דרכים יעילות להתגבר על פעימות לב מהירות

אם אתה מרגיש פתאום דופק חזק מאוד או דופק, זה עלול לגרום לך לפאניקה. יתרה מכך, סימפטום זה מלווה לעיתים בתחושת לחץ או כאבים בחזה מטרידים למדי. אם זה קורה, אתה צריך לראות רופא מיד כדי לגלות את הגורם לדפיקות הלב. אבל לפני כן, ישנן מספר דרכים להתמודד עם דפיקות לב שניתן לעשות באותו זמן כעזרה ראשונה. כל דבר? בדוק את הסקירה המלאה למטה.

כיצד להתמודד עם דפיקות לב מהירים ופתאומיים

במונחים רפואיים, דפיקות לב ידועות כדפיקות לב. זה יכול לקרות בכל עת, בין אם בישיבה, בשכיבה, בעמידה או בפעילות כרגיל.

רוב המקרים של דפיקות לב אינם מצב חמור. בדרך כלל, זה מופעל על ידי מספר גורמים, כגון פעילות גופנית, מתח או חרדה מופרזת, התייבשות, צריכה מופרזת של קפאין או אלכוהול, או השפעות של תרופות מסוימות.

עם זאת, דפיקות לב מהירות יכולות להיות קשורות גם לדופק לא סדיר, מה שיכול להיות סימן למצב רפואי. לדוגמה, מחלת בלוטת התריס, מחלות לב, כגון מסתמי לב לא תקינים (מחלת לב מסתמית) או הפרעות קצב.

מחשבון דופק

ייתכן שאתה עדיין לא יודע את הסיבה המדויקת לדפיקות הלב שאתה מרגיש. כצעד ראשון, אתה יכול לעקוב אחר הדרך הקלה הזו להתמודד עם דפיקות לב:

1. בצע תרגילי נשימה

מתח וחרדה הם שניים מהגורמים השכיחים ביותר לדפיקות לב. הסיבה, שני הדברים האלה יכולים לעורר עלייה בהורמון האדרנלין בגוף כך שקצב הלב הופך לא סדיר. אם זה קורה לך, אז מיד הרגיע את עצמך עם תרגילי נשימה.

ישנן דרכים שונות שאתה יכול ללמוד לשלוט בנשימה שלך, כגון מדיטציה, יוגה או טאי צ'י. זה יכול לעזור להרגיע את שרירי הגוף המתוחים, כולל אלה שבלב.

עם זאת, בנוסף לשיטות אלו, ניתן לבצע גם תרגילי נשימה בצורה פשוטה. הטריק, אתה רק צריך לשבת בשקט בעיניים עצומות, ואז להניח יד אחת על הבטן. שאפו לאט ועמוק דרך האף, ואז נשפו דרך הפה. חזור מספר פעמים עד שתרגיש רגוע יותר.

2. תרגל את התמרון הוואגלי

הדרך הבאה להתמודד עם דפיקות לב היא תמרון הנרתיק, המשמש להאטת קצב הלב על ידי גירוי העצב הנרתיק, שהוא החלק בעצב שעוזר לווסת את קצב הלב. ניתן לבצע את התמרון הנרתיק בשלוש דרכים, כלומר:

עצור את הנשימה והתאמץ כאילו אתה הולך לעשות יציאות.
לְהִשְׁתַעֵל.
התיזו מים, או הניחו מגבת קרה או שקית קרח על הפנים למשך 20 עד 30 שניות.

בנוסף לדרך פשוטה, מדווחת ממישיגן רפואה, ניתן לבצע תמרונים ואגלים בטכניקת עיסוי סינוס קרוטיד. עם זאת, שיטה זו צריכה להתבצע רק על ידי רופא ובדרך כלל בחדר מיון. מאמינים שעיסוי סינוס קרוטיד עוזר להאט את קצב הלב במצב חירום.

3. שתו הרבה מים

לב שפועם במהירות ובפתאומיות יכול להיות סימן שאתה מיובש. הסיבה לכך היא שהדם שלך מכיל מים, כך שכאשר אתה מיובש, הדם שלך הופך סמיך יותר.

ככל שהדם סמיך יותר, הלב יעבוד יותר כדי להזרים דם בכל הגוף. כתוצאה מכך, הדופק נהיה מהיר יותר ויש לו פוטנציאל לגרום ללב לדפוק.

כפתרון, ודא שצורכי הנוזל שלך נשארים מספקים. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כמות הנוזלים הדרושה לכל אדם משתנה, בהתאם לגיל, למין ולתנאי ההריון. אבל לפחות, הקפד לשתות שמונה כוסות מים ליום כדי לשמור על לחות הגוף.

גם אם אינכם צמאים, השתדלו לשתות כמה שיותר מים. במיוחד אם הגוף שלך מראה תסמינים של התייבשות, כגון יובש בפה, צמא, כאבי ראש, סחרחורת ועור יבש.

4. לשמור על איזון אלקטרוליטים

כשהלב שלך פועם פתאום, זה אומר שהאות החשמלי שזורם ללב נמצא בבעיה. אותות חשמליים אלו יכולים להיות מופעלים על ידי רמות האלקטרוליטים בגוף, כגון אשלגן, נתרן, סידן ומגנזיום. אם לגוף שלך חסרים אלקטרוליטים, קצב הלב שלך הופך לא סדיר ונוטה להיות מהיר יותר.

לכן, אחת הדרכים להתמודד עם דפיקות לב היא לאכול מזונות או משקאות המכילים נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום. אתה יכול לקבל סוגים אלה של אלקטרוליטים ממזון, כלומר:

נתרן: מרק או ירקות משומרים (היצמד לאלה המסומנים "דל נתרן" כדי למנוע לחץ דם גבוה).
אֶשׁלָגָן: אבוקדו, בננה, בטטה, תרד, מלון, עגבנייה, תפוז ועוד.
סִידָן: חלב ומוצרי חלב, ביצים, וכן כמה ירקות ופירות, כמו אספרגוס, משמש מיובש ואחרים.
מגנזיום: ירקות ירוקים, שעועית, דגנים מלאים ועוד.

אם אתם חוששים שלא תצליחו לענות על צורכי האלקטרוליטים שלכם מהמזון, תוכלו להסתמך על תוספי מזון מסוימים. אבל זכרו, התייעצו תחילה עם רופא כדי לוודא את מצבכם הבריאותי.