רוב האנשים מבינים רק שנדודי שינה היא הפרעת שינה. עם זאת, ההסבר הזה עדיין לא ממש נכון. נדודי שינה היא הפרעת שינה שמונעת ממך לישון באיכות טובה. ובכן, מסתבר שגם נדודי שינה מורכבים מכמה סוגים. מהם סוגי נדודי השינה? בדוק את הדברים הבאים.
הסוגים הנפוצים ביותר של נדודי שינה
בדרך כלל, כאשר חווים נדודי שינה, אתה מתקשה להירדם בלילה, לעתים קרובות מתעורר באמצע הלילה, או לא ישנה מספיק. להלן כמה סוגים של נדודי שינה שאתה צריך לדעת:
1. נדודי שינה חריפים
נדודי שינה לטווח קצר או שאפשר לקרוא לזה גם נדודי שינה חריפים הוא מצב שבו אתה מתקשה לישון לפרק זמן קצר. מצב זה מתעורר בדרך כלל כתוצאה ממצב מלחיץ. למשל, אובדן של אדם אהוב, פסק דין של מחלה קשה, לשינויים במערכות יחסים או בעבודה.
הפרעת שינה זו נמשכת בדרך כלל עד שלושה חודשים. עם זאת, נדודי שינה חריפים יכולים להתפוגג מהר יותר ולהיעלם ברגע שתוכל לטפל בגורם ללחץ. עם זאת, כאשר אינך יכול להתגבר על המצב, נדודי שינה חריפים יכולים להפוך לנדודי שינה כרוניים, או קשיי שינה בטווח הארוך.
מצב זה יכול להתרחש אצל ילדים ומבוגרים. עם זאת, סוג זה של נדודי שינה נפוץ יותר בקרב נשים מאשר גברים. כאשר אישה חווה סוג זה של נדודי שינה, זה יכול להיות בגלל שהיא בהיריון או עוברת גיל המעבר.
2. נדודי שינה כרוניים
אם יש נדודי שינה חריפים, כמובן שיש גם נדודי שינה כרוניים. סוג זה של נדודי שינה מתרחש בדרך כלל בטווח הארוך. ובכן, אתה עלול לחוות סוג זה של נדודי שינה כאשר אתה מתקשה לישון טוב יותר משלושה ימים בשבוע או שהיא נמשכת יותר משלושה חודשים.
אם יש לך נדודי שינה כרוניים, יתכן והייתה לך בעיות שינה במשך זמן רב. מצב זה בהחלט מפריע לנוחות ולבריאות. הסיבה, אתה מתקשה לישון מספיק.
הגורמים לנדודי שינה כרוניים יכולים להיות מגוונים. זה יכול להיות בגלל מצבי לחץ, דפוסי שינה מבולגנים, סיוטים תכופים, הפרעות נפשיות ומחלות ובעיות בריאות שונות הקשורות למוח ולעצבים. לא רק זה, גם שימוש בסמים והפרעות שינה אחרות יכול להיות הגורם.
3. נדודי שינה תחילת שינה
סוג זה של נדודי שינה מאופיין בדרך כלל בסימפטומים של קושי להירדם, למרות שאתה ישנוני ומנסה לישון. בדרך כלל, אנשים שחווים מצב זה אינם יכולים לישון למרות שהם היו במיטה 20-30 דקות. גם אם אתה עוצם עיניים ומוכן לישון, עדיין קשה לך להירדם.
כתוצאה מכך אתה ממשיך לשכב ער במשך שעות, בוהה בתקרה האפלה של הבית. לא פלא שמצב זה יכול לקצר את זמן השינה ולגרום לך לתחושת עייפות וישנונית למחרת. לא רק זה, מצב זה גם גורם לך להתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה ולא יכול לחזור לישון.
סוג זה של נדודי שינה יכול להתרחש עקב מצב רפואי או בעיה נפשית שאתה חווה. למשל, מתח חמור, הפרעות חרדה ועד דיכאון.
