כולסטרול גבוה מכונה לעתים קרובות כמחלה שיכולה לקרות רק לקשישים או לאנשים שמנים. למעשה, כולסטרול גבוה יכול להיתקל גם אצל אנשים צעירים ורזים. לכן, חשוב שתדעו מה גורם לעליית הכולסטרול כדי לגלות עד כמה הסיכון שלכם גדול, כמו גם כדי למנוע את הסיכון לסיבוכים בעתיד. אז מה הם הגורמים לכולסטרול גבוה? בדוק את ההסבר הבא.
גורמים שונים וגורמי סיכון לכולסטרול גבוה
למעשה, ישנם דברים רבים שיכולים לגרום לכולסטרול גבוה. החל מהרגלים יומיומיים שניתן למעשה למנוע עד למצבים רפואיים מסוימים.
1. הזדקנות
אחד מגורמי הסיכון לכולסטרול גבוה הוא הגיל. ככל שאתה מתבגר, כך גדל הסיכוי שתחווה את המצב הזה. לדוגמה, לגברים מעל גיל 45 ולנשים בנות 55 ומעלה יש סיכון גבוה יותר לפתח כולסטרול גבוה והתקפי לב.
עם זאת, זה לא אומר שבגיל שהוזכר, אתה חייב לחוות מצב זה. כאשר הגיל הופך לגורם סיכון לכולסטרול גבוה, הדבר מושפע בדרך כלל משינויים בתפקוד הגוף ומטבוליזם שגם הוא יורד. לכן, אין זה פלא שלרוב הקשישים יש כולסטרול LDL גבוה יותר מאשר לצעירים.
עם זאת, זה לא אומר שצעירים לא יכולים לחוות מצב זה. יתר על כן, מצב זה לרוב אינו מראה תסמינים מסוימים של כולסטרול גבוה. לכן, אתה עדיין צריך לשמור על רמות כולסטרול תקינות, למרות שאתה עדיין צעיר. אחד מהם הוא על ידי שמירה על תזונה בריאה.
2. תתרגלו לדפוסי אכילה לא בריאים
השקת קרן הלב הבריטית, אחד הגורמים לכולסטרול הוא הרגלי אכילה לא בריאים. הרגלי אכילה וחטיפים ללא הבחנה יכולים להיות הגורם לרמות גבוהות של כולסטרול בדם.
- צריכת מזונות עשירים בשומן רווי
אכילת מזונות העשירים בשומן רווי ושומן טראנס אכן יכולה להעלות את רמות השומן בגוף. הבעיה היא שככל שתכולת השומן בגוף גבוהה יותר, כך הפוטנציאל שלך לכולסטרול גבוה גבוה יותר.
קל למצוא שומן רווי במזון. אתה יכול למצוא אותו בבשר בקר, כבש, חמאה, שמנת וגבינה העשויים מחלב 2%.
בינתיים, מזונות העשויים מצמחים ובעלי תכולת כולסטרול גבוהה הם קוקוס ושמן קוקוס. אכילת יותר מדי שומן רווי עלולה להיות הגורם לרמות כולסטרול גבוהות.
לא רק זה, שומני טראנס הם שומנים שעובדו על ידי מפעלים ונוספו להם מימן כדי להפוך שמנים צמחיים לסמיכים יותר. בדומה לשומן רווי, גם שומן זה יכול להיות גורם לרמות כולסטרול גבוהות.
הסיבה לכך היא ששומנים אלו יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הרע ולמעשה להוריד את רמות הכולסטרול הטוב בדם. בהינתן שהגוף עדיין זקוק לצריכת שומן, החלף את צריכת השומן הרווי ושומן הטראנס בשומנים בלתי רוויים.
אתה יכול למצוא אותו בשמן זית, זיתים, אגוזים כמו אגוזי מלך ושקדים, וחומצות שומן אומגה 3 בדגים. הסיבה היא, שומנים בלתי רוויים יכולים לעזור לך לשלוט ברמות הכולסטרול בגוף.
- צריכה מופרזת של סוכר ואלכוהול
כאשר אתה מאובחן עם כולסטרול גבוה, אולי אתה פשוט מתמקד בהגבלת אכילת מזון שומני. עם זאת, רבים מכם אינם שמים לב לצריכת סוכר ואלכוהול.
למעשה, עודף קלוריות שאתה עשוי לקבל מסוכר ואלכוהול יהפוך לכולסטרול טריגליצרידים שיכול להעלות את הכולסטרול הרע (LDL) בדם שלך.
אחת הדרכים לשמור על רמת הכולסטרול מאוזנת היא להפחית את כל צריכת הסוכר, כולל משקאות ממותקים, אלכוהול ופחמימות מזוקקות כמו לחם ופסטה.
- צריכה פחותה של כולסטרול
למרות שלעתים קרובות רואים אותו בצורה שלילית, למעשה הגוף זקוק לכולסטרול. הגוף מקבל כולסטרול משני מקורות, כלומר על ידי ייצור עצמו בכבד ומהמזון הנצרך.
