יש לה אינספור יתרונות, וניתן לעשות אותה על ידי כל אחד. לפני שמתחילים, יש להצטייד בציוד שחייה, כמו בגד ים או מכנסיים קצרים, משקפי שחייה, למשוך מצופים , גלגל הצלה ( kickboard ), ורגלי צפרדע ( סנפירים ).
מצוטט מהעמוד ערוץ בריאות טוב יותר , כמה טיפים שעליך לשים לב אליהם לפני השחייה הם כדלקמן.
- וודאו שאתם מכירים את טכניקות השחייה הבסיסיות, אם אתם רק בתחילת דרכם, דאגו לפקח על המדריך או חבר שכבר בקיא בשחייה.
- בחרו בסביבת בריכת שחייה בטוחה ונוחה.
- יש למרוח קרם הגנה על עור הגוף והפנים כאשר אתה שוחה בבריכה חיצונית ( בָּחוּץ ).
- התחממו ומותחו את השרירים והמפרקים לפני הכניסה למים.
- תתרגלו לגוף במים עם טיול קטן מסביב לבריכה.
- תמיד לספק הרבה נוזלים ולשתות באופן קבוע.
אם אתה רק מתחיל לשחות, אל תגזים. פנה והתייעצי עם רופא אם לא התעמלת במשך זמן רב.