4. נדודי שינה אצל ילדים
על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, ישנם שני סוגים של נדודי שינה המופיעים לעתים קרובות בילדים. הסוג הראשון הוא תחילת שינה נדודי שינה, שהם קשיי שינה בגלל שהילד רגיל לישון בעריסה, לקבל מוצץ או במיטת הוריו. זה אומר, בלי הדברים האלה, הילד לא יוכל לישון.
בנוסף, כאשר לילדים אין שעות שינה קבועות, עולה גם הסיכון לחוות נדודי שינה. בדרך כלל, ילדים חדשים ישנו אם הוריהם או המטפלים שלהם מאלצים אותם להיות רגישים יותר למצב זה. בינתיים, ילדים שרגילים לישון בזמנים מסוימים למעשה כמעט ולא חווים זאת.
לכן, עשו לילדים הרגל של שעות שינה מוגדרות. זה אומר שילדים צריכים לישון בזמנים מסוימים ולהתעורר בזמנים מסוימים. כך, ילדים יכולים להימנע מסוג זה של נדודי שינה.
5. נדודי שינה עקב תרופות או כימיקלים מסוימים
סוג זה של נדודי שינה מתרחש עקב צריכת חומרים ממריצים מצריכת תרופות מסוימות: קפאין, אלכוהול ומזונות מסוימים. לדוגמה, מזון חריף יכול לגרום לבטן ולגוף להרגיש חם עד כדי קשיי שינה. אחת הדרכים לעצור סוג זה של נדודי שינה היא להפסיק להשתמש בו.
המשמעות היא שעליך להפחית או להימנע לחלוטין מחומרים הגורמים לחוסר שינה. לדוגמה, אתה עלול להתקשות לישון כי אתה רגיל לשתות אלכוהול. ובכן, זה יכול להיות זמן טוב להפסיק לצרוך אותו.
זה חל גם על חומרים אחרים שעלולים לגרום לך לחוות הפרעות שינה בחומר זה. עדיף לעצור כדי שתוכל לישון טוב. לא רק זה, בהפסקת השימוש בחומרים אלו, אתה גם שומרת על גוף בריא בכללותו.
6. נדודי שינה עקב מצבים רפואיים
קיים גם סוג של נדודי שינה המתרחשים עקב מצב רפואי, כגון הפרעה נפשית. ככל הנראה, בעיות נפשיות כגון דיכאון, הפרעה דו-קוטבית, הפרעות חרדה, ועד הפרעות קשב וריכוז עלולות לגרום גם לבעיות שינה.
חומרת סוג זה של נדודי שינה קשורה ישירות למידת חמורה של מצב בריאות הנפש או ההפרעה. עם זאת, הטיפול בשני מצבים הקשורים זה לזה יופרד, במיוחד אם רמת נדודי השינה שלך חמורה.
משמעות הדבר היא כי ייתכן שיהיה עליך לקחת תרופות מיוחדות עבור נדודי שינה בזמן שאתה מקבל תרופות להפרעה נפשית. לכן, חשוב לספר לרופא שלך על התרופות שאתה נוטל כעת כדי להימנע מאינטראקציות תרופתיות ודברים לא רצויים אחרים.
7. נדודי שינה מעורבים (נדודי שינה מעורבים)
למרות שסוג זה של נדודי שינה אינו מונח רשמי, מצב זה מתאר סוג של נדודי שינה מעורבים המתרחשים כתוצאה משילוב של הפרעות תחילת שינה, אינו מסוגל לשמור על איכות השינה, ולעתים קרובות מתעורר בבוקר.
ובכן, ההסבר הכללי של נדודי שינה למעשה אינו שונה בהרבה מסוג זה של נדודי שינה. מצב זה יכול להתרחש גם אצל אנשים שיש להם הפרעות שינה אחרות.
בינתיים, הסימפטומים של סוג זה של נדודי שינה משתנים לעתים קרובות עם הזמן. כתוצאה מכך, אתה עלול להיות מבולבל אם יש לך סוג זה של נדודי שינה.