כאשר צריכת הכולסטרול יורדת, הגוף שלך יפיק יותר כולסטרול כדי לענות על צרכיו. לכן, הגבלת צריכת מזונות עתירי כולסטרול יכולה למעשה לגרום לעלייה בכולסטרול למרות שאתה כבר חי חיים בריאים. אתה עדיין יכול לאכול סוג זה של מזון כל עוד הוא בכמות סבירה.
- טעות בקביעת טאבו
בנוסף לאכילת מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים והפחתת מזונות ומשקאות ממותקים, אתה צריך גם להתאים את התזונה שלך. אל תעשה את הטעות בקביעת הגבלות תזונתיות.
בדרך כלל, כדי להימנע מכולסטרול, נמנעים מביצים המכילות כולסטרול גבוה. למעשה, כשאתה נמנע מזה, אתה למעשה מתגעגע לחלבון הגבוה שנמצא בביצים.
זה בסדר לאכול ביצה אחת ביום, אבל לא רצוי לאכול סטייק וכוס חלב לאחר מכן. כלומר, הקפידו שלא נמנעים רק מכל המאכלים. הדבר החשוב ביותר הוא להציב את הגבולות הנכונים.
איך לקבוע את התזונה הנכונה היא להתרגל לאכול מזונות שטובים לכולסטרול. למשל, הפחתת מזונות עתירי כולסטרול גם אם לא מפסיקים לאכול אותם כליל והגדלת מזונות עשירים בסיבים. כן, מזונות סיבים יכולים להוריד את הכולסטרול.
3. מתעצלים לזוז
האם אתה מודע לכך שעצלן לזוז יכול להיות אחד הגורמים לעלייה ברמות הכולסטרול בדם? רק תחשוב, כמה זמן אתה מבלה בשכיבה או בישיבה? ליה-ליה תוך כדי בדיקת טלפון סלולרי, צפייה בטלוויזיה או סתם משחק משחקים.
במיוחד אם אתה עובד משרד שמבלה שעות בישיבה שקטה מול המחשב. כן, פחות פעיל ועצלן לפעילות גופנית יכול להיות אחד הגורמים לעליית רמות הכולסטרול שלך.
במיוחד אם זה נתמך על ידי בחירות מזון שאינן בריאות ועשירות בשומן. הסיבה היא, מצבורי שומן ימשיכו להתמקם בכלי הדם ולא להישרף באמצעות פעילות גופנית כמו פעילות גופנית.
בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להוריד את רמות הכולסטרול בדם. לכן, הימנעו מההרגל להתעצל ולהתחיל להתאמן באופן קבוע.
4. עודף משקל
משקל עודף יכול להיות אחד הגורמים לרמות כולסטרול גבוהות. כי עודף משקל הוא בדרך כלל סימן לרמות שומן עודפות בגוף. מצב זה יכול להיות הגורם לרמות כולסטרול גבוהות.
בנוסף, עודף משקל עלול להגביר את הסיכון למחלות לב המתרחשות עקב עלייה בכולסטרול. לדוגמה, הסיכון למחלת לב כלילית, התקף לב, לאי ספיקת לב. בינתיים, גורמים רבים יכולים להיות הגורם לעודף משקל, מה שמוביל גם לעלייה ברמות הכולסטרול. למשל, עצלות להתאמן, הרגל לאכול מזונות עשירים בשומן, לחוסר שינה.
אם אתה ממש לא רוצה לחוות רמות כולסטרול גבוהות, אתה יכול להימנע מהגורמים למצב זה על ידי שמירה על משקל גוף אידיאלי. זהו מאמץ לייצב את רמות הכולסטרול הטוב או HDL ואת רמות הכולסטרול הרע או LDL בגוף.
כדי לברר אם המשקל שלך מסווג כחורג מהמגבלה הרגילה, נסה למדוד אותו עם מחשבון מסת גוף (BMI). אם ה-BMI שלך הוא 30 או יותר אז אתה כבר בקטגוריית עודף משקל.
לכן, בניסיון לשמור על משקל גוף אידיאלי, זה אומר שדאגת לבריאות הגוף שלך כדי להימנע ממחלות שונות אחרות שעלולות להתעורר עקב רמות כולסטרול גבוהות.
5. הרגלי עישון
תאמינו או לא, עישון יכול להיות הגורם לרמות גבוהות של כולסטרול בגוף. זה נובע מהחומר אקרוליין שנמצא בסיגריות. חומר זה יכול להשפיע על רמות ה-LDL בגוף על ידי חסימת האנזים האחראי על שמירת רמות ה-LDL בגבולות הנורמליים.
ללא אנזים זה, כולסטרול LDL בגוף הופך להיות רגיש לתהליכי חמצון. הבעיה היא שחמצון יכול לשנות את המבנה המולקולרי ולגרום למערכת החיסון לא לזהות עוד LDL. זה גורם להצטברות של כולסטרול רע בגוף. לכן, עישון יכול להיות גורם לרמות גבוהות של כולסטרול בדם.
ככל שרמות הכולסטרול הרע מצטברות יותר בזרם הדם שלך, כך מצב זה הופך להיות הגורם להתקפי לב ושבץ מוחי שאתה עלול לחוות. לכן, הפסקת עישון היא אחד הדברים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מאחד הגורמים לכולסטרול גבוה, כמו גם מחלות ובעיות בריאות שאינך רוצה.
למרבה הצער, גם מעשנים אקטיביים וגם מעשנים פסיביים נמצאים שניהם בסיכון גבוה לחסום עורקים שעלולים להוביל לבעיות לב שונות כמו לחץ דם גבוה וסוכרת. לכן, גם אם אתה לא מעשן, אתה צריך להימנע מעישון פסיבי כדי להימנע מהגורם לכולסטרול גבוה.
6. יש מחלה מסוימת
סיבה נוספת לכולסטרול גבוה היא היסטוריה של המחלה שיש לך. ישנן מספר מחלות בעלות פוטנציאל לגרום לרמות גבוהות של כולסטרול בדם. לכן, אתה גם צריך להיות זהיר עם כל המצבים הבריאותיים שיש לך.
חלק מהמצבים הבריאותיים הללו עשויים להיות הגורם לכולסטרול, לכן עליך להיות מודע ל:
- סוכרת.
- בעיות כבד ובעיות כליות.
- לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).
- הפרעות בבלוטת התריס.
ישנן גם תרופות מסוימות שיכולות לגרום לעלייה בכולסטרול הרע ולהורדת הכולסטרול הטוב. חלק מהתרופות הללו כוללות פרוגסטין, סטרואידים אנבוליים וקורטיקוסטרואידים.
היסטוריה רפואית משפחתית יכולה לגרום לכולסטרול גבוה
מרגישים שאתם לא עושים את הדברים למעלה, אבל רמות הכולסטרול שלכם עדיין גבוהות? יכול להיות שהגורם לכולסטרול גבוה שאתה חווה הוא היסטוריה רפואית משפחתית. הסיבה היא, מצב זה יכול לעבור מאבא, אמא, אפילו סבא וסבתא. מצבים שיכולים לגרום לך לחוות עלייה ברמות הכולסטרול בדם נקראים היפרכולסטרולמיה משפחתית.
כן, היפרכולסטרולמיה משפחתית היא מחלה גנטית המתרחשת בגלל שיש פגם בכרומוזום 19. מוטציות גנים שעוברות בתורשה מההורים יכולות לשלוט בכל תא בגופנו כך שלא יוכל להיפטר מכולסטרול LDL במהירות, או לגרום לכבד לייצר יותר מדי LDL.
מצב זה גורם לגוף לא להיות מסוגל להסיר כולסטרול רע או LDL מהדם. זה גם גורם לרמות ה-LDL להמשיך לעלות בגוף של אנשים שחווים זאת.
חומרת מצב זה מושפעת בדרך כלל מכמות רמות הכולסטרול LDL בדם. אם היסטוריה משפחתית היא הגורם לרמות גבוהות של כולסטרול בדם, עליך להיות זהיר. בנוסף, ככל שרמת הכולסטרול הרע בגוף גבוהה יותר, כך עולה הסיכון להיצרות העורקים בגיל צעיר.
בצעו מיד בדיקת דם כדי לבדוק עד כמה רמת הכולסטרול שלכם גבוהה כדי שתוכלו מיד לקחת טיפול לכולסטרול הנכון. אם לא בודקים, אתה עלול להיתקל בבעיות בריאותיות שונות שהן סיבוכים של כולסטרול.
אחד הגורמים לכולסטרול גבוה יכול להתאפיין במספר תנאים, כגון:
- לחולים יש קסנטומות במספר חלקים בגוף כולל הידיים, המרפקים, הברכיים, הקרסוליים ומסביב לקרנית העין.
- כאבים בחזה או תסמינים אחרים של מחלת לב כלילית המופיעים בגיל צעיר.
- אחד השוקיים או שניהם מרגישים לעתים קרובות צפופים כאשר משתמשים בהם ברגל.
- כאבים בבהונות ולא ניתן לרפא.
- תסמינים כמו שבץ מוחי, למשל קושי בדיבור, ידיים או רגליים מרגישות חולשות, עד אובדן איזון הגוף.
למרות שמצב זה נמשך דורות במשפחתך, אין זה אומר שלא ניתן להתגבר על מצב זה. כמו גורמים אחרים לכולסטרול, היפרכולסטרולמיה משפחתית ניתן להתגבר גם על ידי שינויים באורח החיים ותרופות שונות המשמשות לטיפול בכולסטרול.
כדי להתגבר על מצב זה, הדבר היעיל ביותר הוא לשמור על דיאטה. מומלץ להפחית את צריכת המזונות העשירים בשומן רווי ושומן טראנס. החלף את מקורות השומן באכילת מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים.
בנוסף, הימנעו ממזונות עתירי כולסטרול והגברו צריכת סיבים אשר יכולים להוריד את רמות הכולסטרול בגוף. לאזן אותו גם בפעילות גופנית קבועה כמו פעילות גופנית, לפחות 150 דקות בשבוע. אתה יכול לחלק אותו על ידי פעילות גופנית סדירה במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע. הפחתת עישון וצריכת אלכוהול שעלולה להעלות את הכולסטרול בגוף.
